都說產(chǎn)后幾天是關(guān)鍵期，需要加強(qiáng)營養(yǎng)恢復(fù)身體，產(chǎn)婦吃什么好是件頭等大事，因此，產(chǎn)婦們非常重視，那么，產(chǎn)婦吃什么水果好呢？產(chǎn)婦吃什么下奶呢？接下來，帶著這些疑問，我們一起到文中看看吧！

目錄

1、產(chǎn)婦吃什么補(bǔ)充營養(yǎng) 2、產(chǎn)婦吃什么奶水多

3、產(chǎn)婦吃什么水果好 4、產(chǎn)婦吃什么補(bǔ)血

5、產(chǎn)婦便秘吃什么 6、產(chǎn)婦飲食禁忌

7、產(chǎn)婦吃什么補(bǔ)品好 8、產(chǎn)婦吃什么可治失眠

產(chǎn)婦吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)

產(chǎn)婦剛生下寶寶，身體元?dú)獯髠?，并且在分娩過程中又失了不少血，這個時候急需補(bǔ)充各種營養(yǎng)，來恢復(fù)產(chǎn)婦身體為日后哺育寶寶做準(zhǔn)備。因此，產(chǎn)褥期最關(guān)鍵的是營養(yǎng)好，如果營養(yǎng)不好的話產(chǎn)婦很容易落下“月子病”。

專家稱分娩后的幾天是關(guān)鍵期，這幾天加強(qiáng)飲食營養(yǎng)是非常關(guān)鍵的，在消化功能恢復(fù)好的情況下，更要多吃各類富于營養(yǎng)的食物。產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期不僅要吃些肉、蛋、魚等食物外，還要多吃一些蔬菜。另外產(chǎn)婦在恢復(fù)期中，紅糖和雞蛋是必不可少的。

紅糖

由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多，所以產(chǎn)婦喝紅糖水可以暖身子。并且紅糖中鐵的含量高可以給產(chǎn)婦補(bǔ)血，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)，可以促進(jìn)排尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但也不能飲用過量，一般飲用在10天以內(nèi)，時間過長會增加血性惡露，并且會使產(chǎn)婦出汗過多造成鹽流失。

雞蛋

雞蛋富含營養(yǎng)，氨基酸含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維他命和礦物質(zhì)，容易消化，適合產(chǎn)婦食用。但也不是吃的越多越好。

有些錯誤的觀念是主張多吃雞蛋，甚至一天要吃到20～30個，這是沒有科學(xué)依據(jù)的，因?yàn)殡u蛋吃多了也是不能吸收的，過多的營養(yǎng)會排出體外，還會影響正常的消化功能，所以，產(chǎn)婦每天吃最多不要超過4-6個雞蛋。

食用膏方效果更佳

另外、如果孕婦身體恢復(fù)慢的話，推薦吃大棗、桂圓、百合、蓮子、酸棗仁等十六種藥食同源原料，攝取其中各具特點(diǎn)的養(yǎng)分及成分，煎熬成膏，膏方細(xì)膩易吸收，易消化，營養(yǎng)更豐富，從而完成對身體的調(diào)、補(bǔ)、養(yǎng)，補(bǔ)血養(yǎng)氣、平衡身體需求。

產(chǎn)婦吃什么奶水多

1、萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。據(jù)分析，除鐵質(zhì)外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

2、豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

3、花生

花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

4、豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

5、茭白

產(chǎn)后少乳，又復(fù)大便秘結(jié)，口腔潰瘍，菱白泥鰍豆腐羹加醋調(diào)服，竟奏奇效。

茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉(xiāng)澤國的江南一帶，與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。

不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。

由于茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實(shí)，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結(jié)石患者也應(yīng)注意不要吃得太多。

產(chǎn)婦吃什么水果好

水果是人們飲食上的一個必需品，因?yàn)樗泻胸S富的維生素，所以在日常的生活中也建議大家多吃水果。但是對于產(chǎn)婦來說，由于剛剛生產(chǎn)完體質(zhì)較為虛弱，并不是所有的水果都適合的。對于產(chǎn)婦的話，在坐月子期間可多食性平、性溫的水果。

