目錄：

第一章：李小冉養生保養方

第二章：超級辣媽小S如何養生

第三章：海清DIY私家營養瘦身早餐

第四章：吳佩慈VS小S 獨門瘦身秘笈大pK

女人的容貌和健康離不開日常的保養，很多人都知道保養的重要性，卻不知道如何做起，如果你也有這種困擾，不妨先看看明星們都是如何保養的吧！

李小冉養生保養方

好皮膚離不開規律的生活，這點李小冉深有體會，比如說熬夜拍戲，第二天化妝會發現妝很難上，粉底和皮膚是脫離的，很難融合。還有就是堅持控制飲食，這和擁有充足的睡眠同樣重要，一定要少吃油炸食物，多吃清淡蔬菜，不要喝碳酸飲料，多喝茶、牛奶、白水。想知道李小冉是如何保養的嗎？

1、及時卸妝睡覺

小冉覺得，好的皮膚是天生的，再好的化妝品也會含有一些化學成分，那肯定會影響自己的“花容”，況且不一定能讓自己的皮膚變得更好，頂多是起一個掩蓋缺陷的作用。所以，平時她不怎么化妝，要化也只是處于禮節地用化一些淡妝。她笑著“警告”那些平時就愛化妝的女孩子，“即使非要化妝，也要在第一時間內把臉上的妝卸掉，否則會很毀皮膚哦！”她說她自己最為看重的就是卸妝了，拍戲時只要一聽導演喊“收工”，第一件事就是趕緊找個地方卸妝。“拍戲回到賓館，無論多累，有的時候恨不得馬上躺到床上睡覺，但我還是要堅持先卸妝。在萬不得已的情況下，我可以省略掉洗澡，但我不能省略卸妝。”

2、美容保養品換著用

小冉喜歡換著用美容保養品，她總覺得盡管是名牌的美容保養品，用的時間長了，也肯定會有缺陷，所以她用護膚品從來不固定。

3、喝茶養顏

小冉另一個護膚絕招是喝綠茶，這個習慣養成也有好長一段時間了。“綠茶有很多作用，我知道的就是什么抗氧化啦、美容養顏、排毒之類的。”小冉說，以前自己也總嫌泡茶很“麻煩”，不愿意動手。一次在南京拍戲，很累，正好身邊就帶著綠茶，就泡了杯綠茶喝。沒想到喝完之后非常解乏。從那次之后，小冉每天都要泡茶喝，慢慢地就喝出了感覺。現在，每天喝茶已經成為小冉一個習慣了味道。

4、愛喝營養湯

煲湯也是不可缺少的一個環節。要知道，沒有充分的營養，再好的身體也扛不住。小冉說的食補不是指吃補品，而是喝湯。“我有很多廣東朋友，她們常常教我一些煲湯的方法;我媽媽是中藥藥劑師，也算耳濡目染吧，我對一些中藥比較了解，知道往湯里適當添加一些中藥，煲出來的湯既有營養又好喝。”

烏雞湯

在燉湯的時候，小冉會在里面加一些枸杞、當歸、黨參之類的東西，然后小火慢慢燉幾個小時，喝的時候不僅湯的味道濃，而且很有營養，女孩子喝這類的湯是再好不過的了。

牛尾湯

燉這樣的湯，小冉會在湯里加一些番茄、洋蔥、蔥、姜等東西，小火燉六個小時就大功告成了。

排骨湯

夏天喝這種湯很去火的，小冉會往湯里加一些霸王花，如果興趣來了，也會即興往湯里加點東西，遇上不會燉的東西，就現打電話到廣東去問她的朋友。不拍戲的時候小冉喜歡在家燉點湯喝，既滋補身體，又養顏。

5、多素少肉

橙子、青菜是我的最愛，基本不吃紅肉，但會適當地吃些白肉，如魚肉和雞肉來補充膠原蛋白，增強肌膚彈性。

6、注意牙齒美白

牙齒也是非常重要的，但小冉發現很多人都忽略了這一點。“所謂‘病從口入’，如果牙齒不健康，口腔肯定不會太健康的。我除了早晚刷牙外，每次吃完東西，我都會馬上漱口，把殘留在牙齒上的東西清潔掉。這樣，不僅僅是對牙齒好，而且可以保證口氣清新，沒有異味，這也是對別人的一種尊重。”

