減肥需要長期堅(jiān)持才能減肥成功，因此肥胖人士需要長時(shí)間堅(jiān)持下去才能夠看到一定的效果。大部分人群為了能夠快速減肥會(huì)通過劇烈運(yùn)動(dòng)、減肥藥或者減肥茶的方式來達(dá)到目的，雖然能瘦身，但是會(huì)給身體帶來傷害。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

減肥太快的危害

危害1、脫發(fā)

通過斷食或者節(jié)食、吃單一食物等方式能夠快速的減肥，但是容易出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡和營養(yǎng)不良，長時(shí)間下去頭發(fā)得不到充足營養(yǎng)的供應(yīng)，減少了血液流通量，降低了新陳代謝的速度，從而誘發(fā)頭發(fā)脫落。盡量在保證充足熱量的前提下來限制食物的攝入。

危害2、月經(jīng)變得不規(guī)律

短時(shí)間內(nèi)快速減肥會(huì)紊亂內(nèi)分泌，一旦內(nèi)分泌失調(diào)勢(shì)必會(huì)影響到月經(jīng)以及卵巢排卵功能，甚至?xí)?dǎo)致女性停經(jīng)。減肥要追求平穩(wěn)緩和，不能讓體重突然下降，這樣容易反彈。

危害3、基礎(chǔ)代謝率下降

通過快速的減肥勢(shì)必會(huì)降低新陳代謝的速度，當(dāng)基礎(chǔ)代謝率下降后會(huì)讓人們減肥失敗甚至反彈。這種情況一般發(fā)生在吃減肥藥或者減肥產(chǎn)品所引起的減肥。要樹立正確的減肥觀，通過節(jié)食、吃減肥藥或者吃單一食物減肥是不科學(xué)的，非但達(dá)不到減肥效果，反而會(huì)讓身體落下一身病。

危害4、皮膚變得松弛

正常來說皮膚具有一定的彈性，減肥速度過快的話會(huì)減弱皮膚的彈性。因?yàn)槠つw收縮的速度跟不上脂肪消耗的速度，從而引起皮膚的松弛以及贅皮，減肥時(shí)要采取循序漸進(jìn)的原則，同時(shí)要做到緊致皮膚，避免皮膚松弛，不然會(huì)讓人們看起來顯得非常衰老。

危害5、抵抗力會(huì)明顯減弱

通過節(jié)食方式來減肥，攝入的熱量會(huì)明顯降低，從而讓體質(zhì)變得越來越差。減肥期間如果攝入的營養(yǎng)不均衡或者攝入不足，就會(huì)減少淋巴球的產(chǎn)量，下降了抵抗力和免疫力，此時(shí)細(xì)菌或者病毒會(huì)趁虛而入，引起各種疾病接踵而來，所以在減肥期間必須要保證有充足的營養(yǎng)攝入。

危害6、出現(xiàn)反彈現(xiàn)象

還有一點(diǎn)非常重要的就是會(huì)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象的，比如說吃藥或者是抽脂這些看似很快的方法一旦停止下來就會(huì)開始快速反彈甚至比以前還胖哦，所以說咱們還是通過自己控制飲食加上鍛煉來減肥比較好。

危害7、器官功能失調(diào)

在長期饑餓情況下，因攝取熱量及營養(yǎng)素的不足，同時(shí)加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質(zhì)分解，易造成暫時(shí)性的肝、腎功能失調(diào)，并且因?yàn)榉锤矞p重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發(fā)生消化不良或腸胃疾病等不良后果。

下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。

一、降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

二、少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。

三、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

四、多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

五、走掉體重

堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6、5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

六、固定鍛煉

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

七、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結(jié)合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

十、最佳的選擇

根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

而對(duì)于體重基數(shù)比較大的人來說，前期可能掉的體重會(huì)比較快一些，而對(duì)于一些體重基數(shù)比較慢的人，則會(huì)相對(duì)的慢一些。