木瓜

木瓜是出了名的催乳圣品，此外，它還有降壓、解毒、消腫驅(qū)蟲的功效。產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。

蘋果

對于容易腹瀉、肝功能不良的新媽媽，可以嘗試多吃蘋果。

蘋果味甘涼，性溫，含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì)，可預(yù)防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細(xì)纖維能吸附并消除細(xì)菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產(chǎn)婦腹瀉效果更佳。

葡萄

產(chǎn)婦吃了有助于補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便。因其含鐵量較高，所以可補(bǔ)血。

橄欖

味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

龍眼

產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。將龍眼肉與蛋花同煮后喝湯，對于產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)效果極好。

山楂

新媽媽生完孩子后如果食欲不振、飯量減少，可以適量吃點(diǎn)山楂，幫助消化。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內(nèi)的瘀血，減輕腹痛。

產(chǎn)婦吃什么補(bǔ)血

—月母雞

原料：小母雞1只(約1000g)。姜10g，精鹽2g，蔥段、料酒各50g，胡椒粉1g，化豬油25g，湯3000g。

做法

1.母雞宰后去毛、內(nèi)臟及骨，剁成3見方的雞塊，放入開湯鍋內(nèi)氽，去血水，撈出。

2.炒鍋洗凈，燒熱，下化豬油，燒至六分熱時放入姜蔥，炒出香味后，再下雞塊，炒一下，烹入料酒，隨即摻湯3000g，下鹽、胡椒粉，旺火燒至湯汁成白色時，揀去姜、蔥，再移上小火燒。上菜時，盛入碗內(nèi)上桌便可食用。

友情提示

雞是產(chǎn)后“月母”最常用食物，因其具有養(yǎng)五臟、益精髓、補(bǔ)氣血、長肌肉等多種功能，含有富厚氨基酸，而其它營養(yǎng)成份亦較富厚，對于雌體復(fù)舊及乳汁豐沛確有良好的效用。

蘋果木耳雞湯

原料：蘋果1個，銀耳5朵，雞腿2個，鹽2小匙。

做法

1.蘋果削皮.去籽洗凈切塊。

2.銀耳泡軟洗凈去蒂，撕成小塊。

3.雞腿剁塊，洗凈后放熱水中汆燙再撈起瀝干。

4.將雞腿、蘋果、銀耳放鍋中加適量水大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢燉約25分鐘。

5.加少量鹽調(diào)味。

友情提示

因蘋果中富含鞣酸，與蛋白質(zhì)結(jié)合后會變成鞣酸蛋白質(zhì)，減慢腸蠕動。延長糞便在腸道內(nèi)的滯留時間，所以便秘的人不宜常吃蘋果。

沙茶韭菜煮鴨血

原料：鴨血1條(約500克)，酸菜2片，韭菜1小把，紅辣椒絲少許。高湯6碗、鹽適量、沙茶醬2大匙。

做法

1.鴨血切除有泡沫部分，改刀切片.用開水氽燙后撈出。

2.酸菜切絲，韭菜切段。

3.酸菜絲放入高湯內(nèi)先煮，再放入鴨血煮熟后，加鹽調(diào)味。

4.放入韭菜即熄火，加沙茶醬調(diào)味，撒上些許紅辣椒絲即成。

友情提示

韭菜不宜與白酒同食。白酒含有大量乙醇，極具刺激性，能擴(kuò)張血管.加快血流速度，屬大熱之物，韭菜也是辛溫之物。二者同食，使火氣更盛，對人體不利。兩者同食還會引起腸道疾病。

除了飲食上注意增強(qiáng)營養(yǎng)外，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該及時的補(bǔ)充一些補(bǔ)血的產(chǎn)品，避免因?yàn)樽陨淼难獨(dú)獠蛔?，?dǎo)致孩子也跟著貧血，這是非常不劃算的，所以產(chǎn)后媽媽一定要時刻關(guān)注自身的身體健康，及時的進(jìn)行補(bǔ)鐵補(bǔ)血改善，這對于寶寶的成長也是相當(dāng)有好相處的。

