老年人如何保持良好睡眠
2016-02-17 10:08:17 來源：360常識網
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導語：人到老年睡眠總會存在一些困難，老年人要如何保持科學睡眠呢？提醒老年人保持良好睡眠有三點很重要。
老年人如何保持良好睡眠
睡眠是人類征途活動中十分重要和不可缺少的生理現象。老年人要保持良好的的睡眠，應注意以下幾點：
1、睡眠時間與質量
老年人的睡眠時間應比一般成年人長一些。60-70歲的老年人，平均每天應睡8小時左右；70-90歲的老人，每天應睡9小時左右；90歲以上的老人，每天睡10-12小時為好。女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關外還要保證睡眠質量。
2、睡眠姿勢
睡眠的姿勢要講科學。經研究證實，睡眠以右側臥位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上， 這樣可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中并不是固定不變的，所以不應過分強調某些姿勢，應以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒適、放松為準。
3、睡眠環境
睡眠應選擇寧靜清爽，光線幽暗，通風良好的環境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。并且應養成固定的睡眠節律，定時睡眠、按時起床。
