現(xiàn)在很多上班族，早上都會為了多睡一會選擇不吃早餐，有的是為了減肥而不去吃早餐，這種方式真的對嗎？想要擁有健康苗條的身材，早餐是不可少的，平時不吃早餐，會誘發(fā)多種疾病，會對身體健康產(chǎn)生不良的影響。關(guān)于不吃早餐的危害以及如何健康的吃早餐，下面就讓360常識網(wǎng)來為你介紹一下吧！

沒有精神

不吃早餐的危害性有哪些？不吃早餐，人的精神狀態(tài)就會越來越差。在8到10小時的睡眠期間，身體的內(nèi)臟和功能處于休息狀態(tài)。當你早上醒來，你需要補充你的營養(yǎng)。如果你只是隨便吃吃或者不吃，到時候通過中餐一次性吃回來。這時，所有的血液都會去胃腸幫助消化，頭部容易缺氧想睡覺，精神會越來越差。

身體內(nèi)的毒素不能排出

規(guī)律自己的三餐，是可以提升身體的新陳代謝水平的。如果你不吃早餐，你的身體就會一直處于低代謝狀態(tài)。相對而言，體內(nèi)的毒素很容易囤積，無法排出。如果你不吃早餐，出現(xiàn)的情況只會是越減越肥。為了減肥，不要隨便吃早飯或隨便吃吃來應(yīng)付了事，結(jié)果只會花費更多的精力和時間來增強體力，反而會更加耐不住饑餓，不知不覺的就會越吃越多，減肥也只會越減越肥。

易患胃病

長期不吃早餐，會給胃病制造可乘之機。不吃早餐，人體消化系統(tǒng)的生物節(jié)律是會發(fā)生改變的，胃腸動力和消化液的分泌發(fā)生變化，消化液不會中和食物，這會對空腹胃腸粘膜造成不良刺激，造成胃炎。情況嚴重的話會引起消化性潰瘍。

容易使人便秘

不吃早餐會導(dǎo)致消化系統(tǒng)變得比較紊亂，可能引發(fā)便秘癥狀。不規(guī)律的飲食會導(dǎo)致身體疲憊的消化系統(tǒng)變得紊亂，從而導(dǎo)致胃腸道調(diào)節(jié)不當，容易導(dǎo)致便秘。然而，當身體排毒不順暢的時候，它就會在體內(nèi)積累毒素并影響人們的健康。

易患膽石癥

很多膽結(jié)石患者都有不吃早餐的習慣，這是怎么回事呢？長期不吃早餐或者偶爾吃些少量的早餐的話，我們身體內(nèi)膽汁分泌就會減少，但膽固醇含量并沒有發(fā)生任何的變化，時間越來越長的話，膽囊內(nèi)多量膽固醇膽汁就會引起膽結(jié)石的發(fā)生。

影響智力

你知道嗎？不吃早餐還會影響到智力水平。有研究表明，在智力水平幾乎相等的情況下，吃早餐的學生比不吃飯或吃得少的學生要高得多。這是因為不吃早餐的人會因為營養(yǎng)和能量的缺乏而無法正常發(fā)展和運作，而長期會阻礙記憶和智力的發(fā)展。

如何吃健康的早餐？

一、用小麥米飯代替面包

你要記得吃早餐，還要注意吃健康的早餐，上班族通常在便利店或早餐店購買面包和豆?jié){作為早餐，但如果你想有效減肥，建議早餐吃米飯，最好是小麥米飯。小麥米的卡路里含量低于白米，可以燃燒內(nèi)臟脂肪。它富含膳食纖維，非常耐饑餓。米飯小而有彈性，口感好。這是減肥早餐的好選擇。

二、早餐種類要豐富

早餐一定要吃好，種類要保持豐富性。不要認為早餐只是小麥米飯就夠了，一頓好的早餐是由碳水化合物、蛋白質(zhì)、水果和蔬菜組成的。一些研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋比面包、饅頭和谷物片更能抵抗饑餓。它們中的蛋白質(zhì)和脂肪可以為身體持續(xù)平穩(wěn)的提供能量，使我們肚子飽的時候更長。

三、吃早餐也要注意順序

吃健康的早餐，營養(yǎng)吸收好，體質(zhì)才會好。早上起床后喝一杯溫水，可以清洗胃中的代謝廢物和毒素，提高基本代謝水平。吃早餐時，最好先吃蔬菜，因為如果你先吃碳水化合物，你的血糖會迅速上升，促進胰島素分泌。

四、早餐吃太快，患癌風險高

狼吞虎咽最直接的影響是消化不良，肥胖的幾率翻倍。咀嚼不細，腸胃負擔加重，換上胃食管反流的幾率大大增加。吃飯?zhí)欤瑹o法激發(fā)腦神經(jīng)活動，人會變笨。而且，多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完，越來越多的研究顯示，飲食過熱和多種消化道疾病息息相關(guān)。

小貼士：細嚼慢咽，不僅能夠使食物很好地消化，而且營養(yǎng)也會被很好地吸收，“心急”也得慢慢吃“熱豆腐”嘛！

五、早餐吃太早，有損胃功能

有人習慣早上五六點鐘起床后，就吃早餐。但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態(tài)。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。

小貼士：早餐最好安排在6:30-8:30之間，用15-20分鐘的時間吃完，養(yǎng)成健康、規(guī)律的作息習慣。不要用沒時間、沒胃口、控制體重等做借口啦，吃飽了才有力氣減肥哦。

六、早餐營養(yǎng)不均衡，后果很嚴重

早餐吃的內(nèi)容過于單一，可能造成血糖水平相對較低，不能及時為大腦提供充足能量，易出現(xiàn)心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學習效率。早餐吃得豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著;但過于營養(yǎng)的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪，如漢堡、油炸食品只會加重腸胃負擔，增加肥胖率。

小貼士：醫(yī)生建議，高質(zhì)量的早餐營養(yǎng)搭配應(yīng)該做到“四有兩不要”：有淀粉類主食;有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類;有蔬果；有一勺堅果；不要油炸食品;不要燒烤或熏制品。

七、就餐環(huán)境差，安全隱患大

不少年輕上班族習慣邊走邊吃，但實際上是為“病從口入”提供了機會，而且，會讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。消化不良，還會增加肥胖風險。早餐街上買，衛(wèi)生也難保證，可能還會摻雜各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中的有害成分。

小貼士：早餐最好自己做，在家里或其他固定場所食用。如果實在沒有條件，一定要到正規(guī)、可靠的餐飲店購買。

八、豆?jié){加油條，也不健康

“油條加豆?jié){”恐怕是很多人的早餐選擇，但油條在高溫油炸過程中，營養(yǎng)素被破壞，對人體健康不利，油脂、熱量也偏高，早上進食不易消化。再加上豆?jié){屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期食用。

小貼士：早餐最好少吃豆?jié){加油條，一星期不宜超過2次;進食當天的午、晚餐應(yīng)該盡量清淡，并注意多補充蔬菜。

九、吃剩菜早餐，也不健康

不少人為了省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經(jīng)過隔夜之后，蔬菜可能會產(chǎn)生亞硝酸，會對人體健康產(chǎn)生極大的危害。

真的如你所想的那樣，少吃一頓就會減少熱量，可以幫助自己減肥嗎？這種想法大錯特錯，想要好身材，想要身體健康，一定要三餐保持規(guī)律，切忌不吃早餐，不吃早餐會危害到身體健康。建議廣大朋友每天都要吃早餐，而且一定要吃健康的早餐。