產(chǎn)婦便秘吃什么

1、馬鈴薯

馬鈴薯是一種比較好消化的食物，多吃馬鈴薯不僅對產(chǎn)婦好，對于孩子的發(fā)育也很有好處。

同時所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。

2、玉米

玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當(dāng)然，其還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝，細(xì)致皮膚等功效。

3、黃豆

黃豆是一種含有很高纖維素的食物，黃豆的營養(yǎng)價值很高，孕婦多吃黃豆對身體非常的好。

黃豆的營養(yǎng)價值很高，又被稱為“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并促進(jìn)產(chǎn)婦的新陳代謝。同時，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。

4、芋頭

芋頭富含營養(yǎng)，是一種很好的堿性食物。它有保護(hù)消化系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫功能的作用。產(chǎn)婦常吃芋頭，可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

5、草莓

草莓營養(yǎng)豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)，其中的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不適有滋補(bǔ)調(diào)理作用。

6、扁豆

扁豆中含有很高的礦物質(zhì)和維生素，如果產(chǎn)婦多吃扁豆，不僅僅是可以增強(qiáng)自己的食欲，也可以幫助產(chǎn)婦提高身體的免疫力。

豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進(jìn)排便通暢。

產(chǎn)婦飲食禁忌

坐月子的女性身體比較虛弱，抵抗能力下降，很容易患病，因此，產(chǎn)婦一定要注意飲食健康營養(yǎng)，避免吃一些不該吃的食物。產(chǎn)婦不能吃什么菜是所有產(chǎn)婦都應(yīng)該關(guān)愛的問題，因?yàn)楫a(chǎn)婦的身體是否健康，和飲食有很大的關(guān)系。產(chǎn)褥期的營養(yǎng)好壞會直接影響產(chǎn)婦未來的身體健康，因此，必須要做好營養(yǎng)工作。

只有知道了產(chǎn)婦不能吃什么菜，才能夠科學(xué)合理的搭配新鮮的蔬菜、水果，為孕婦的身體健康奠定堅實(shí)的基礎(chǔ)。根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)，醫(yī)生都會建議孕婦生產(chǎn)之后多吃一些水果和蔬菜，必須要新鮮、健康的蔬菜、水果才能夠食用，千萬不要食用不健康的果蔬。產(chǎn)婦在坐月子期間，不能夠吃的菜包括以下幾種。

1、不能吃或少吃辛辣和上火的食物

辛辣和上火的食物是產(chǎn)婦要注意的食物之一，產(chǎn)婦不能吃什么菜中也明確的提到，產(chǎn)婦的身體尚未恢復(fù)，要避免吃辛辣和上火的食物。

2、哺乳期不能夠吃韭菜

因?yàn)榫虏酥械暮芏辔镔|(zhì)會引起產(chǎn)婦回奶，不利于哺育胎兒，也無法保證胎兒健康成長。

3、不能吃生冷的食物

生冷的食物不僅對產(chǎn)婦的腸胃不好，還不利于營養(yǎng)吸收，因此，產(chǎn)婦必須要吃健康、溫暖的食物。

產(chǎn)婦的身體健康至關(guān)重要，只有媽媽健康，孩子才會健康起來。

坐月子的女性身體比較虛弱，抵抗能力下降，很容易患病，因此，產(chǎn)婦一定要注意飲食健康營養(yǎng)，避免吃一些不該吃的食物。

4、不宜高糖飲食

據(jù)大量醫(yī)學(xué)研究表明，孕婦若長期攝入過多的糖分，會削弱體內(nèi)的免疫力，導(dǎo)致機(jī)體抗病力降低，易受細(xì)菌、病毒感染，不利優(yōu)生，特別是血糖過高，還會加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，不利孕期保健。

5、不宜高鈣飲食

如果孕婦盲目地攝入高鈣飲食，比如大量服用鈣片、維生素D等，不僅對胎兒有害無益，還可能導(dǎo)致胎兒得高血鈣癥，因此建議孕婦在妊娠早期每日需鈣量為800毫克，在后期可增加到1100毫克。

