每天能有個(gè)舒適高質(zhì)量的睡眠，對(duì)許多辛苦工作忙碌的年輕人們是非常幸福的事情。然而，枕頭高度選不對(duì)，舒適的睡眠條件肯定不能滿(mǎn)足。今日小編就和大家說(shuō)說(shuō)這個(gè)如何選枕頭，已達(dá)到完美睡眠質(zhì)量的問(wèn)題，幫助大家預(yù)防落枕、頸椎病等癥狀！

我們一生中有三分之一是在睡眠中度過(guò)，枕頭自然也就成了最親密的伙伴。高質(zhì)量的睡眠能減去一天的疲勞，同時(shí)給第二天帶來(lái)更加飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)，而一個(gè)好的睡眠離不開(kāi)一個(gè)舒適的枕頭。睡眠與健康息息相關(guān)。

枕頭不合適容易導(dǎo)致落枕

人們?cè)谒X(jué)時(shí)用的枕頭可謂是多種多樣各不相同，有海綿枕、蕎麥皮枕、化纖枕、羽絨枕、蠶絲枕、大豆纖維枕、乳膠枕、頸椎記憶枕，還有人用菊花茶葉決明子等中藥當(dāng)做枕芯自制的保健枕等等。這小小的枕頭與我們的健康又有著怎樣的聯(lián)系？

專(zhuān)家說(shuō)，很多人都有過(guò)早晨睡起來(lái)后，脖子很痛很僵不能動(dòng)的感覺(jué)，這是由于頸項(xiàng)部肌肉群沒(méi)有得到很好的休息痙攣了，或者是小關(guān)節(jié)錯(cuò)位了以后造成的，也就是俗稱(chēng)的落枕。出現(xiàn)這樣的狀況，實(shí)際上就是用枕不當(dāng)。正常情況下頸椎是微微前傾，如果枕頭長(zhǎng)期不接觸頸部的話(huà)局部的頸肌會(huì)有疲勞就休息不好。不僅僅是頸部沒(méi)有休息好，更重要的是它會(huì)改變一個(gè)正常的生理弧度。

過(guò)高過(guò)低對(duì)頸椎都不利

專(zhuān)家介紹說(shuō)，人體的脊柱從正面看是直的對(duì)稱(chēng)的，但是從側(cè)方看脊柱的四個(gè)生理弧度即向前的頸曲、腰曲，向后的胸曲、骶曲，由此可以知道頸椎在正常的情況下應(yīng)該是向前微微彎曲的。如果選對(duì)了枕頭，頸椎在睡眠時(shí)就能夠保持正常的前傾狀態(tài)了。但如果枕頭選錯(cuò)了，再加上不健康的生活習(xí)慣，長(zhǎng)年累月下去就可能導(dǎo)致頸椎正常的生理弧度發(fā)生改變，導(dǎo)致嚴(yán)重的頸椎病。

枕頭過(guò)高會(huì)造成頸椎過(guò)度前屈，會(huì)造成很多結(jié)構(gòu)包括神經(jīng)、血管、供應(yīng)大腦的椎動(dòng)脈會(huì)受到擠壓，可能會(huì)造成供血不足，甚至還會(huì)造成手臂麻木、眩暈發(fā)作等等。特殊情況下，如哮喘發(fā)作，感冒的時(shí)候可適當(dāng)使用高枕頭。

睡覺(jué)不枕枕頭也不可取，頸部沒(méi)有得到支撐，頸部的支持肌肉得不到很好的休息。比如說(shuō)習(xí)慣于側(cè)臥位的人是絕對(duì)不能采取。頸椎過(guò)度前曲的人在治療期間可以不枕枕頭睡覺(jué)。

很多人有疑問(wèn)，睡覺(jué)打呼嚕是否與所用的枕頭有關(guān)系。如果這個(gè)人平時(shí)睡覺(jué)不打呼嚕，但突然發(fā)現(xiàn)有幾天在睡覺(jué)時(shí)打呼嚕的話(huà)，那么往往是由于枕頭造成的，而且很多情況是由于枕頭過(guò)低所致。

挑選枕頭注意這些小竅門(mén)

