隨著人們生活節(jié)奏的不斷加快，經(jīng)常熬夜似乎便成了生活中習(xí)以為見的現(xiàn)象。但是經(jīng)常熬夜對(duì)人體的傷害是極其龐大的，在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代里，我們更應(yīng)該有一個(gè)好身體才能更好的生活，那么熬夜后身體如何恢復(fù)呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧！

生活在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的時(shí)代，生活節(jié)奏加快，有時(shí)候我們不得不通宵熬夜工作，熬夜對(duì)身體傷害非常大，特別是女性，臉上可能會(huì)長(zhǎng)痘，黑眼圈，第二天都不敢出門了，熬夜后該如何恢復(fù)呢？

熬夜恢復(fù)方法

1、開始熬夜前，來一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。

2、晚飯不能吃太飽。

3、熬夜時(shí)要吃熱的東西。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、注意保暖，不要凍著肚子。

6、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。

7、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。

8、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

9、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。

10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

11、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜飲食原則

1、補(bǔ)充維生素A及維生素B

維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

2、注意補(bǔ)水

熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。

3、干果類食品

吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。(注意適量哦，有些干果類很容易上火的)

4、補(bǔ)充熱量

吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚大肉地猛吃。最好以清淡為主。

5、 其它

多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。

熬夜者的藥膳

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。

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