7、定期做檢查注重健康細節

小冉說，現在人們越來越重視健康了，很多以前忽略的東西現在人們都在慢慢開始重視。小冉的健康體會是，一定要注意細節，把保持良好的身體狀況落實到實處，她建議在條件允許的情況下，最好每年都到醫院做一次全身檢查，而且不能隨便、馬虎。

8、運動修身

保持苗條身材身為演員，由于常年在外拍戲，睡眠、飲食都不規律，更不用說鍛煉身體了。“我覺得鍛煉身體非常有必要，鍛煉不僅能幫助你有一個健康的體魄，更重要的是，鍛煉能讓你有一個好的精神狀態。”拍戲沒時間也沒有鍛煉條件，小冉就因地制宜，利用手邊能夠摸得著的東西。

爬樓梯

在外拍戲回到賓館，即使非常累了，她也堅持爬樓梯，“不要小瞧了爬樓梯，能讓全身都得到鍛煉，而且運動量還蠻大的。這樣的鍛煉方式既簡單又可行，還不用花錢，多好呀。其實，健身真的不用非到健身房去。如果你是一個愛運動的人，隨時隨地都可以鍛煉。”除了爬樓梯，小冉最常做的運動，是每天堅持做仰臥起坐。“女人要很注意小腹肌肉，如果有了小肚子，穿衣服會非常難看的，我做仰臥起坐，不僅是為了鍛煉，更主要的是控制小腹肌肉。”

游泳

游泳是小冉最喜歡的運動方式。每次拍完戲回來，她都會找幾個好朋友去游泳池里泡泡。“我這個人，每天嘴里喊著我最喜歡游泳，但實際上我游泳水平真不怎么樣。我不會憋氣，更不會換氣，每次都揚著頭在水里游來游去的，也游不遠。所以，我游完泳后頭發永遠都是干的;別人游完泳是肌肉疼，我是脖子疼。想想也挺逗的。為此，我的好朋友們沒少嘲笑我。但我喜歡水里的感覺，很放松。有時候，哪怕在水里走走，也能達到健身的目的。而且我覺得水能讓人體態勻稱，線條優美。”

去旅行

和好朋友去旅游/如果有大塊的時間，我會和好朋友一起去旅游，但從來沒有試過一個人去旅游，我覺得一個人背包旅游的境界是很高的（呵呵），再說我的膽子比較小，和朋友在一起覺得什么事都能有個照應，心里覺得安全。

超級辣媽小S如何養生

已經懷上第三胎的小S日前有一組孕照流出，當中的小S雖是挺著大肚子，但是依舊美麗時尚，魅力十足。小S向來對于身材保養方面都頗有心得，小S如何養生？在人們眼中小S一直都是精力充沛的，這要得益于她的養生方法，小S養生的秘訣有哪些，不熬夜和健康減肥是其中的兩點。

1、11點睡覺

小S養生經中，其中的一點就是在晚上11點到了的時候，就要馬上睡覺，不熬夜。晚睡晚起的習慣并不如早睡早起來的健康。在早上的時候，人的腦子是最清醒的，在這時做事情的效率會非常的好。如果是不得已要熬夜，那么一定要保證營養全面，吃得好菜又精力，遠離亞健康。經常食用含有維生素B族的食物可以幫助身體迅速地恢復體力，此外也可以補充其他的維生素、礦物質、抗氧化營養素等等。如果是平常腸胃不佳的人，可以喝些含有益生菌的酸奶。在早上的時候可以喝一杯牛奶，再吃一粒多種維生素礦物質的補充劑，這樣在一早上的工作中都精神飽滿。

2、做健康減肥達人

小S養生經中減肥的關鍵是“運動、心情、營養”。進行運動其實隨時都可以進行，見縫插針，可以常常甩甩手臂，扭扭腰。保持好的心情，每天都自信地告訴自己，自己非常的漂亮。減肥的時候不妨請營養師為自己定制營養方案，在方案中至少都要服用一些維生素、礦物質。擔心發胖的人如果不想吃肉的話，不妨試試吃點肉蛋，這樣不僅可以為身體補充蛋白質和脂肪，又不必擔心會導致反胖。進行減肥的女性可以多吃些蠶豆殼，還有甜豆等豆莢類的食物，這些食物中含有豐富的膳食纖維，可以幫助延長胃排空以及使血液中的膽固醇等總能量降低。