一般來(lái)說(shuō)枕頭的高度及軟硬度與每個(gè)人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長(zhǎng)短有關(guān)，以舒適為度，并無(wú)一定的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。單人枕頭的長(zhǎng)度應(yīng)以超過(guò)自己的雙肩寬度15厘米為宜。對(duì)于習(xí)慣仰臥的人來(lái)說(shuō)，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高相等為宜;而習(xí)慣側(cè)睡的人，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。

當(dāng)在商場(chǎng)準(zhǔn)備挑選枕頭時(shí)，可以將身體靠在墻上，將枕頭放在頸部，請(qǐng)同行的人幫助觀察此時(shí)的頸椎是否和身體在一條直線上，如果處在同一條直線上，說(shuō)明這個(gè)枕頭是適合的。如果習(xí)慣于側(cè)躺著睡覺(jué)，枕頭需要稍微高一些，但如果習(xí)慣于平躺著睡覺(jué)，那么枕頭就不能過(guò)高。對(duì)于體形偏胖的人，挑選枕頭時(shí)就要稍微矮一些。

專(zhuān)家認(rèn)為，蕎麥殼枕頭雖然是很傳統(tǒng)的枕頭，但是蕎麥殼本身分散性比較好很容易塑形，不管是胖的人瘦的人躺上去以后會(huì)自然地塑形并分散開(kāi)來(lái)，比較順應(yīng)頸部正常的生理弧度。需要注意的是，裝蕎麥殼枕頭的時(shí)候有技巧，不能把它充得太飽也不能充得太少，這樣維持形狀才能好一些。另外在枕頭的軟硬上，推薦選稍硬的枕頭，因?yàn)橛舱聿拍軐?duì)頸椎起到支撐的作用。

給寶寶使用枕頭的4個(gè)誤區(qū)

你家寶寶使用枕頭嗎？你家寶寶使用什么樣的枕頭呢？寶寶到底要不要枕枕頭呢？

嬰幼兒選擇枕頭不當(dāng)，可能會(huì)造成寶寶頭顱變形、脊柱骨彎曲彎形、寶寶睡眠障礙等諸多影響，甚至還會(huì)直接影響寶寶的智力發(fā)育以及身高、體重方面的體格發(fā)育，還會(huì)造成寶寶并發(fā)呼吸不暢、打鼾、夜驚、夜啼、多汗、濕疹等癥狀。

誤區(qū)一：枕頭無(wú)關(guān)緊要可有可無(wú)

有的媽媽認(rèn)為寶寶頭部比例大，枕頭無(wú)關(guān)緊要，可有可無(wú)，這種想法是不對(duì)的。寶寶是否需要枕頭要根據(jù)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育特征的需要，新生兒三個(gè)月內(nèi)不需要枕頭，超過(guò)三個(gè)月，就要使用枕頭了。

誤區(qū)二：“高枕無(wú)憂(yōu)”

有的媽媽誤認(rèn)為給寶寶枕高枕頭，不但有益于生長(zhǎng)發(fā)育，而且不容易溢奶，殊不知這樣的想法大錯(cuò)特錯(cuò)。在寶寶的骨骼還沒(méi)定型，發(fā)育很快的情況下，不顧寶寶的生理特征，隨意調(diào)高寶寶的枕頭，很容易造成寶寶的頸椎和頸柱的畸形發(fā)展。如果媽媽害怕寶寶溢奶，可以將頭部和背部一起墊高，而不是僅僅墊高頭部。

誤區(qū)三：軟硬過(guò)度

媽媽給寶寶選擇過(guò)硬或過(guò)軟的枕頭都是不科學(xué)的，過(guò)軟的枕頭無(wú)法支撐寶寶的頭部，過(guò)硬的枕頭有可能會(huì)造成寶寶偏、扁、尖頭。軟硬適中的枕頭才能利于寶寶的發(fā)育。

誤區(qū)四：迷信保健枕

有些媽媽迷信保健、益智、藥物等嬰幼兒枕，盲目購(gòu)買(mǎi)，殊不知這些枕頭也許是質(zhì)量合格，卻不一定適合寶寶，使用不當(dāng)反而會(huì)產(chǎn)生副作用，給寶寶造成傷害。

