老年人該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、注意合理營養(yǎng)

鈣是骨骼維持強度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質(zhì)沉積，充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食欲差，消化功能減退等因素有關(guān)，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產(chǎn)植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質(zhì)疏松也很重要。

2、多參加體育運動

適度的運動有益于肌肉和骨骼的健康，能增進(jìn)肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養(yǎng)良好，推遲骨骼的老化。老人參加運動要注意掌握好運動量，運動要適量，太多，太少都不適宜；并且要注意安全，運動的時間應(yīng)該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地，應(yīng)以熟悉的環(huán)境為宜，不要選擇同時有青年人在進(jìn)行劇烈活動的場所，以免受到?jīng)_撞而造成損害。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱，但只要保護(hù)得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

骨質(zhì)疏松吃什么好？

1、補充維生素K

骨質(zhì)疏松尤其是骨折的中老年人，血清中維生素K水平比較低。因此，骨質(zhì)疏松吃什么好？補充維生素K對治療骨質(zhì)疏松有一定功效。大多數(shù)維生素K存在于綠葉蔬菜中，如菠菜、甘藍(lán)、萵筍、薺菜等都富含維生素K。

2、補充鈣

通過飲食補鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要措施。含鈣量高的食物有牛奶、奶制品、豆類、芝麻等，補充食物中的鈣比補充鈣劑的效果更明顯。補鈣不是越多越好，一定要控制補鈣的量。

3、補充維生素D

維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收與利用，含維生素D的食物主要有海魚、瘦肉等另外，中老年人還要多曬太陽。

骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生有哪些原因

1、營養(yǎng)因素：主要是鈣和維生素D攝入不足，或蛋白質(zhì)營養(yǎng)缺乏，均可致骨質(zhì)疏松的風(fēng)險增加。此外，酗酒、吸煙和過多的咖啡攝入均為骨質(zhì)疏松的危險因素。這也屬于誘發(fā)骨質(zhì)疏松的原因。

2、遺傳因素：骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生受到遺傳和環(huán)境因素的雙重影響，但遺傳因素在不同人種間或不同個體間存在差別，此病的發(fā)病率白種人明顯高于黑種人，這就是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一。

3、糖皮質(zhì)激素：臨床上很多藥物可對骨的代謝產(chǎn)生不良影響，其中最重要的是糖皮質(zhì)激素，糖皮質(zhì)激素引起的骨質(zhì)疏松是最常見的繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，臨床上用糖皮質(zhì)激素治療6個月以上的病人中，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率達(dá)50%。這種骨質(zhì)疏松的原因比較常見。