為了供應(yīng)胎兒的成長(zhǎng)所需，懷孕期間要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，像是蛋白質(zhì)、葉酸、維生素C、鈣和鐵等，這些可以從飲食中獲得。此外，容易引發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的食物都要遠(yuǎn)離，像是生食、咖啡因、喝酒和抽淤。

一、懷孕期間應(yīng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

1、複合碳水化和

食用健康複合碳水化合物可以維持你的能量。包括水果、全麥榖物、麵食、馬鈴薯和小扁豆。一天最好食用4~6份。

2、蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)可以幫助寶寶的成長(zhǎng)和發(fā)展。雞、魚、瘦紅肉、乳製品、種子和豆類等都是富含蛋白質(zhì)的食物。一天食用1.5份。

孕婦飲食

孕婦要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)。

3、補(bǔ)充含鐵食物

你可以食用肉、綠葉蔬菜、豆類、全麥穀物、雞來增加你懷孕期間需要的鐵。懷孕會(huì)使你對(duì)鐵質(zhì)的需求增加，更何況，寶寶出生后5~6個(gè)月還是需要從你身上獲得鐵。

4、補(bǔ)充維生素C

補(bǔ)充富含維生素C的食物，像是新鮮的水果和蔬菜，來幫助身體對(duì)抗感染。維生素C可以避免細(xì)胞受傷，并且對(duì)傷口癒合、組織修復(fù)、骨骼生長(zhǎng)修復(fù)、健康皮膚很重要。

5、富含葉酸食物

綠葉蔬菜，像是菠菜、花椰菜，還有柳橙、香蕉、堅(jiān)果等食物都富含有葉酸。葉酸，也稱作維生素B9，可以預(yù)防脊柱裂等出生缺陷。每天攝取400微克的葉酸，在懷孕前1個(gè)月和懷孕后3個(gè)月。

6、吃ω-3脂肪酸

魚肉中的ω-3脂肪酸對(duì)你非常好，一星期吃2~3份。但要避免食用某些海鮮，像是深海魚、生牡蠣、冷凍蝦。

7、補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡?/p>

碘對(duì)每個(gè)人都很重要，尤其是孕婦和哺乳的媽媽。輕中度缺碘可以導(dǎo)致寶寶學(xué)習(xí)困難、影響運(yùn)動(dòng)技能和聽覺發(fā)展。

8、補(bǔ)充含鈣食物

懷孕之后，對(duì)鈣的需求量增加，而且在懷孕晚期，寶寶需要大量的鈣來提供骨骼發(fā)展和強(qiáng)化。一天至少2份，牛奶、乳製品、優(yōu)酪乳都好。

二、懷孕期間應(yīng)避免的危險(xiǎn)食物

1、李斯特菌食物

李斯特菌是一種食物中的細(xì)菌，可能會(huì)引起流產(chǎn)或死胎。避免生肉、生雞蛋、牡蠣、加工食品、壽司等食物的攝取。

2、避免任何酒精

酒精可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎、嬰兒酒精綜合癥，影響寶寶生長(zhǎng)，造成智力殘疾。因此，孕婦、哺乳的媽媽都應(yīng)該避免，或是打算懷孕的女性。

3、立刻停止抽淤

因?yàn)槌橛贂?huì)增加早產(chǎn)、低出生體重、呼吸問題、嬰兒猝死癥的風(fēng)險(xiǎn)。抽淤?zèng)]有任何安全的可能性，因此最好立刻停止抽淤。

4、咖啡因要削減

少量的咖啡因是安全的，但過量可能會(huì)增加流產(chǎn)和早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。安全的咖啡因攝入量為一天200毫克以下。