左手拿餅干、右手握炸雞……這個(gè)畫面光是想想就非常美好了。不過(guò)，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，這些特別香的食物吃上幾頓就停不下來(lái)了？沒(méi)錯(cuò)，高脂食物的確會(huì)讓人“上癮”。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

一項(xiàng)研究就顯示，高脂飲食會(huì)“操縱”人們的大腦，刺激下丘腦產(chǎn)生炎癥，并誘導(dǎo)機(jī)體攝入更多的熱量，導(dǎo)致人們?cè)匠栽较氤?。只需連吃3天，你可能就戒不掉了。

說(shuō)到高脂肪，人們都知道它“壞”。不僅增加肥胖的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，攝入反式脂肪酸過(guò)多還會(huì)增加冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，而過(guò)多棕櫚油則會(huì)增加血脂異常的風(fēng)險(xiǎn)。

那么生活中哪些食物“暗藏脂肪”？又有什么辦法盡量減少高脂飲食的攝入呢？

這幾種高脂食物請(qǐng)遠(yuǎn)離

方便面：屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)一類食物。一方面，因鹽分含量高增加了腎負(fù)荷，會(huì)升高血壓;另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，對(duì)心血管有相當(dāng)大的負(fù)面影響。加之含有防腐劑和香精，可能對(duì)肝臟等有潛在的不利影響。

酥脆的餅干：之所以“酥”就是因?yàn)橛写罅康挠椭?，即便看不出有多少油，看不出?lái)多是因?yàn)橛昧斯虘B(tài)的油脂，但實(shí)際上絕對(duì)屬于藏油大戶。

濃稠的沙拉醬：有些產(chǎn)品脂肪比較多，可以通過(guò)營(yíng)養(yǎng)成分表和配料表來(lái)識(shí)別。

脆香的薯片：炸透了的薯片，油脂完全浸透到土豆薄片當(dāng)中，脂肪含量也很可觀。

速凍水餃：速凍水餃的餡兒往往油比較大，冷凍狀態(tài)下無(wú)法識(shí)別，選購(gòu)時(shí)需要認(rèn)真看一下營(yíng)養(yǎng)成分表中脂肪含量即可。

培根等加工肉制品：看起來(lái)色彩鮮亮的加工肉制品，很可能隱藏了大量的脂肪，只是因?yàn)榧庸み^(guò)程中肥肉被攪成了碎末再壓制成型不容易被看出來(lái)罷了。

罐頭類食品：不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大幅度“縮水”。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重。同時(shí)，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。

奶油制品：常吃奶油類制品可導(dǎo)致體重增加，甚至出現(xiàn)血糖和血脂升高。飯前食用奶油蛋糕等，還會(huì)降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影響胃腸排空，甚至導(dǎo)致胃食管反流。很多人在空腹進(jìn)食奶油制品后出現(xiàn)反酸、燒心等癥狀。

另外，炸雞、烤串、蛋糕、漢堡等也屬于脂肪可觀的食物。

堅(jiān)果和大豆的脂肪含量竟然很高

堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維，甚至還有些有利于身體的活性保健成分，屬于營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，但同時(shí)也富含脂肪，所以我們建議堅(jiān)果要適量吃。

大豆也屬于這類物質(zhì)，中國(guó)居民膳食指南推薦，大豆和堅(jiān)果每天吃25克—35克。

掌握6個(gè)減油烹調(diào)小技巧

避免高脂飲食，一方面要減少烹調(diào)油的使用，每天不超過(guò)25克—30克，另一方面就要提防上述“藏脂大戶”。除此之外，還需要掌握一些減油烹調(diào)的小技巧。因?yàn)槊牢恫灰欢ǚ且投?，反而油多?huì)蓋住食物原本的味道，只剩下濃厚的油脂味道了。所以，少放油，多探索，也能做出美味佳肴。

1、用蒸、煮、燉來(lái)替代煎炸的烹調(diào)方法

如果習(xí)慣了煎炸烹調(diào)出來(lái)的食物，那么可以先嘗試逐步減少食用頻次，其次嘗試蒸、煮、燉等烹調(diào)方法，輔以一定的調(diào)味手法，比如巧用檸檬、食醋等調(diào)味品，來(lái)創(chuàng)作出自己喜歡的口味，讓簡(jiǎn)單少油的烹調(diào)變得味道十足。

2、做肉之前，先去皮，避免過(guò)油煎炸

如果要燉煮雞肉、排骨、牛羊肉等大葷，不妨先去掉一部分皮下脂肪，然后再水焯一遍，再去掉一部分油脂，減少“大葷”本來(lái)的脂肪。燉煮前也盡量不要過(guò)油煎炸。

3、葷素搭配，稀釋葷里的油脂

如果想大口吃肉，也不妨來(lái)個(gè)葷素搭配，在燉雞肉、排骨或者牛肉時(shí)，不妨加入一些木耳、菌菇、海帶、蓮藕、筍等干貨或蔬菜，變相地稀釋一下油脂濃度，還省去了單獨(dú)炒菜的烹調(diào)油了，吃肉吃菜兩不誤。

4、吸油的蔬菜換個(gè)吃法

有些蔬菜本身就容易吸油，需要格外注意，比如茄子、豆角、杏鮑菇等蔬菜烹調(diào)時(shí)即便放多了油，也不容易吃出來(lái)，不然采用蒸熟再輔以一定的調(diào)味料，做成涼拌菜也很好吃。

5、吃綠葉蔬菜，可以油煮或者水煮后調(diào)味

綠葉蔬菜本來(lái)有非常好的健康益處，清炒可以，但如果放油多了反而抵消了它的營(yíng)養(yǎng)貢獻(xiàn)。所以，可以采用油煮（先少量水沸騰后，加入適量芝麻油或者橄欖油一起煮）或者直接水煮的辦法，出鍋后適當(dāng)調(diào)味即可。

6、主食避免煎炸過(guò)油

避免經(jīng)常做煎炸的主食，巧用不粘鍋，就能少放油或者不放油，做出美味的雞蛋蔬菜小餅之類的主食。