目錄：

第一章：16種五臟養生術 由內到外健康起來

第二章：運動五臟養生保健方法

第三章：中醫五色養五臟理論

五臟是我們身體最重要的器官，它們主宰著我們的健康，因此日常應該做好五臟養生工作。那么日常如何養五臟呢？下面小編教你16個五臟護理法、中醫五臟養生法和運動養五臟法。

16種五臟養生術 由內到外健康起來

人體五臟主宰著人的健康，心主血脈，肝主目，腎主發骨，肺主皮毛，脾主體膚，因此護好五臟枝葉，就能為身體這棵大樹護航。小編教你五臟護理法，讓“身體大樹”枝繁葉茂！

我們的身體，好比一棵大樹——有力而深遠的根系是我們的先天健康之本。得到良好的照顧，大樹就會枝繁葉茂，樹皮油亮，樹干挺拔。好好利用春天的生長契機，照顧好我們的身體之樹，保持代謝功能通暢的最佳健康態，令秀發濃密、皮膚光嫩、骨骼健壯！

一、心臟VS氣色

心能強，血液忙

心主血脈，利用早春養心，對健康與美麗意義重大。心臟的功能主宰著我們的血液循環系統，心臟功能好，人看起來皮膚紅潤有光澤。

3個關鍵詞，養好“心血”

慢 —— 6分鐘起床法

春季干燥，清晨起床時，人體的血管應變能力會變得很差，驟然起床，容易出現全身供血不足，嚴重的還會引發心腦血管疾病。正確的方法是：緩緩起身，在床邊靜坐3分鐘，讓血液順暢地抵達全身后，新陳代謝自然順暢。

溫 —— 溫開水提升效應

經過一整夜的睡眠，水分會隨著呼吸、汗液、尿液排出，血液變得粘稠。早餐前，先喝200～400ml溫開水，稀釋血液，提升心臟功能。

暖 —— 暖寶寶的溫暖提示

雖然氣溫已經回暖，但是很多城市的暖氣停供，室內溫度變低，也會導致血流緩慢，血液粘稠度高，血管收縮以及痙攣，心肌耗氧量增加，身體新陳代謝受到嚴重影響。所以，早春時節，不要太著急脫掉厚衣?？梢杂门瘜殞氈攸c保護好腰部、腹部等易受寒涼的部位，周身溫暖，心臟功能才不會受損。

二、肝臟VS電眼

養肝時，雙目明

春季萬物生發，正是養肝、護肝的絕好時機。肝臟是身體的化工廠，肝臟功能好，即使不化妝，雙眸看起來也有神采。

4個方法，提升肝功能

1、睡出健康肝功能，睡掉黑眼圈

睡好覺是養肝的基礎。很多晨昏顛倒的人都會出現黑眼圈，這是肝臟沒有得到好好休息的表現。與其花費大價錢購買化妝品掩蓋倦容，不如培養健康的睡眠習慣。每天晚上11點前入睡，氣色看上去一定會好。

2、睡前養肝推腹按摩，和身體親密對話

臉部需要美容按摩，身體臟器也需要你適時的愛撫。每晚入睡前做腹部按摩：將雙手按于腋下，肋骨間隙推搓至胸前，至雙手交叉返回，反復30次。

3、側臥，更利于養肝

肝經在人體兩側，養肝最佳的方式是采取側臥式睡眠，可以讓血進入肝經，促進人體的造血功能。另外，要為自己選擇一款舒適的枕頭，這樣睡眠時間里血液也能暢通無阻地完成周身循環。

4、使用精油，幫你喚醒肝臟功能

迷迭香精油視對肝部保健有相當好的效果。清晨起床時在手帕上滴兩滴迷迭香精油，然后吮吸。也可以用一小塊化妝棉浸濕迷迭香精油放在內衣中，讓你全天都能得到迷迭香精油的護肝滋養。

