經(jīng)常熬夜小心擾亂你的經(jīng)期！
經(jīng)常熬夜小心擾亂你的經(jīng)期！
女人習(xí)慣熬夜會擾亂月經(jīng)，這可是真的。因?yàn)榘疽箷?dǎo)致睡眠不規(guī)律，使得身體內(nèi)原有的規(guī)律被改變，進(jìn)而導(dǎo)致機(jī)體規(guī)律出現(xiàn)紊亂。
而這種紊亂最突出的影響就是會導(dǎo)致身體內(nèi)部的內(nèi)分泌機(jī)制失調(diào)，內(nèi)分泌失調(diào)了就會導(dǎo)致卵巢受傷，卵巢受傷就會使得排卵周期變亂，排卵變得沒有規(guī)律之后，每個(gè)月經(jīng)血到來的日子也會被打亂。
經(jīng)期被打亂了不僅僅是出現(xiàn)來經(jīng)日不準(zhǔn)時(shí)，還可能出現(xiàn)經(jīng)血量多或少的問題，讓女人每個(gè)月都因?yàn)榻?jīng)期問題而弄得煩躁不安。
所以說，對于女人而言，及時(shí)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣非常重要，糾正玩鬧到半夜的習(xí)慣，讓身體有足夠的睡眠時(shí)間。
上班族熬夜后如何恢復(fù)？
1、宵夜份量
宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因?yàn)槌蕴枙又啬c胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。
2、預(yù)先補(bǔ)眠
如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補(bǔ)眠，如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1～2小時(shí)，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒有補(bǔ)眠，等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因?yàn)榘疽箷碳ぷ月缮窠?jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。
3、隔天補(bǔ)眠
熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來，熬夜后隔天的白天是用來補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個(gè)午覺，不要過度透支體力。
回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞。現(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動(dòng)，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過后，急病更容易發(fā)作。
