提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉怎么鍛煉？
提肛運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在非常常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，對(duì)人的身體的幫助都是非常的大的，可以預(yù)防人的身體的多種疾病，比如說(shuō)痔瘡，還有肛裂等等，同時(shí)它還可以幫助女性縮緊陰道，提高性生活滿意度。總之，提肛運(yùn)動(dòng)的好處多，但是也要注意手法。接下來(lái)，我們就一起看一看提肛運(yùn)動(dòng)的鍛煉。
在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)提肛運(yùn)動(dòng)的功效
提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，改善肛門(mén)括約肌功能，預(yù)防肛門(mén)松弛，對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見(jiàn)功效。方法(坐、臥、站立均可)：
吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。每次肛門(mén)放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運(yùn)動(dòng);則效果更好。
屈髖提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門(mén)，每天早晚各一次。
有如對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
從以上內(nèi)容我們知道，提肛運(yùn)動(dòng)的確可以幫助人們非常的多。提肛運(yùn)動(dòng)最好在吸氣或者是提氣的時(shí)候做，效果會(huì)更加的好。并且在做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要注意自己的飲食，不要讓自己暴飲暴食，抽煙喝酒，這樣對(duì)身體都是非常的不好的。