三、腎臟VS頭發

腎臟壯，發骨靈

腎臟猶如身體大樹的樹根，是健康的根本。在萬物復蘇的春季里，照顧好腎臟，你就有足夠的健康資本笑傲春風。

一起來，做愛腎3項運動

1、客廳搖腰運動

晚上在家一邊看DVD電影一邊雙手插腰，向左晃動腰身36次，然后向右晃動36次，每天堅持10分鐘！

2、后腰局部熱敷推拿

要養護好腎臟就不能讓后腰受涼。每天睡前把雙手先搓熱，在后腰兩腰眼處上下揉搓至發熱。這樣可以加持腎臟功能，疏通帶脈。

3、叩齒能量運動法

每日進行叩齒運動可以強腎壯骨：上下牙齒叩擊36次，力度要輕，然后再用舌頭貼著上下牙床、牙齦、牙面進行全方位地回旋攪動，順時針、逆時針分別9次即可。

四、肺臟VS皮膚

肺舒暢，皮膚亮

中醫認為肺主皮毛。肺臟功能好，皮膚就會更靚麗，頭發更豐茂。早春的黃金季節里，學會在一天中的三個不同時段做“正確呼吸”，就能事半功倍激活肺臟新活力！

早、中、晚呼吸法，提升肺能量

Morning，滿呼吸

有意識地讓全身保持放松狀態，盡量加大空氣的吸收量，直到無法吸氣。然后吐氣，吐氣要徹底，才能將所有的二氧化碳排出體外。這種呼吸方式堪稱“肺臟瑜伽”，能充分調動肺臟運動的積極性。

Afternoon，靜呼吸

將右手的大拇指按住右鼻孔，慢慢地用左鼻孔深呼吸。當肺部空氣達到飽和狀態時，用左手大拇指將左鼻孔按住，屏息10秒鐘后，再放開左鼻孔慢慢呼氣。換另一側做同樣呼吸，每邊各做5次。每天中午和下午各練習一次。

Night，海浪呼吸

鼻子吸氣，深長緩慢地吸到下腹部，感覺腹部鼓脹，再慢慢由鼻子吐氣。吸氣和吐氣的交界不要閉氣，要連續不中斷。每天睡前躺在床上調整一下呼吸，讓身體處于舒服的狀態后，再進入夢鄉。

五、脾臟VS纖體

脾臟旺，循環暢

營養輸送平衡，才能枝繁葉茂。脾臟主要調節人體的水液代謝，養好脾，浮腫、虛胖等煩惱一掃光。

3個好習慣，無可“脾”美

1、找對時間養養脾

上午9 ~11點是脾經時段，此時做捶打小腿的運動能幫助增強脾臟功能。先蹺起二郎腿，任意一只手攥拳頭輕捶小腿處，交換雙腿敲打5分鐘。這是脾經經過的地方，輕輕地敲打可以刺激脾經提速水液代謝，改善浮腫的面容，讓你看起來更有活力。

2、多吃黃色食品更甩重

黃色食物入脾經。因此，小米、核桃、玉米等都可以是你春日餐桌的主角。這些食物可以讓你脾經更健康，甩重計劃更圓滿地得以實現。

3、吃點醋脾更健康

酸性的食物有助于脾功能強化?？梢悦刻祜埡蠛纫恍∑抗?。營養學家發現蘋果醋中含有鈣、鉀、鎂、鐵、鈉、錳、鋅等元素，可健胃和脾，有助于身體的良性循環。每天上午10點左右1小瓶果醋飲就相當不錯嘍！

運動五臟養生保健方法

全國名老中醫李濟仁自己揣摩總結了一套運動養生保健的方法，正是其長壽的秘訣。

鶴發童顏、精神矍鑠是全國名老中醫李濟仁給我的第一印象。他以“張一貼”的傳人享譽大江南北，并在中醫醫教研方面作出了杰出貢獻。雖然李老已經八十高齡了，還患有“三高”，但他思維敏捷，步履輕盈。問其長壽秘訣，他告訴記者，自己揣摩總結了一套運動養生保健的方法，并從頭到腳當場示范，還操著一口吳儂軟語解釋其中的奧妙。

首推養心

五臟之中養心最為重要，養心主要做到養神。因心主神明，故平時遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，該舍去便舍去，以保持心神的虛靜狀態。每天晚上臨睡前經常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，這兩個穴位可以起到心腎相交改善睡眠的作用。在食物補養方面，經常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養心陰。還要重視午時的休息，因心活動最活躍的時候是在午時，而且這時也是陰陽相交合的時候，所以午時休息能保心氣。

注意調肝

肝主疏泄，為將軍之官。養肝主要從情志、睡眠、飲食、勞作四個方面入手。養肝的第一要務就是要保持情緒穩定，平時盡量做到心平氣和，如欣賞字畫、養花種草、四處旅游等，可以陶冶情操。人臥則血歸于肝。定時上床休息既能保持良好的睡眠質量，又能養肝。還要做到飲食清淡，盡量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。過度疲勞會損害肝，故平常應盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。