6、不宜過度咸食

據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，食鹽量和高血壓發(fā)病率有一定的關(guān)系，即食鹽攝入越多，發(fā)病率就越高，其主要癥狀為浮腫、高血壓和蛋白尿，嚴(yán)重者可伴有頭痛、眼花、胸悶、暈眩等自覺癥狀，甚至發(fā)生子癇而危及母嬰安康，所以建議孕婦每日食鹽的攝入量應(yīng)為6克左右。

產(chǎn)婦吃什么補(bǔ)品好

產(chǎn)婦產(chǎn)后一般身體比較虛弱，需要及時進(jìn)補(bǔ)，不過產(chǎn)婦坐月子不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)都非常有講究，產(chǎn)婦坐月子吃什么補(bǔ)品好？就讓小編為大家一一介紹吧！

一、食補(bǔ)

1.小米粥

營養(yǎng)特點(diǎn)：含較多的vb1和vb2，纖維素含量也很高。幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，刺激腸蠕動，增進(jìn)食欲。

溫馨提示：小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。

2.紅糖

營養(yǎng)特點(diǎn)：含鐵量高，給產(chǎn)婦補(bǔ)血。含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出。

溫馨提示：一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，并且會使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。

3.雞蛋

營養(yǎng)特點(diǎn)：含蛋白質(zhì)豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收。有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力。維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

溫馨提示：每天吃4-6個已足夠，過多會使蛋白質(zhì)過剩而誘發(fā)其他營養(yǎng)病。

4.湯類

營養(yǎng)特點(diǎn)：燉湯營養(yǎng)豐富，容易消化。排骨湯、雞湯、豬蹄湯、魚湯等都是坐月子中必喝的湯，不少湯還有通乳的作用，特別適合哺乳中的女性。

溫馨提示：因產(chǎn)婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝湯十分有益。

5.芝麻

營養(yǎng)特點(diǎn)：富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、可提高和改善膳食營養(yǎng)質(zhì)量。

溫馨提示：如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。

二、藥補(bǔ)

產(chǎn)后的食物如果加上藥補(bǔ)會有事半功倍的效果。藥補(bǔ)中有補(bǔ)血、補(bǔ)氣、補(bǔ)脾胃的，也有安神、補(bǔ)肝腎、補(bǔ)筋骨的方子，可依以下簡單的原則來選擇適合自己的藥補(bǔ)。

1.收干點(diǎn)滴不盡的惡露

四物湯加阿膠珠三錢、益母草五錢。

2.治便秘

四物湯加瓜蔞仁二～三錢，仍不通便者，四物湯改加酒炒大黃一分~五分。

3.鐵劑(補(bǔ)血)

鐵劑的種類很多，常見的有乳酸亞鐵、硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵等。

4.加味八珍湯(補(bǔ)血補(bǔ)脾胃)

當(dāng)歸三錢、熟地二錢、酒白芍二錢、川芎一錢半、紅棗四粒、炒杜仲四錢、枸杞二錢、黨參三錢、炒白朮二錢、茯苓二錢、甘草一錢半、益母草三錢。

5.改善腰酸背痛

八珍湯加續(xù)斷三錢、肉蓯蓉三錢、炒杜仲四錢。

6.十全大補(bǔ)湯

八珍湯再加黃耆三錢、肉桂五分。

產(chǎn)婦吃什么可治失眠

1、萵苣

推薦理由：萵苣含有碘元素，具有鎮(zhèn)定作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張，幫助睡眠。萵苣和豬瘦肉同食，有利于消除緊張，幫助睡眠，還能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血補(bǔ)血。

2、核桃

推薦理由：核桃不僅僅是有助于腦部發(fā)育，它還具有治療神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等癥狀的功效。

