前屈+后仰保健操 保護(hù)上班族的頸椎
2016-01-10 00:15:43 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：今天給大家介紹的是陳氏頸部調(diào)衡保健功法，這套保健操對白領(lǐng)預(yù)防頸椎病有著很大的幫助，頸椎病患者朋友也不妨試一試這套保健操，希望能給您帶來健康！
今天給大家介紹的是陳氏頸部調(diào)衡保健功法，這套保健操對白領(lǐng)預(yù)防頸椎病有著很大的幫助，頸椎病患者朋友也不妨試一試這套保健操，希望能給您帶來健康！
原理與作用：在入靜，身心放松的狀態(tài)下，通過頸部肌肉群組的收縮與放松，達(dá)到松解粘連，恢復(fù)血管彈性，促使錯縫的筋骨回位。通過糾正頸部生物力學(xué)失衡，從而達(dá)到消除頸肩背臂疼痛，改善大腦供血，優(yōu)化睡眠，增強(qiáng)記憶和抑制骨質(zhì)增生的的效果。
1、預(yù)備式
端坐(老年者坐椅子更)，雙眼平視前方，雙手分別放置于大腿上，寧心靜氣，將意念(精神)集中到頭頸部。
2、前屈
頭前屈，下頜觸及胸部，保存3秒鐘后回到預(yù)備式。
3、后仰
頭后仰，到最大限度時停住，保持3秒鐘后返回到預(yù)備式。
4、左旋
身體不動，頭呈水平向左旋轉(zhuǎn)，到最大限度時停住，保持3秒鐘后返回到預(yù)備式。
5、左側(cè)屈
雙肩保持水平，頭向左肩側(cè)屈，當(dāng)感到右側(cè)頸項部被牽拉繃緊時即停住，保持3秒鐘后返回到預(yù)備式。
6、右側(cè)屈
雙肩保持水平，頭向右肩側(cè)屈，當(dāng)感到左側(cè)頸項部被牽拉繃緊時即停住，保持3秒鐘后回到預(yù)備式。
7、轉(zhuǎn)肩
先挺胸、挾背、展肩，再抬肩、縮頭，接著含胸、收肩到預(yù)備式，重復(fù)5次。整個肩部的運(yùn)動就像圍繞著兩肩連成的軸線畫了5次圓圈。在轉(zhuǎn)肩時，雙手可在大腿上滑移，但不可離開，以免動作變形。
8、回到中位預(yù)備式
重復(fù)上述動作3遍。