重視養肺

肺主氣司呼吸。以積極樂觀的態度對待事物，避免情緒因素而傷肺。早晨起床后經常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸盡量地達到6.4秒。這種方法可以養肺。還有一種閉氣法，經常采用閉氣法，有助于增強肺功能。即先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復18次。平時多吃一些有助于養肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆制品等。

注重健脾

脾胃共為氣血生化的來源、后天之本，健脾往往與養胃結合起來。在飲食方面，每次吃七八分飽，其次再做一些運動和按摩，以幫助“脾氣”活動，增強其運化功能。如每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下。然后用手拍打和按摩臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。平時盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥。夏天常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品，注意顧護脾胃

不忘補腎

腎藏精主納氣，主骨生髓為先天之本。經常用一只手在前按摩下丹田、關元穴、同時一只手在后按摩命門穴、腰陽穴。因這幾個穴位有助于養腎。常吃一些核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保腎。經常叩齒，常吞“瓊漿玉液”，排小便時盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，以助保腎氣。此外，還要注意六腑養生。平常多吃一些粗纖維的食物以刺激腸蠕動，養成定時排便的習慣。只有六腑功能正常，與臟腑互相作用，機體才處于“陰平陽秘”的健康狀態。

李老強調，運動養生沒什么高深的東西，關鍵在于堅持。從頭到腳的一套動作要天天做，不能三天打魚兩天曬網，特別是要根據自己的健康狀況選擇適當的運動方式，并逐步成為自己的一種生活方式和習慣，才能達到健康長壽的目的。

中醫五色養五臟理論

五行中黃色為土，因此，黃色食物攝入后，其營養物質主要集中在脾胃區域。如南瓜、玉米等，常食可對脾胃大有裨益。黃色食物中維生素A、D的含量均比較豐富。維生素A能保護腸道、呼吸道黏膜，減少胃炎等疾患發生;維生素D有促進鈣、磷元素吸收的作用，能壯骨強筋。

天地有五行，人有五臟，而五臟亦配合五行。其實，五行除代表我們熟悉的五種物質：金、木、水、火、土之外， 也代表了我們的五臟：心、肝、脾、肺、腎，同時可引申出五色：白、青、黑、紅、黃。只要每餐都吸收到五色的食品便可做到五行相生，達到調和五臟，從而滋補身體的機能。

黃色食物養脾

五行中黃色為土，因此，黃色食物攝入后，其營養物質主要集中在脾胃區域。如南瓜、玉米等，常食可對脾胃大有裨益。黃色食物中維生素A、D的含量均比較豐富。維生素A能保護腸道、呼吸道黏膜，減少胃炎等疾患發生;維生素D有促進鈣、磷元素吸收的作用，能壯骨強筋。

紅色食物養心

紅色食物包括胡蘿卜、番茄、紅薯等。按照中醫五行學說，紅色為火，故紅色食物進入人體后可入心、入血，具有益氣補血和促進血液、淋巴液生成的作用。

而且紅色食物具有極強的抗氧化性，它們富含番茄紅素、丹寧酸等，可以保護細胞，具有抗炎作用，還能為人體提供蛋白質、無機鹽、維生素以及微量元素，增強心臟和氣血功能。

黑色食物養腎

黑色食物是指顏色呈黑色或紫色、深褐色的各種天然動植物。五行中黑色主水，入腎，因此，常食黑色食物可補腎。黑芝麻、黑木耳、紫菜等的營養保健和藥用價值都很高，它們可明顯減少動脈硬化、冠心病、腦中風等疾病的發生率，對流感、慢性肝炎、腎病、貧血、脫發等均有很好的療效。

綠色食物養肝

綠色入肝，多食綠色食品具有舒肝強肝的功能，是人體“排毒劑”，能起到調節脾胃消化吸收的作用。綠色蔬菜里豐富的葉酸成分，是人體新陳代謝過程中重要的維生素之一，可有效地消除血液中過多的同型半胱氨酸，保護心臟健康。綠色食物還是鈣元素的最佳來源，對于一些處在生長發育期或患有骨質疏松癥的人，綠色蔬菜無疑是補鈣佳品。

白色食物養肺

白色在五行中屬金，入肺，利于益氣。大多數白色食物，如牛奶、大米和雞魚類等，蛋白質成分都較豐富，經常食用既能消除身體的疲勞，又可促進疾病的康復。此外，白色食物還是一種安全性相對較高的營養食物。因其脂肪含量比紅色食物肉類低得多，高血壓、心臟病等患者，食用白色食物會更好。

總結：綜上所述，養好五臟至關重要，如何養？不妨試試以上推薦的這些養五臟高招吧。