3、芹菜

推薦理由：芹菜可分離出一種堿性成分，有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。

4、酸棗

推薦理由：酸棗含有脂肪油及蛋白質(zhì)、植物甾醇及皂甙等營養(yǎng)元素，具有鎮(zhèn)靜、催眠作用，可幫助新媽媽緩解失眠。

產(chǎn)后失眠的原因

(1)新媽媽在產(chǎn)后第一次當(dāng)媽媽，精神難免感到緊張、興奮，同時也會有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素，這些精神因素?？梢鹗?。

(2)壓力過重，環(huán)境改變，噪聲、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因。

(3)晚餐過飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠。

產(chǎn)后失眠怎么辦

1、勇于接受現(xiàn)實(shí)，失眠了也不要再強(qiáng)迫自己回到以前的狀態(tài)，強(qiáng)迫是回不去的，要把睡不著覺作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài)，順其自然往往會起到很好的效果。

2、要有樂觀的心情，對待孩子的喂奶與哭鬧，不要煩惱，應(yīng)該充滿幸福感，因?yàn)檫@是自己的寶寶。

3、產(chǎn)后要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，盡快恢復(fù)體力。

4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難，最好也不要進(jìn)行午睡。

5、產(chǎn)后要注意鍛煉身體，但鍛煉時間不要太靠近睡覺時間，否則更容易失眠。能下地活動后，可以適當(dāng)做一些家務(wù)，這樣更容易找到懷孕前的感覺。

6、如果躺下半個小時之內(nèi)還沒有睡著，可以起來做些別的事，上上網(wǎng)、做些家務(wù)，看看書什么的，累了自然也就睡著了。

7、如果失眠癥狀嚴(yán)重，經(jīng)調(diào)節(jié)無效則應(yīng)及時求助心理醫(yī)生，進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理。

產(chǎn)婦分娩后吃什么好

女性在分娩后對營養(yǎng)的需求量比較大，能否及時補(bǔ)充營養(yǎng)不僅對自身身體的恢復(fù)至關(guān)重要，而且對今后給寶寶哺乳奠定良好的基礎(chǔ)。今天我分幾個不同的階段就女性分娩后營養(yǎng)的攝取談幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，供大家參考。

各階段劃分及對應(yīng)食物

第一個階段(產(chǎn)后3-5天內(nèi))

這個階段產(chǎn)婦身體比較虛弱，多吃些補(bǔ)充氣血的東西，比如雞蛋、小米、面條、少量的紅糖，這些看似清淡的東西實(shí)際對產(chǎn)婦的好處要大于那些很油膩的東西，一味地追求下奶而大量食用油膩的東西，會讓產(chǎn)婦很不舒服。除此之外，為了防止腰痛可以吃一些動物的腎臟，為了盡快清除惡露可以吃一些動物的肝臟，不過這個要因人而異。

第二個階段(產(chǎn)后5-7天)

這個階段，一般的順產(chǎn)產(chǎn)婦體質(zhì)均有比較大的恢復(fù)，基本可以進(jìn)食相對油膩的東西，而且她們本身也對這些東西有了較為明顯的需求，這個時候可以適當(dāng)放開一些，吃些雞湯、鯽魚湯、骨湯、蹄湯(豬、羊、牛等)，這些湯富含蛋白質(zhì)，易于被產(chǎn)婦吸收，且易于使乳房更好地進(jìn)入哺乳狀態(tài)。在一周左右的時候開始吃雞蛋醪糟湯，以加快氣血的補(bǔ)充，還可以放一些枸杞，每天都吃，效果會更好一些。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦這個階段繼續(xù)維持上述第一個階段的飲食。

第三個階段(產(chǎn)后7-30天)

這個階段，可在保持之前兩個階段食譜的基礎(chǔ)上，吃些油膩的東西了，但要注意寒涼、辛辣、刺激的東西除外。為了補(bǔ)充維生素和緩解便秘，可以吃一些水果，但一定要新鮮的，不要吃從冰箱里取出來的，建議吃蘋果、橘子、香蕉，吃前用熱水燙一會兒(切忌煮)，對腸胃有好處。

第四個階段(產(chǎn)后30-60天)