如何選擇適合寶寶的枕頭

1、0-3個(gè)月的寶寶不需要用枕頭。

2、3-5個(gè)月枕頭高約1cm，可用毛巾或者棉布折疊當(dāng)枕頭。

3、6個(gè)月以后枕頭高約3-4cm，長(zhǎng)度與肩部同寬。

4、3-6歲枕高6-9cm為宜。

注意點(diǎn)

1、準(zhǔn)備兩個(gè)枕套，每周換洗一次，枕芯每日咋太陽(yáng)下暴曬1小時(shí)，起到殺菌除螨的作用。

2、每年更換一次枕芯。

3、枕芯材料的選擇：不要選擇泡沫、塑料、太軟的纖維棉及薄絨、羽絨等做枕芯。寶寶頭部出汗多，且容易流口水，要選擇吸濕、透氣性好，天然無(wú)公害的材料。枕套最好選擇純棉或苧麻面料，枕芯選擇秕子、蕎麥皮、茶葉、菊花等。

寶寶枕頭的選擇也是一門(mén)學(xué)問(wèn)，媽媽們要引起重視哦。

枕頭不衛(wèi)生或增患白血病幾率

你關(guān)注過(guò)你的枕頭的衛(wèi)生嗎？枕頭是我們每日的睡眠“必需品”，它可以讓我們甜睡一整晚。但有時(shí)候也會(huì)讓我們徹夜難眠，甚至?xí)l(fā)各種疾病。這里為大家揭曉枕頭中的奧秘。

枕頭中最常見(jiàn)的曲霉菌最有可能引發(fā)疾病。曲霉菌是導(dǎo)致白血病和骨髓移植病人死亡的一個(gè)主要的傳染因素。而且對(duì)于患有哮喘病的成年人來(lái)說(shuō)，這種真菌也會(huì)使他們的病情惡化。研究人員對(duì)枕頭里的材料取樣研究后發(fā)現(xiàn)，在人們使用的枕頭里含有大量的真菌，每一克枕頭材料里就有幾千個(gè)真菌孢子，平均每只枕頭里含有100萬(wàn)個(gè)以上的真菌孢子。

研究人員在每個(gè)枕頭里都發(fā)現(xiàn)了大量真菌孢子，每個(gè)樣品里的孢子又分為4到16個(gè)不同的種類(lèi)。尤其是在化纖枕頭中，研究人員發(fā)現(xiàn)了更多的真菌。在顯微鏡下，化纖枕頭里的菌類(lèi)尤其明顯。這些不同種類(lèi)的真菌通常是在潮濕的墻壁或淋浴間里被發(fā)現(xiàn)。

什么是曲霉菌

曲霉菌是一種很常見(jiàn)的菌類(lèi)，它們隨空氣游走，在地窖、家庭花盆、肥料、電腦等也經(jīng)常發(fā)現(xiàn)。曲霉菌引發(fā)的曲霉病主要出現(xiàn)在肺和竇道處，但也可能擴(kuò)散到大腦等其他器官，而且在其他的病人中傳染越來(lái)越普遍。

免疫功能下降的病人，例如做了移植手術(shù)的病人，艾滋病人和接受類(lèi)固醇治療的病人也會(huì)感染這種危及生命的曲霉菌肺炎和鼻竇炎。所幸的是，歐洲國(guó)家醫(yī)院里的枕頭用塑料膜包裹，所以不可能在醫(yī)院出現(xiàn)感染的情況，但是，病人出院后，家里的枕頭可能是舊的，并且感染了真菌，那么病人就有感染的危險(xiǎn)。

曲霉菌也能導(dǎo)致哮喘病惡化，特別是患哮喘病多年的成年病人，并能引起有過(guò)敏傾向病人的過(guò)敏性鼻竇炎。在床上經(jīng)常接觸真菌可能會(huì)給自己帶來(lái)麻煩，真菌可進(jìn)入肺結(jié)核造成的肺洞中，讓你體質(zhì)下降和肺出血。它也會(huì)引發(fā)一系列的動(dòng)植物疾病。

有專(zhuān)家說(shuō)：“新發(fā)現(xiàn)對(duì)于人們有著潛在的重要意義：它對(duì)于肺部患過(guò)敏性疾病和免疫系統(tǒng)遭到破壞的人，特別是對(duì)于那些出院回家的人尤為重要。”

