目錄：

第一章：糖友不洗手測血糖誤差大

第二章：運(yùn)動是糖尿病最基礎(chǔ)療法

第三章：8個小變化防住糖尿病

因?yàn)樘悄虿』颊咭肟刂蒲堑脑挘托枰刻毂O(jiān)測血糖，但是很多的時候，自己測量的血糖并不準(zhǔn)確，你知道是為什么嗎？為什么醫(yī)院測量血糖就準(zhǔn)確呢？那么如何讓測量血糖呢？下面小編就和大家一起來看看吧！

糖友不洗手測血糖誤差大

美國《糖尿病護(hù)理》雜志刊登荷蘭一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與清潔雙手測血糖相比，在不洗手的不洗手的情況下測血糖的患者中，有11%的人血糖測量結(jié)果誤差至少達(dá)到10%。

新研究負(fù)責(zé)人表示，如果雙手弄過水果或者有明顯贓物，那么務(wù)必要清洗干凈，之后再測量血糖。如果沒有肥皂水或不方便洗手的話，那么應(yīng)該采集手指“第二滴血”測血糖。新研究還證實(shí)，手指擠血過度用力會影響血糖測量準(zhǔn)確度。

研究人員建議，最好清洗并擦干雙手，之后取第一滴血測量血糖。但是，如果條件有限，無法洗手，那么擦去第一滴血，取第二滴血測血糖，也是“可接受的”。

運(yùn)動是糖尿病最基礎(chǔ)療法

體育鍛煉是糖尿病的一項(xiàng)基礎(chǔ)性治療，又稱為體育療法。患者通過運(yùn)動可促進(jìn)機(jī)體胰島素與細(xì)胞膜受體結(jié)合，增加代射；運(yùn)動既增加骨胳肌細(xì)胞對葡萄糖的消耗，又可降低患者體重。另外，運(yùn)動還可增強(qiáng)體質(zhì)，進(jìn)步機(jī)體抵擋力，對于不能戶外流動的年邁體弱者更要留意室內(nèi)體育鍛煉。

糖尿病患者體育鍛煉要先從短時間的稍微流動開始，然后循序漸進(jìn)逐步增加運(yùn)動量及時間，天天可鍛煉數(shù)次，每次15～30分鐘。鍛煉方式要因人而異，根據(jù)家庭環(huán)境及前提確定，諸如室內(nèi)散步，原地踏步或跑步行走，做體操、舞蹈、打太極拳等。有前提也可借助室內(nèi)健身器材鍛煉，無前提者可采取做家務(wù)活的方式進(jìn)行鍛煉。

值得提醒的是，糖尿病患者在鍛煉時還要留意：

1．鍛煉應(yīng)避開降糖藥物作用的最強(qiáng)時間。鍛煉要持之以恒，除有急性病外切勿間斷。室內(nèi)空氣要新鮮，溫度要相宜。

2．運(yùn)動后低血糖反應(yīng)的預(yù)防：在飯后一小時左右鍛煉；根據(jù)運(yùn)動前后血糖變化，適當(dāng)減少藥量；運(yùn)動時或運(yùn)動后吃一些東西；餐前胰島素打針改為腹壁皮下。

3．有發(fā)燒、嚴(yán)峻感染、酮癥、嚴(yán)峻心腦腎、視網(wǎng)膜合并癥及高血壓者，應(yīng)禁止鍛煉。

4．近期血壓偏高、水腫、蛋白尿、輕度心腦供血不足、屈光改變者，運(yùn)動時脈搏應(yīng)限制在本人最快脈搏的80％左右，或僅限于步行流動。

5．血糖忽高忽低的脆性糖尿患者不宜急于鍛煉，若要鍛煉應(yīng)在醫(yī)生監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。

6．春秋較大的腦力勞動者勿作大運(yùn)動量鍛煉。

8個小變化防住糖尿病

糖尿病已成為一種令人望而生畏的疾病。不過，要想防住它也不是那么難。近日，美國《預(yù)防》雜志就總結(jié)了8個生活中的小變化，只要做到這些，你就能遠(yuǎn)離它。

每天放松一刻鐘

緊張的工作、生活會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。“在應(yīng)激狀態(tài)下，人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時準(zhǔn)備行動。”杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)主任理查德·瑟維特說，這會促使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現(xiàn)長時間的高血糖。因此，你一定要學(xué)會放松自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

每周少開一天車

有車族要在生活中搶出時間來運(yùn)動。芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉超過4小時，或每天達(dá)到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風(fēng)險也能降低80%。

保證好睡眠

經(jīng)常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風(fēng)險翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾·亞基說：“如果你睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

趕緊減點(diǎn)肥

明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

飯前喝勺醋

亞利桑那州立大學(xué)的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負(fù)責(zé)人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。”事實(shí)上，醋的這種作用類似于口服降糖藥阿卡波糖。

少吃快餐和紅肉

明尼蘇達(dá)大學(xué)對3000名18—30歲的志愿者進(jìn)行了長達(dá)15年的隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院布萊根婦女醫(yī)院通過對3700名女性調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風(fēng)險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風(fēng)險更高。

香料有藥效

德國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肉桂中的化學(xué)物能激活胰島素受體的酶，還有助于降低膽固醇和甘油三酯。

身邊有人陪

《糖尿病護(hù)理》雜志上刊登的一項(xiàng)研究報告指出，獨(dú)居女性得糖尿病風(fēng)險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現(xiàn)吸煙、酗酒等不健康生活習(xí)慣有關(guān)。

結(jié)語：其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對糖尿病患者來說是有好處的，但是你不要以為運(yùn)動對糖尿病友好處就拼命的運(yùn)動啊！這樣子會很容易引發(fā)低血糖的。（文章原載于《糖尿病新世界》《安徽科技報》，刊號：2011.04.14，刊號：2011.12.29，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。