女人懷孕了，身體所需要的鈣質(zhì)就比平時(shí)更多，不同時(shí)期的孕婦補(bǔ)鈣量也不同，那么，你知道孕婦補(bǔ)鈣吃什么嗎？孕婦補(bǔ)鈣的原則有哪些呢？孕婦如何補(bǔ)鈣，對(duì)身體和胎兒有利呢？下面我們一起來(lái)看看孕婦怎么補(bǔ)鈣吧！

不同時(shí)期孕婦所需要的鈣質(zhì)也不同，那么，究竟孕婦早期、中期、晚期要需要多少鈣質(zhì)呢？一起來(lái)看看吧！

孕早、中、晚期怎么補(bǔ)鈣

1.孕早期(0-12周)

推薦攝入量：800mg/天

在懷孕初期，孕婦對(duì)于鈣的吸收十分緩慢，此時(shí)攝取量參照孕期即可。日常飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡，適當(dāng)多補(bǔ)充改良豐富的食物，比如蝦皮、豆制品、奶制品以及深綠色蔬菜等。還應(yīng)注意鍛煉身體，出門(mén)曬曬太陽(yáng)，這樣有利于自身體內(nèi)合成VD，進(jìn)而促進(jìn)對(duì)于鈣的吸收和利用。如若孕婦不喜歡吃上述食物，或是已經(jīng)查出有缺鈣現(xiàn)象，應(yīng)該在醫(yī)生推薦下服用適量的鈣制劑。

2.孕中期(13-26周)

推薦攝入量：1000mg/天

胎兒生長(zhǎng)迅速，需要更多的鈣。此時(shí)孕婦應(yīng)該每日攝取500mg的牛奶或是酸奶，如果孕婦不喜歡牛奶可以改吃500mg的鈣片。除此之外，孕婦還是需要注意飲食方面，多吃一些蝦皮、腐竹、黃豆等含有豐富鈣元素的食品。同時(shí)要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保證自己多曬太陽(yáng)。這里需要注意的是，孕中期是孕婦補(bǔ)鈣的關(guān)鍵時(shí)期，如果在此之前沒(méi)有補(bǔ)過(guò)鈣，這時(shí)候就必須要著手補(bǔ)鈣了。

3.孕晚期(27-足月)

推薦攝入量：1200mg/天

此階段胎兒儲(chǔ)存骨量達(dá)到峰值，孕婦要堅(jiān)持補(bǔ)鈣以強(qiáng)健自身和胎寶寶的骨骼，每天建議攝入500mg的牛奶或是酸奶，多吃一些含鈣量充足的食物。日常要注意運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，但是要選擇陽(yáng)光較為溫和的時(shí)間段。在陽(yáng)光較為強(qiáng)烈的夏天孕婦日光浴大概為半小時(shí)。而冬天則最好不要少于一小時(shí)，注意不要選擇在10am.到3pm這段陽(yáng)光強(qiáng)烈的時(shí)間段。

每個(gè)孕婦都應(yīng)該選擇適合自己的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，那么，補(bǔ)鈣產(chǎn)品應(yīng)該如何選擇呢？聽(tīng)聽(tīng)小編是如何介紹的吧！

孕婦補(bǔ)鈣產(chǎn)品怎么選

最好到正規(guī)藥房購(gòu)買，注意廠家、批號(hào)、保質(zhì)期等細(xì)節(jié)，以避免買到偽劣產(chǎn)品。購(gòu)買補(bǔ)鈣產(chǎn)品不一定需要醫(yī)生的處方，但是小心起見(jiàn)，可以讓醫(yī)生開(kāi)處方直接在醫(yī)院里買。那么，孕期如何選擇合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品？

1.有恰如其分的鈣元素含量

在懷孕階段，準(zhǔn)媽媽所需的鈣為1000-1200mg。調(diào)查表明，我國(guó)人均每日鈣攝取量約有479mg，遵循缺多少補(bǔ)多少的原則，準(zhǔn)媽媽需要額外補(bǔ)充521-721mg的鈣。為了減少孕婦鈣劑服用次數(shù)，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，建議選擇高濃度的鈣源，比如碳酸鈣。

2.含有適量的維生素D

VD有利于人體對(duì)于鈣元素的吸收和利用。若是孕婦體內(nèi)缺乏VD，她對(duì)于鈣元素的吸收率就會(huì)降低到10%以下。若是孕婦體內(nèi)VD充足，可以有效預(yù)防腹中胎兒患佝僂病。由此可見(jiàn)，維生素D對(duì)于胎兒和孕婦都有十分重要的作用，所以要選擇含有維生素D的鈣制劑。

3.鈣源必須要安全可靠

以動(dòng)物骨骼為原料的補(bǔ)鈣產(chǎn)品很多，但服用有安全隱患。當(dāng)動(dòng)物生活的草地和海水、湖水受到重金屬污染的時(shí)候，骨骼體內(nèi)的鉛或者是其它重金屬的含量會(huì)升高。一旦這些受污染鈣源制成產(chǎn)品產(chǎn)品，則很容易引起準(zhǔn)媽媽發(fā)生重金屬中毒。比較而言，不含糖、脂肪等物質(zhì)的高濃度的碳酸鈣比較可靠。