這個階段孩子已經(jīng)滿月，產(chǎn)婦體質(zhì)基本恢復(fù)，飲食上主要是注意營養(yǎng)的平衡。在保持之前幾個階段食譜的基礎(chǔ)上，為了保證給孩子充足且有質(zhì)量的乳汁，產(chǎn)婦的食譜中可以適當(dāng)吃些瘦肉以增加營養(yǎng)，肉食主要以牛、羊、雞、魚為主，少食用豬肉，因?yàn)樨i肉偏寒性。這里推薦花生大米枸杞粥、鯉魚肉粥、牛尾湯、黃花燉牛腩、清燉烏雞、山藥燉老母雞。

第五個階段(60天-100天)

這個階段產(chǎn)婦已完全恢復(fù)，基本上什么都可以吃了，而這個時候孩子對營養(yǎng)的需求更大了，為此在加強(qiáng)營養(yǎng)的同時，食量也要增加，不要太考慮自己的身材，畢竟你的孩子相比你的身材更重要，所以要盡量的為它去攝取營養(yǎng)。有條件的還可以吃榴蓮、獼猴桃、火龍果、荔枝、石榴、木瓜、桃子、橙子、櫻桃等富含維生素和營養(yǎng)的水果。

產(chǎn)婦可以吃什么蔬菜

一、綠色蔬菜

常見的綠色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。綠色蔬菜可以給孕婦清新的感受，一解肉食的油膩。綠色蔬菜含有豐富的類胡蘿卜素及Vc，具有抗氧化及保護(hù)肝臟和眼睛的作用。

二、杏色蔬菜

杏色蔬菜是以蓮藕為主的一類淺色蔬菜。蓮藕對于淤血、便血的人以及產(chǎn)婦非常合適。為藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏涼，故產(chǎn)婦不宜過早食用。一般產(chǎn)后1~2周后再吃藕可以逐淤。

三、黃色蔬菜

黃色蔬菜有南瓜、黃豆芽、黃甜椒，黃葫蘆等。黃色蔬菜亦富含類胡蘿卜素，可延緩皮膚衰老，而且對肝臟有益。

四、紫色蔬菜

紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等。紫色蔬菜可以調(diào)節(jié)產(chǎn)婦的神經(jīng)和增加其腎上腺分泌，令孕婦心情愉快，預(yù)防產(chǎn)后抑郁。最近的研究還發(fā)現(xiàn)紫茄子維生素p含量高達(dá)0.72毫克，維生素p是人體必不可少的14種維生素之一。它能保護(hù)血管防止出血，可以而降低腦血管栓塞的機(jī)率，可以改善血液循環(huán)，對心血管疾病的防治有著良好的作用，對高血壓、咯血，皮膚紫斑患者有裨益。

五、紅色蔬菜

紅色的蔬菜有番茄、紅蘿卜、紅色甜椒等。紅色的蔬菜一般富含維生素c，它能給人以醒目、興奮的感覺，能提高人們的食欲并能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。

六、黑色蔬菜

黑色蔬菜有海帶、木耳、香菇等。一般黑色蔬菜富含鐵質(zhì)，有補(bǔ)血的作用。據(jù)研究證實(shí)，黑木耳中的“多糖體”物質(zhì)是一種抗癌成分，對腫瘤有抑制作用，并有免疫特性。另外每日用15克干黑木耳，泡發(fā)后做菜吃，還能起到防治高血脂、高血壓、動硬化、冠心病和腦中風(fēng)等作用。

產(chǎn)婦坐月子吃什么好

月子飲食宜：精、雜、稀、軟

1、坐月子的飲食還是以溫補(bǔ)為主，主要是四個子概括“精、雜、稀、軟”。

2、精是指量不宜過多，產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)要適度，如果你是母乳喂養(yǎng)嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量;如果你的奶量正好夠?qū)殞毘?，則與孕期等量亦可。

