目錄：

第一章：益壽寶典 學唱京劇可延年益壽

第二章：益壽寶典 中醫特色的情志療法

第三章：益壽寶典 生活中必用的3種健康技巧

第四章：益壽寶典 7種健康生活方式

延年益壽是每個人的夢想，人們希望通過飲食、生活調節等方法能讓自己晚點衰老。那么日常最實用的益壽寶典有什么呢？

益壽寶典 學唱京劇可延年益壽

京劇是中華民族文化的國粹。它旋律優美，曲調溫柔，悅耳動聽。我很喜歡京劇，1992年退休后便開始學唱。經過近20年的勤學苦練，現已學會傳統戲和現代戲共50多個名段。其中有的我還多次在各種重大節日的慶祝晚會上登臺演出，獲得好評。隨著學唱京劇的不斷深入，我的心情也變得越來越開朗活潑，我雖年過八旬，但身體仍然硬朗、結實。

對于老年人來說，健康是第一位的。保健康、養身心的方法很多，我個人體會，學唱京劇是其中很有效的方法之一。我認為，經常唱京劇有如下幾點好處：

一、可增強心肺功能

唱京劇要根據戲曲的旋律有意識地協調呼吸，要不斷增加呼吸量，同時口、喉、鼻、腦、腹都要運動。從而也就鍛煉了五臟六腑和胸肋的肌肉，有益于胸廓擴張，增加心臟的跳動，增強心肺功能。我每唱完一段京劇便會感到渾身舒暢，心情愉悅。唱京劇既能消除煩惱，又能養護精、氣、神，身心健康自然就在其中了。

二、可活動腦筋

唱京劇要記唱腔、背戲詞、默戲譜，每唱一段京劇都要動腦思考，充分動用腦力。因此可有效鍛煉腦功能，有利于防止腦功能退化和衰老，從而有利于健腦益壽。

三、可平衡心態，驅逐壓抑

唱京劇能振奮精神，使心情得到放松，對不良情緒能起到良好的調整作用，使神經系統的活動更加協調平衡。

從而有利于老年人消除郁悶，開闊胸懷，喚起美好的希望和憧憬。

四、可提高生活質量

唱京劇使老年人生活豐富多彩，精神飽滿，心情愉快，樂而忘憂，并從中得到音樂藝術和美的享受。通過學唱京劇能增強民族自尊心、陶冶性情，從而提高老年人的生活品位和質量。此外，學唱京劇通過嘴唇及腭部不停地運動，可減少面部皺紋，使人顯得年輕。

五、可增長歷史文化知識

中國戲曲，歷史悠久，規模宏大，從三皇五帝到如今，其內容包括每個朝代的歷史傳奇典故，每一出戲、每一段唱腔部包含著一個歷史故事，學會了一段京劇也就增長了一段歷史文化知識。

益壽寶典 中醫特色的情志療法

中醫情志療法根據我國傳統文化和民族心理，運用古代心理學思想和情志之間相互制約的關系來進行治療的方法。是歷代醫家在長期的臨床實踐中總結出來并行之有效的一種心理治療方法，情志療法作為傳統中醫的重要組成部分，是中醫心理治療的一大特色，具有十分重要的臨床意義，其形式多樣，內容豐富，主要有以下四種。

1．情志相勝法

情志相勝療法是以中醫五行相克理論為依據而使用的一類情志療法，中醫認為，人的正常情志活動有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，可分屬于五臟為五志，即喜屬心火，怒屬肝木、思屬脾土，悲（憂）屬肺金、恐（驚）屬腎水。《黃帝內經》指出“怒傷盱，悲勝怒；喜傷心，恐勝喜；思傷脾，怒勝思；憂傷肺，喜勝憂戈；恐傷腎，思勝恐”。

這一論述奠定了情志五行相勝療法的制約法則。按照五行相克規律，可以推出五志相勝的理論，從而形成情志相勝療法。但臨床運用時要注意情志的刺激方式、強度及持續時間等，以達到恢復相對平衡為度，避免情志刺激太過，從而引發新的心身問題。

2．陰陽情志療法

陰陽情志療法是依據中醫陰陽理論而產生的一類情志療法。它利用情志活動在陰陽屬性上的對立性，有針對性地選擇種制情方法冶療患者因情志過盛所致疾病。

3．順情從欲法

順情從敵琺是指順從患者的某些醫院，滿足其一定欲望，以改善其不良的情志狀態，而達到醫治身心病癥日的的一種方法。如《黃帝內經》所曰：“閉戶搴牖，系之病者，數問其情，以從其意。”反復了解其內情，順其意愿，滿足其某種需求，使勞者得其衣食，力弱者得其關懷，天災人禍者得起救助，病者得其診治等等。順其情欲可消解心因，以使情志暢悅而病愈。

4．情志宣泄法

情志宣泄法是對情志郁結不得宣泄的人，采用適當的方式，使遭到壓抑而郁悶不散的情志，得以宣泄釋放，情釋開懷，身心得舒，從而愈病的一類治療方法。正如清代醫家何夢瑤在《醫碥》中指出：“怒而不得發者發之，怒而屢得發者平之。”