4.經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)驗(yàn)證和臨床驗(yàn)證

鈣劑是否可靠必須要通過(guò)嚴(yán)格的臨床試驗(yàn)來(lái)驗(yàn)證。碳酸鈣是最早被認(rèn)可的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，被收納于美國(guó)藥典和中國(guó)藥典，可靠性有保障。

5.性價(jià)比高

補(bǔ)充鈣貫穿了孕婦整個(gè)懷孕過(guò)程，所以孕婦不得不考慮經(jīng)濟(jì)問(wèn)題。依據(jù)準(zhǔn)媽媽每天需要額外攝取的量來(lái)考慮，每片鈣片的鈣越充足，需要服用的數(shù)量和次數(shù)就會(huì)減少，也就更加實(shí)惠。孕婦可以根據(jù)自身的經(jīng)濟(jì)情況來(lái)決定購(gòu)買哪種鈣片。

孕婦補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

1.鈣劑種類的選擇

(1)活性鈣相關(guān)產(chǎn)品多，但曾有其檢測(cè)出砷、汞等重金屬的負(fù)面報(bào)道傳出，安全性有待考究。

(2)碳酸鈣安全可靠。群體的平均利用率與其他種類的鈣制劑是沒(méi)有多大差別。但是各個(gè)體對(duì)于碳酸鈣的而吸收程度的差異較大。另外，其溶解需要較低的ph，所以不適合缺乏胃酸的人。

(3)有機(jī)酸鈣易于溶解，缺乏胃酸也可服用。但是鈣含量較低。

(4)磷酸鈣可作為強(qiáng)化劑使用。但是不易溶解，并且含磷量過(guò)高，不宜用于腎衰的病人。

(5)蘇糖酸鈣吸收好，利用率高。但是由于發(fā)現(xiàn)時(shí)間較近，副作用還有待考究。

2.鈣劑劑量的選擇

鈣的吸收隨著攝入量增加而增加，但倘若攝入量達(dá)到飽和值，之后無(wú)論再攝入多少鈣，鈣的吸收卻不再增加。所以孕婦在補(bǔ)鈣的時(shí)候要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)攝入，有以下幾點(diǎn)值得關(guān)注。

(1)鈣劑的不良反應(yīng)：很少有人會(huì)在每天服用1—2mg的鈣劑后出現(xiàn)不良反應(yīng)。但是個(gè)別準(zhǔn)媽媽可能會(huì)出現(xiàn)便秘、腸腫脹以及脹氣等癥狀。孕婦如若本身代謝有遺傳缺陷，一旦攝入了超量的鈣則會(huì)出現(xiàn)高尿鈣癥，并且有可能會(huì)形成腎結(jié)石。

(2)食物對(duì)鈣吸收的影響：孕婦在飲食時(shí)要十分小心，因?yàn)樵袐D現(xiàn)在正處于補(bǔ)鈣階段，有些食物中會(huì)含有過(guò)多的磷酸鹽或草酸鹽，它們能與鈣生成不溶性鈣鹽，與脂肪會(huì)生成不溶物質(zhì)鈣皂，降低鈣的利用率。

(3)補(bǔ)鈣時(shí)一定要慎補(bǔ)維生素D：不能一味的補(bǔ)充維生素D，補(bǔ)充過(guò)多容易在人體內(nèi)蓄積，導(dǎo)致中毒。對(duì)于孕婦而言，平時(shí)多接受日光照獲得的維生素D已經(jīng)可以滿足自身需要，除非是嚴(yán)重缺乏維生素D，可以在醫(yī)生的囑托下限時(shí)限量服用維生素D，注意不能夠長(zhǎng)期服用。

3.補(bǔ)鈣時(shí)需遵守的原則

(1)盡量是從飲食方面攝取足量的鈣元素，純天然，安全有保障。

(2)孕婦在選擇鈣劑的時(shí)候要注意，鈣劑并非越貴越好，選擇適合自己的才是最好的。

(3)服用鈣劑的最好時(shí)間是在吃飯期間，這個(gè)時(shí)候服用，人體對(duì)于鈣劑的吸收效率會(huì)提高。

(4)每次盡量不要攝入多于500mg的鈣劑量。

(5)倘若正在服用激素類藥物，補(bǔ)鈣應(yīng)遵從醫(yī)囑進(jìn)行。

孕婦補(bǔ)鈣一定要注意誤區(qū)，別到最后補(bǔ)鈣反而起反作用，要根據(jù)體質(zhì)來(lái)說(shuō)，過(guò)的鈣質(zhì)也會(huì)對(duì)身體有壞處哦！

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，你知道孕婦應(yīng)該如何補(bǔ)鈣了嗎？孕婦如果缺鈣的話，會(huì)對(duì)不利于寶寶的發(fā)育以及成長(zhǎng)，孕婦一旦出現(xiàn)缺鈣癥狀，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)鈣，但是，千萬(wàn)不要盲目的補(bǔ)鈣，希望上面的介紹能夠幫助到大家哦！