3、雜是指食物品種多樣化，葷素搭配很重要。

4、稀是指攝入水分宜多，乳汁的最大成分就是水?？梢远嗪赛c(diǎn)水，還有各式的湯、牛奶、粥、水果等水分較多的食物。

5、軟說的是食物燒煮的方式，應(yīng)以細(xì)軟為主，飯或面都應(yīng)煮得軟一些。

月子飲食忌：冷、辣、咸、酸

1、忌食寒涼生冷食物，不利于惡露的排出和淤血的去除。

2、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒，易加重氣血虛弱，并致便秘。

3、忌食酸澀收斂食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

4、忌食過咸食品，易致水腫。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多。

5、忌食過硬、不易消化的食物，易導(dǎo)致消化不良。

6、忌食過飽，產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5-6次。

產(chǎn)后第一周：以排為主

為了補(bǔ)充媽媽在分娩過程中的大量消耗，產(chǎn)后飲食自然應(yīng)以富于營養(yǎng)、足夠的熱量為原則。打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。

但對于剛生下寶寶的新媽媽來說，身體仍處在極度虛弱的狀態(tài)，同時腸胃的蠕動也較差，對食物的消化與營養(yǎng)吸收功能尚未恢復(fù)。進(jìn)補(bǔ)要考慮身體狀況，更需要注意針對性。

1、小米

小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2，膳食纖維含量也很高，它能幫助新媽媽恢復(fù)體力，并刺激腸蠕動，增加食欲。

2、豬肝

第一周是新媽媽排惡露的黃金時期，產(chǎn)前的水腫以及身體多余水分也會在此時排出，推薦以豬肝作為補(bǔ)氣養(yǎng)血的主食，每天約100克為佳。不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等，因?yàn)榇藭r的新媽媽乳腺還沒打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。

3、米酒+老姜+麻油

自古以來，坐月子的食補(bǔ)都有使用米酒、老姜和麻油來烹調(diào)食物的傳統(tǒng)。老姜的功用在于去寒，溫暖子宮以幫助惡露排出。至于麻油，則有利于子宮收縮，恢復(fù)孕前狀態(tài)。不過需要額外注意的是，一旦惡露停止，麻油加酒的使用量就必須減少。而對于剖宮產(chǎn)的新媽媽來說，產(chǎn)后第一周先勿用酒，以免影響傷口愈合，僅使用老姜和麻油即可。

產(chǎn)后第二周：以調(diào)為主

究竟怎樣樣才能分泌出營養(yǎng)豐富、充足的乳汁呢？是許多哺乳期新媽媽十分關(guān)心的問題。其實(shí)，乳汁分泌的品質(zhì)和數(shù)量會受到很多方面的影響，比如愉快的心情、規(guī)律的生活、健康的飲食等等都是重要因素。而其中最重要的就是媽媽的營養(yǎng)狀況。食補(bǔ)催乳一直是民間用的廣泛的新媽媽產(chǎn)后催乳的方法。不僅安全有效，而且這些食物在催乳的同時還能兼顧美容的功效，對于新媽媽來說可是必不可少的一環(huán)。

1、水+蛋白質(zhì)

母乳中有70%~80%為水分，所以母乳充足的要訣就在于水和蛋白質(zhì)的攝取，如雞、鴨、肉、魚類等。最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，既增加營養(yǎng)，還可促進(jìn)乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。

2、豬蹄+花生+鯽魚

豬蹄和花生都是催奶的好湯料，花生不僅能保持乳腺暢通、還兼顧養(yǎng)血止血之功效;豬蹄富含膠原蛋白，在催乳的同時還能幫助新媽媽保持胸部曲線，非常適合新媽媽食用。鯽魚湯一直被視為催奶圣品。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，鯽魚湯要熬得白，將鯽魚肉燉得口感很差。其實(shí)，鯽魚本身的營養(yǎng)價值很高，應(yīng)該少燉些時候，讓魚肉保持鮮美，讓媽媽把魚也吃光。

3、藥膳催乳

中醫(yī)里有一些藥膳也有很好的催乳功效。藥膳是藥物與食物的有機(jī)結(jié)合，既營養(yǎng)又催乳，一舉兩得。

4、黃芪豬蹄湯

適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成。這里的黃芪味甘、性溫，以補(bǔ)虛為主，通草主清熱利濕、通氣下乳;豬蹄富含蛋白質(zhì)、脂肪，可以補(bǔ)血活血，非常適合新媽媽下乳。