益壽寶典 生活中必用的3種健康技巧

常做通絡操護胃又健腰

搓腰 ：坐姿或站姿，上身直立，兩手虎口分別貼在腰間，上下均勻用力來回搓揉腰部50-100下。因為腰部上有志室、腎俞、帶脈等多個通絡穴位，進行相應的刺激有通絡活血，理氣健脾，曖胃舒腸，促進排泄等作用。

推胸：用大拇指指腹部按住肋骨交匯的“心窩”處，順著人體中心線，從下往上推，直到鎖骨的中心交匯點，其間可左右手交換進行，每次推拿50-100下。

通過推拿此部位的膻中、步廊、巨閥、氣舍、俞府等穴位，有消郁除結，解悶舒氣，寧心安神，調控血壓等作用。

叩背： 反手自然握拳，從上往下叩擊背部50-100下，用力要適度，動作要協調，兩手可互相交換。通過刺激背部胃俞、腎俞、懸樞、命門、腰陽關等穴位，促進氣血運行，舒展經絡，調節臟腑，強健腰骨，預防骨質疏松。

拍打膝蓋治腿疼

雙手并攏，掌心成碗撒；站立，雙腳分開與肩同寬，雙手舉到胸前約與下巴同高的位置，肘關節稍微彎曲；然后膝蓋彎曲、身體下蹲，同時雙手手臂伸直、向下用力，使雙手拍擊在膝蓋上；接著把身體直起來，再下蹲拍擊，重復進行。拍打過程中，手一定要把膝關節扣住，而且一定要用力。一般拍四個八拍，早晚各1次。拍打后，你會感到膝蓋和手掌都是火辣辣的。剛開始拍打時，會有一些不適，繼續拍打幾天就會自然好轉。

通過拍打，可以使腿局部溫度升高，血液循環加快，能有效緩解膝蓋的一些不適，比如膝蓋發軟、不明原因的疼痛等。同時，對改善手掌的血液循環也有非常好的作用。

老人春天愛睡覺當心是心血管病的預兆

人們常說“春困秋乏”，在漸暖的春季，我們時常覺得懶洋洋，容易犯困，這是因為春天氣溫適中，大腦受到的冷熱刺激減少，腦神經細胞興奮性降低。值得注意的是，老人常犯困可不要大意。

老年人自然睡眠時間減少，如果常出現嗜睡犯困，可能是某些疾病的征兆，如糖尿病、血脂異常、高血壓，心血管病變、低血鉀等。覺得犯困的老人，最好觀察是否伴有其他癥狀，如頭暈、頭痛、口干口渴、肢體活動不便等，如果癥狀明顯，建議到正規醫院進行檢查治療。即便只是單純的春困，通過增加睡眠來克服也效果不大。睡得過多反而會進一步降低神經細胞的興奮性，使人越睡越困。

可以采用以下方法：堅持早睡早起，每天午飯后睡半小時左右；多到戶外呼吸新鮮空氣，在室內時注意通風；多吃水果或者喝點綠茶。還可以適當來點刺激，比如困倦時可聞聞清涼油，聽些節奏感強的音樂，冷水洗臉、用鹽水泡腳也是有效的方法。另外，穴位按摩也可以：每天早晚按摩太陽、風池、內關等穴位3-5分鐘。

益壽寶典 7種健康生活方式

尋找健康食品

為了保持健康，你需要在飲食方面注意控制。少吃高糖、油炸、多鹽食物，全麥面包、粗纖維谷物、低脂牛奶、烤紅薯等都是不錯的替代品，

多喝水

人在脫水的情況下容易產生錯覺式的饑餓感。飯前喝少量水會使你的飽腹感增強，所以這會使你吃得少一些。如果你喜歡喝得有些滋味而又不攝取糖分，可以試試綠茶。綠茶中富合兒茶素，它是一種能使人體脂肪燃燒更快的抗氧化劑。

薄荷口香糖

飯后吃無糖薄荷口香糖，甚至用薄荷牙膏刷牙對你來說都是明智的選擇。因為薄荷口味的食物會給大腦發出抑制食欲的信號，它們會使你不自覺的對食物失去興趣，飯后甜點看起來再也不那么誘人。

嘗試SpA

每年至少嘗試一次SpA，它對人體健康有利無害。因為它不僅能為想要減肥的你助一臂之力，而且能促進人體對飲食的吸收與消化，調節新陳代謝水平，又能調節腸道功能。

練習瑜伽

它可以有效緩解壓力。壓力越小人體內皮質醇水平就越低，這也意味著身體內以脂肪形式存在的熱量就越少。針灸和推拿同樣可以緩解人體疲勞，治療疼痛癥狀，為肌肉的增長提供條件。

辣椒的功效

食用辣椒，它會有效減緩你的食量與進食速度。研究表明，小小的辣椒有提高人體新陳代謝水平的神奇魔力。

選擇飲食場所

你要有固定的飲食場所，它—定不是你常吃零食的地方。最好選擇在家中的餐廳或廚房內進食。邊看電視或者邊玩電腦邊吃零食是非常不好的習慣。

結語：想要讓自己的身體更健康、心態更開朗不妨從學唱開始吧，在唱的過程開始一天的生活~（文章原載于《益壽文摘》，刊號：2012.02，作者：李應佩、張數生；《健仕》，刊號：2012.02，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）