女人過了25歲以后，皮膚和器官的代謝功能就會下降，等到三十歲的時候，身體的代謝能力就更差了，所以需要有針對性的采取一些措施預防衰老。那么，30歲女人怎么抗衰老？首先在飲食上，要養(yǎng)成少吃多餐的習慣，其次是要多喝水，每天堅持喝8杯水，每天還要堅持30分鐘的有氧運動等。

30歲女人怎么抗衰老？

1、少食多餐，吃飯要吃七分飽

在飲食上每頓不要吃得過飽，以免導致身體出現(xiàn)不適的情況。一次性吃的過飽會加重胃的負擔，長此以往，勢必會造成胃病。同時一次性大量飲食會使血液集中在胃部，造成皮膚卻血，衰老加速。

2、每隔1個小時就要喝250ml水

人體需要補充充足的水分，所以需要注意養(yǎng)成多喝水的習慣。30歲女人怎么抗衰老？一天要喝到1500ml水，也就是8杯水，人是水做的，人體百分之七十以上都是水，所以要保持良好的水補己和水液循環(huán)，讓身體始終有新鮮的水分。

3、吃面包要吃皮

喜歡吃面包的人要注意，在平時吃面包的時候，面包上的皮也是要吃掉的。面包皮上有一種叫做整氨酸的物質，可以使面包變黑變脆變甜，不僅如此，還能激活酶的活性，控制自由基，使其失去活性，達到抗衰老的效果。

4、 早餐要豐富

早餐要為自己準備的豐盛一點，千萬不要匆匆忙忙的只吃一點就結束了。30歲女人怎么抗衰老？一天之際在于晨，早餐吃的豐富些有助于一天的精力和免疫力，例如新鮮的水果或者果汁，低脂牛奶或者酸奶，燕麥，面包，雞蛋等等。

5、吃小米

在主食的選擇上，可以適當?shù)馁徺I一點小米，養(yǎng)生的效果是比較不錯的。小米中含有硒元素，硒具有很強的抗氧化性，被譽為微量元素中的“抗衰老明星”，不僅可以免除氧化帶來的衰老煩惱，還可以預防腫瘤、癌癥。

6、每天30分鐘有氧運動

運動是不可缺少的，女性隨著年紀的增加，更應該養(yǎng)成多運動的習慣。30歲女人怎么抗衰老？生命在于運動，多做有氧運動，可以加快血液循環(huán)，保持肌肉含量，不管從身體上還是體型上都是極好的。

女人吃什么抗衰老？

1、胡蘿卜

生活中的食材有很多，對于有抗衰老需求的女性而言，建議多吃胡蘿卜。根據(jù)科學研究表明，每周如果能吃五次的胡蘿卜，女性患卵巢癌的概率會降低50%。經常吃胡蘿卜有助于卵巢保養(yǎng)。如果我們的卵巢功能足夠的健康，那么我們就會分泌更多的雌性激素。經常吃胡蘿卜還可以幫助女性朋友們攝入更多的維生素，有著明目養(yǎng)肝的效果。

2、黃瓜

黃瓜作為一種常見的蔬菜，不能因為常見就忽視其價值，其實它的渾身都是寶。黃瓜含有一種物質，叫做丙醇二酸，這種物質是可以抑制人體內的糖類，這樣就避免了糖轉化為脂肪，所以，很多人喜歡用黃瓜來減肥。此外，黃瓜還有美白的功效，我們常會看到很多人會把黃瓜切成片，然后敷在臉上，作為面膜來使用。對于女性朋友來講，多吃黃瓜也是有很多好處的，黃瓜是可以幫助女性補充雌性激素的，吃了沒有任何的副作用。

3、黑豆

喜歡吃豆制品的女性，建議可以適當?shù)亩喑砸稽c黑豆，養(yǎng)生效果也是不錯的。和其他的豆類相比，黑豆的雌性激素含量非常高，如果能夠長期堅持吃黑豆的話，是可以幫助我們的健康補充充足的植物性雌激素，女性經常吃黑豆，對子宮和卵巢的保養(yǎng)效果非常好。當然，男性吃黑豆也是有很多益處的，黑豆具有補腎、生精固發(fā)的效果。

4、三文魚

三文魚被列為女性必吃的健康食物之一，主要是因為中還含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇，防治心血管疾病。所含的-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統(tǒng)所必不可少的物質，有增強腦功能、防治老年癡呆，輔助治療和預防帕金森癥、腦中風、視力減退等作用。其中包含的DHA，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關重要。因此，特別適合孕婦食用，有抗衰老的作用。

5、胡桃仁

胡桃仁含有較多的蛋白質及人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質，能滋養(yǎng)腦細胞，增強腦功能;胡桃仁還能防止動脈硬化，降低膽固醇的作用。對于女性來說，胡桃仁含有的大量維生素E，經常食用有潤肌膚、烏須發(fā)的作用，可以令皮膚滋潤光滑，富于彈性。當感到疲勞時，嚼些胡桃仁，有緩解疲勞和壓力的作用。專家建議，每天大約吃12顆胡桃仁。

6、酸奶

我們喜歡它的濃郁的奶味，外帶點酸酸的感覺，很舒服很美味。酸奶含有豐富的鈣，對我們的骨骼有好處，一份牛奶能滿足女性的每日鈣需求量的四分之一，而且不含脂肪的品種含有比普通酸奶多出一倍的蛋白質。酸奶對于女性來說，有促進胃液分泌、提高食欲、加強消化的功效，緩解腸胃問題，防止便秘，幫助女性控制體重。

7、燕麥

眾所皆知，燕麥富含膳食纖維，能夠降低膽固醇，并且，燕麥能夠給人一種飽腹的感覺，能夠幫助女性很好地控制重量，讓女性更有節(jié)制的飲食。哪種類型的燕麥更適合呢？專家說，如果有時間的話，煮熟的燕麥粒會更加健康，比即食的免煮麥片含更多的纖維，更加營養(yǎng)。建議每天應補充25至30克的膳食纖維，而燕麥正好能達成這個要求，有抗衰老的作用。

8、花椰菜

這種蔬菜看似不起眼，但其實養(yǎng)生功能卻無可小看。據(jù)研究，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜，有助于防止乳腺癌雌激素激增，對于抗癌防癌意義重大。而且其富含豐富的維生素C和維生素A，能提高人體免疫功能，促進肝臟解毒，增強人的體質，增加抗病能力，提高人體機體免疫功能。并且，每一盤花椰菜的熱量不高于30卡路里，但卻能夠幫助愛瘦的女性獲取足夠的纖維，葉酸(葉酸)，鈣，鐵，鉀等。