5、留行燉烏雞

留行與烏雞同燉而成。當(dāng)歸為中醫(yī)補(bǔ)血調(diào)經(jīng)之圣藥，王不留行能行血通經(jīng)，烏雞可滋補(bǔ)肝腎，益氣補(bǔ)血，滋陰清熱，對幫助新媽媽身體恢復(fù)，促進(jìn)乳汁分泌很有幫助。

產(chǎn)后第三周：以補(bǔ)為主

1、牛奶+雞蛋

食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質(zhì)，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質(zhì)氨基酸比例與人最適宜，其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收。故建議新媽媽要多吃牛奶和雞蛋。

2、大豆

大豆中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、鈣和維生素A、B族維生素等，如果每天吃兩餐含有大豆的食品，如豆腐、豆?jié){等，對乳房健康很有幫助。

3、堅果

堅果類食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品質(zhì)蛋白的同時還含有大量的抗氧化劑——維生素E，攝八豐富的維生素E可以幫助新媽媽讓乳房組織更富彈性。對增強(qiáng)身體免疫力很有幫助。

對于體質(zhì)較虛的新媽媽來說，一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、黃瓜等，盡量少吃。

產(chǎn)后第四周：以養(yǎng)為主

相信那些高脂肪高熱量的高蛋白質(zhì)的月子餐已經(jīng)令各位新媽媽們頭疼不已吧！胃口不好嗎？沒關(guān)系，是時候給我們的菜單加些新花樣了！蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進(jìn)食欲，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生，還能吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進(jìn)毒素排出。另外，蔬菜中大量的維生素對于新媽媽的精神恢復(fù)，避免抑郁也大有好處！

1、黃豆芽

黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料，能幫助媽媽修復(fù)生寶寶時受損的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，而纖維素能通腸潤便，促進(jìn)消化。

2、蓮藕+胡蘿卜

蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口。新媽媽多吃蓮藕，不僅能清除體內(nèi)淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，還能促使乳汁分泌，有助于對寶寶的喂養(yǎng)。

3、食用菌

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素，天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，幫助新媽媽重建身體免疫系統(tǒng)。多吃食用菌還可為新媽媽的乳房健康加分！

坐月子千萬不能吃的三大食物

1、產(chǎn)婦不要吃巧克力

產(chǎn)婦整天在嘴里嚼著巧克力，會影響食欲，使身體發(fā)胖，而必需的營養(yǎng)素卻缺乏，這當(dāng)然會影響產(chǎn)婦的身體健康。所以產(chǎn)婦最好不要吃巧克力。

產(chǎn)后媽媽們?nèi)绻沉诉^多的巧克力，那么對于哺乳期的新生兒的發(fā)育會產(chǎn)生不良的影響的，這主要是因?yàn)榍煽肆χ兴械目煽蓧A，是會滲入到母乳并在嬰兒體內(nèi)蓄積，能損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，結(jié)果會使嬰兒消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩(wěn)。

2、忌食過咸食物

因咸食中含鹽較多，可引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴留，易造成浮腫，并易誘發(fā)高血壓。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補(bǔ)充一定量的鹽。

3、其他應(yīng)節(jié)制的食物

蔥、姜、辣椒等辣物，一次不能過量;冷凍食品過量容易引起下痢，曬干的食品和多纖維蔬菜，過量時不容易消化，濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料，如醬菜、腌菜等咸品含鹽豐富的食品。都應(yīng)該節(jié)制進(jìn)食。

結(jié)語：生產(chǎn)是件大事，產(chǎn)婦的身體好，生孩子的時候才有勁，身體才不會虛脫，以上是小編總結(jié)的有關(guān)產(chǎn)婦吃什么好以及有助產(chǎn)婦身體好的食物推薦，希望小編的推薦能夠幫助到產(chǎn)婦們，祝你們身體健康！