心理in詞：節后綜合征

名詞解釋

節后綜合征，就是人們在大假之后的兩三天里，感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等心理表現。

一連幾天的長假結束，想到節日過完馬上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思亂想，無法入睡；節后兩三天里總是提不起精神，工作效率低，出現抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒；有不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏、神經性厭食、神經衰弱等反應……老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學習做準備。這就是“節后綜合癥”的典型表現。

節后綜合征的癥狀表現

長假期間，人們外出旅游、走親探友，休息時間反而比平時上班時還少，作息時間和規律被打亂，加之節日期間飲食無規律，營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，盡管還沒有達到發病的地步，但已經讓人體感到不適了。長假結束，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康癥狀，還容易誘發各種疾病。

睡眠紊亂

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。

恐懼上班

經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。

神經性厭食

過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。

退潮憂郁癥

在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

要預防以上這些現象，就要注意心理的平穩過渡，節后及時“找事干”，避免突然“急剎車”。如果條件允許，采用想象放松法也可達到較好的調適效果。

上班族如何擺脫節后綜合征

長時間的自由松散狀態，讓很多人的“正常生物鐘”被打亂，結果節后上班不能睡懶覺了就感覺適應不過來。生物鐘還能維持正常的新陳代謝、減少疾病的發生，因此，要注意保持規律性的生活。節后要如何讓身體回到最佳狀態？不妨在上班前的晚上以洗熱水澡或熱水泡腳來解乏，起床后做一些伸展運動和有氧運動，上班前要好好洗個澡，消除疲勞。

工作時難以集中注意力，可以適度飲水，也可以沒隔一段時間進行一次慢而深的呼吸，站起來活動一下筋骨。如果有條件，可以午睡半個小時來解除疲勞。

此外，工作時，應注意正確的坐姿，尤其是辦公室一族，要讓肌肉關節得到放松。

專家支招對抗節后綜合征

專家介紹：王旭峰，中國營養聯盟副秘書長，國家二級營養師，中國營養學會會員，營養與食品衛生學碩士。

腸胃不適怎么辦？

很多人過完節，都感覺有些消化不良、胃動力不足、吃飯沒有胃口，對于這些朋友，首先建議少吃油膩的食物、高脂肪的食物以及肉類，多吃些富含碳水化合物而且容易消化的食物，如粥、饅頭、面條等。碳水化合物的胃排空時間是最短的，相對于另外兩種營養素最容易被消化，可以減輕我們胃腸道的負擔，有利于消化吸收功能的恢復。

其次，應多吃水果蔬菜。水果當中富含有機酸，有解油膩和開胃的作用。果蔬中的膳食纖維還能加速胃腸道的蠕動，并加速腸道內毒素的排除。不過對于節后綜合征人群，吃蔬菜最好熟吃，生食蔬菜由于蔬菜質地更堅硬，所以會加重胃腸道的負擔。

便秘如何解決

充足的膳食纖維的攝入是保證我們規律性排便的前提條件，它有很強的吸水性和持水性，能增加我們大腸中的糞便的重量，從而促使我們產生排便的欲望。同時，膳食纖維的持水性能讓糞便更加柔軟，從而易于排出體外。

有些人的便秘是由于節日期間生活不規律引起的。人體活動有很強的規律性，因此節后要盡快讓我們的人體生物鐘恢復到正常狀態，有意識的培養自己規律性排便的好習慣。

此外，飲水和運動也會對排便有所影響。充足的飲水會增加我們的腹壓，利于排便欲望的產生。而運動也能對腸道產生按摩作用，幫我們養成規律性排便的習慣。

無精打采，頭暈嗜睡咋辦

首先，要保證高質量的睡眠。充足的睡眠是人體精力恢復的重要保障，而且睡眠階段，是人體各項機能恢復和清除體內自由基最重要的時刻，因此一定要加以重視。

其次，要保證優質充足的早餐。吃了早餐的人注意力更加集中、解決問題的能力更強，智力表現、記憶力和心情也更好。此外，吃早餐的人更具活力，身體協調性更好。長假過后原本就昏昏沉沉的，不吃早餐更是雪上加霜。

再次，午餐不宜過飽。下午是精力匱乏最嚴重的時刻，午餐若吃得太多、太飽，體內的血液會較多地供給腸胃以消化食物，大腦的供血量相對減少。大腦的血液和氧供應不足時，注意力會不集中，并感到困倦。更容易昏昏欲睡，因此午餐不宜吃得太飽。

調理節后綜合征莫忘運動

運動可以大大加快大腦處理信息的反應速度，促進我們精力的恢復，定期的體育活動不僅不會讓人覺得疲憊，反而會精力充沛、精神飽滿，提高我們的工作效率。

人體內的新陳代謝有這樣的規律，營養物質的消耗是促進合成、補充的前提，而且通常補充、合成的量在一定程度上會超過消耗前的水平。如果整天缺乏體力活動，能量消耗較少，身體對能量物質的吸收恢復合成要求也較低，因此食欲不高；而參加運動，能大大促進營養物質的消耗，從而促進我們攝食！

鍛煉時呼吸的加強，還會讓腹肌及腸肌活動幅度增大，這還能對腸胃起按摩作用，有助食物加工廠的工作，而且運動后消化液中的消化酶的活性提高，使“化學試劑”效率更高，對食物的消化吸收就更充分，因而促進食欲的增加。

此外，春節期間很多人都吃多了。運動也能幫我們解決能量過剩的問題，消耗多余的脂肪。