四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)幫你睡個(gè)好覺(jué)
四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)幫你睡個(gè)好覺(jué)
四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)幫你睡個(gè)好覺(jué)
現(xiàn)如今，失眠的人越來(lái)越多，睡眠問(wèn)題已經(jīng)全球化。據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心調(diào)查指出，35.3％的受訪者睡眠時(shí)間不足7個(gè)小時(shí)。睡不好怎么辦呢？要抓準(zhǔn)4個(gè)關(guān)鍵時(shí)間改善睡眠。
1、睡前兩小時(shí)調(diào)暗燈光
調(diào)暗光線可以帶給身體“該睡覺(jué)了”的信號(hào)——在點(diǎn)燈未問(wèn)世前，黃昏會(huì)給身體帶來(lái)同樣的信號(hào)。你使用的燈泡也會(huì)有影響。冷色、強(qiáng)烈的白光，如熒光燈發(fā)出的光，含有大量藍(lán)光成分，它很有可能會(huì)干擾入睡，在光譜里，藍(lán)光比其他任何顏色的光更容易抑制身體釋放褪黑素（這種激素會(huì)讓我們更容易入睡）。
2、每天至少要擠出時(shí)間運(yùn)動(dòng)
每周僅需150分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和兩節(jié)鍛煉肌肉的課程就能很好地改善女性的睡眠問(wèn)題，某些女性還獲得其他方面的益處，如體溫的調(diào)節(jié)，焦慮和抑郁的減少。令人驚訝的是，傍晚時(shí)分運(yùn)動(dòng)還能幫助你晚上更容易入眠，但是，你得看鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最適合你。
3、睡前半小時(shí)關(guān)掉電子設(shè)備
現(xiàn)在是時(shí)候關(guān)掉電子設(shè)備了！專(zhuān)家建議此時(shí)可以在柔光下看看書(shū)。隨手拿本雜志或書(shū)翻一翻，別選情節(jié)緊湊的小說(shuō)看，別看跟學(xué)習(xí)或工作有關(guān)的書(shū)，這會(huì)給自己太多壓力。
4、睡前一小時(shí)把機(jī)器顯示屏調(diào)暗
如果睡前一小時(shí)你還在看電視或電腦，一定要把這些設(shè)備的顯示屏調(diào)暗，因?yàn)樘恋臒艄鈺?huì)讓你興奮，從而影響睡眠。當(dāng)然最好的方法是在入睡前一個(gè)小時(shí)關(guān)上電子設(shè)備，可以看一些書(shū)、聽(tīng)緩和的音樂(lè)，有助于睡眠。如果做不到的話，至少也得調(diào)暗顯示屏。