海清DIY私家營養瘦身早餐

被稱為“國民媳婦”的海清確實對下廚情有獨鐘，她喜歡用豐富的早餐作為一天的開始，然后精力充沛滿懷激情地工作，同時這也是她的減肥獨家秘方。崇尚慢生活，在信息迅猛的急速生活中獨特慢步。

明星的減肥食譜：海清減肥私家營養早餐

由于從小練習舞蹈，海清比較重視食物的營養健康。一天三餐中，她更是注重早餐，特別是拍戲時，“我的早餐吃得特別好，特別多，別人都嚇一跳。我是拿它當工作，都吃光了工作起來才不會餓。”她的早餐不僅種類繁多，而且營養均衡：自己鹵的茶雞蛋、半個玉米、兩片山藥、兩小朵西蘭花、卷心菜、還有土豆和紅薯。青菜都是用水焯過的，還有用五谷雜糧打出來的米糊，再加上自己打的一杯果蔬汁。有時也會喝營養粥——皮蛋瘦肉菜粥、山藥枸杞粥、紅薯小米粥等，“只要有空，我特別喜歡去菜市場轉悠，各式米上市都有季節性，我總能搭配出營養美味的粥。”

作為南京人，海清下廚向來清淡，最愛淮揚菜系，少油炸，輕口味，選擇新鮮的蔬菜和水果。她十分關注食材的健康，很早以前就開始食用有機蔬果，“以前我特愛吃小龍蝦，后來發現存在衛生問題，就不敢吃了，而且我對現在食品的信任度不是特別高，所以必須有所取舍。”

現在，她常用魚肉、牛肉、西蘭花、木耳、蘑菇做營養餐，其中水煮西蘭花就是她的減肥秘方，“西蘭花不僅有營養又不會發胖，能給人補充一定量的硒，同時也能供給豐富的胡蘿卜素，這個防癌哦！”棒骨海帶湯是海清的拿手料理，她喜歡吃海帶、棒骨，有的時候還會放點土豆和山藥，而她做營養湯的秘訣是：起鍋前放鹽，不放味精，用橄欖油。她喜歡下廚在劇組是出了名的，做她的助理基本都會發胖，而且是“5公斤起跳”，因為她樂享勞動成果被一掃而光。海清家里請了一位南方阿姨，沒事就她跟阿姨切磋廚藝，互相學習，頗為享受。

吳佩慈VS小S 獨門瘦身秘笈大pK

臺灣七仙女的愛美情結可謂遠近聞名，她們使用過的美容品或是減肥瘦身方法都會成為愛美女生追捧的事物。私交甚密，好過親姐妹的臺灣七仙女們，其實也有暗自較勁的時候。吳佩慈減肥VS小S瘦身，你更支持誰？

吳佩慈減肥：按摩瘦腿

七仙女中小吳小姐的身材比例稱得上標準，高挑勻稱的身形是她的王牌亮相法術。她認為完美雙腿的鑒定法則是，膝蓋沒有贅肉，腳踝的肉要緊致，小腿肚要高挺。

每晚都要暗自進行腿部按摩的小吳小姐，就是通過這種最簡單的方法達到腿部排水祛腫的，同時放松因高跟鞋或是走路引起的肌肉緊張，已達放松的作用。

吳佩慈減肥：靠喝蔬菜湯

粗纖維的蔬菜湯，不僅熱量低，而且能幫助腸道蠕動。她笑稱，如果周末在家喝兩天的蔬菜湯，小腹立馬可以消除。

這道特制的蔬菜湯的用料有：洋蔥、番茄、芹菜、圓白菜、高麗菜、青椒、大蔥和半塊調味雞湯塊。一起下鍋燉煮就成了她最愛的低熱量蔬菜減肥湯。

小S減肥：獨門美腿招數

在身高上不占優勢的小S，卻擁有著前凸后翹的完美體型，更何況這是一個生過兩胎娃娃的女性身材。這要羨慕死多少年輕媽媽們。

1、站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。

2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。

3、每天重復做10下，就能擁有漂亮腿型。

小S減肥：定制昂貴美體塑身衣

做月子有營養師幫她調理膳食已經不是什么新聞了，小S產后快速回復體型的另一大法寶就是塑身內衣。特別定制的塑身內衣可以根據她個人的體型進行調整。可見塑身和美容一樣，不僅要內調，也需要利器的幫助。

結語：很多明星在養生、瘦身之道上都有獨到的見解，看看她們保養的有多好，想必一定激發了你愛護自己的決心，快試試這些明星養生方法吧！