還有專(zhuān)家補(bǔ)充說(shuō)：“既然病人三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，并且他們的呼吸系統(tǒng)近距離接觸滋生大量真菌的枕頭，這些發(fā)現(xiàn)對(duì)于患有呼吸道疾病的病人有著重要的意義，尤其是對(duì)哮喘病人和鼻竇炎病人更加重要。”

為什么酒店房間要放4個(gè)枕頭？

一推開(kāi)酒店房間的門(mén)，很難不注意那張白色柔軟的大床，只是你有沒(méi)有好奇過(guò)床上為什么通常擺4個(gè)枕頭呢？這多出來(lái)的枕頭，你是不是順手就放一邊去了呢？其實(shí)呀，這多出來(lái)的枕頭并不是憑空準(zhǔn)備的，而是有一定健康考慮，里面大有學(xué)問(wèn)。

枕頭高度與睡姿不對(duì)導(dǎo)致健康問(wèn)題

睡眠占人生的三分之一時(shí)間，所以姿勢(shì)不可以不注意。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡覺(jué)時(shí)，枕頭太高或太低，都會(huì)影響頸椎和胸部的生理曲度。枕頭過(guò)高容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，如打呼嚕;枕頭過(guò)低，容易使腦部在睡眠中處于充血狀態(tài)，導(dǎo)致第二天頭昏頭脹等不適。墊錯(cuò)位置更會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題，短期可能會(huì)酸痛不舒服，長(zhǎng)期則引發(fā)大的疾病。落枕大多也是由于睡眠枕頭使用不好、睡姿不當(dāng)或者受寒造成。

正確的枕頭高度

民諺有“長(zhǎng)壽三寸，無(wú)憂(yōu)四寸”之說(shuō)，意思是說(shuō)，要想長(zhǎng)壽，經(jīng)常枕三寸(9厘米)高的枕頭;要想睡得舒服，經(jīng)常枕四寸(12厘米)高的枕頭。有實(shí)驗(yàn)證明，枕 6～9厘米高的枕頭睡眠時(shí)，腦電圖最早出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波形，表示大腦順利進(jìn)入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)，獲得的睡眠質(zhì)量也最高。也就是說(shuō)，6～9厘米高的枕頭是比較合理的選擇。

脊柱和頸部是有弧度的，一個(gè)舒適的枕頭可以使頸椎、肌肉、韌帶等處于自然放松狀態(tài)，達(dá)到休息目的。枕頭高低、軟硬都需要重視。當(dāng)躺下時(shí)，下巴最低處若朝天，表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應(yīng)該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。

那么究竟該如何正確使用客房?jī)?nèi)的枕頭呢？酒店客房里的4個(gè)枕頭，根據(jù)睡姿，可以起到不同的作用。

仰臥時(shí)

仰臥時(shí)，如果肩膀超過(guò)枕頭，容易使頸椎受到壓力;如果只有一半頭部依附在枕頭上，則會(huì)使頸椎懸空，也是不當(dāng)睡姿。這時(shí)，可以將一個(gè)枕頭放在頭和脖子下面用來(lái)做真正的枕頭，枕頭要?jiǎng)偤脧恼麄€(gè)頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦一半之處。另一個(gè)枕頭則放在兩膝下，使膝關(guān)節(jié)能夠處于輕度屈曲放松狀態(tài)。

側(cè)臥時(shí)

如果側(cè)臥，肩部的寬度會(huì)導(dǎo)致頭頸部懸空，如果枕頭較低，可以將兩個(gè)枕頭疊在一起枕，兩膝間最好也要夾個(gè)小枕頭，這樣會(huì)感覺(jué)非常舒服。此外，醫(yī)生建議，趴睡最好避免，因?yàn)轭i椎會(huì)承受過(guò)大壓力;起床時(shí)要記得先側(cè)姿，手扶著起來(lái)，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。

結(jié)語(yǔ)：常常有這種感覺(jué)，早上起來(lái)昏昏沉沉，總覺(jué)得哪里不舒服。這里的原因十有八九是前一天睡覺(jué)枕頭沒(méi)有放好所致，長(zhǎng)期下去自然會(huì)造成身體上的疾病，什么頸椎病，落枕等等。嚴(yán)重時(shí)都無(wú)法預(yù)計(jì)，所以一定要注意這些細(xì)節(jié)，為自己科學(xué)挑選合適的枕頭。