目錄：

第一章：第一任中央保健局局長(zhǎng) 王敏清的長(zhǎng)壽秘訣

第二章：《老老恒言》中的長(zhǎng)壽之道

第三章：長(zhǎng)壽星的三步摩腹健身法

第四章：歌唱家李光曦：快樂(lè)度晚年

說(shuō)到王敏清，可能多數(shù)人并不清楚他是誰(shuí)，但如果說(shuō)出他的工作，你一定會(huì)特別敬仰，他就是第一任中央保健局局長(zhǎng)！那么他有什么長(zhǎng)壽秘訣呢？

第一任中央保健局局長(zhǎng) 王敏清的長(zhǎng)壽秘訣

王敏清的工作經(jīng)歷很不一般，從1954年年底進(jìn)入中南海保健組，到“文革”后出任第一任中央保健局局長(zhǎng)，他在中南海曾為毛澤東、朱德、鄧小平、楊尚昆、葉劍英、胡耀邦等20多位黨和國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人服務(wù)過(guò)，并先后做過(guò)楊尚昆、江青、鄧小平的保健醫(yī)生。

多年為中央首長(zhǎng)做保健，王敏清說(shuō)，其實(shí)領(lǐng)導(dǎo)人既不吃什么特殊補(bǔ)品，也不搞什么推拿按摩的特殊養(yǎng)生，長(zhǎng)壽的秘訣就是三個(gè)字“不享?！?，他晚年總結(jié)出五個(gè)方面的養(yǎng)生心得：

第一，用則進(jìn)，退則廢

老年人要有事兒干、找事兒干。即便退休了，也千萬(wàn)不要閑下來(lái)，人的身體有很大的潛在能力，要不斷用它，它才能好；如果不用，各方面的機(jī)能就會(huì)退化萎縮。很多黨和國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人就是不停地在用腦子，在思考，所以身體機(jī)能一直很好。

第二，經(jīng)常在大自然中活動(dòng)

毛澤東、朱德、鄧小平、楊尚昆、彭真等領(lǐng)導(dǎo)人，都喜歡游泳、爬山，他們夏季經(jīng)常去北戴河下海游泳，不管天氣好壞，浪大浪小，水涼不涼，沒(méi)那么嬌氣。毛主席和劉少奇還跳舞，舞姿很有特點(diǎn)，大踏步地前進(jìn)后退；朱老總也跳舞，他的舞姿是勇往直前，決不后退。這種鍛煉和現(xiàn)在去健身房完全不同，大自然有負(fù)氧離子，有陽(yáng)光，有一年四季的變化；健身房空氣污濁，就像花房里生長(zhǎng)的花，一出這個(gè)環(huán)境立刻就不行了。

第三條，多走路，不享福

毛主席的老師徐特立，91歲去世前，一直都很健康。在延安時(shí)，出門(mén)就是溝溝坎坎，毛主席為了他行動(dòng)方便，特意給徐老配了一頭毛驢，可是徐老很少騎毛驢，多是他在前面走，毛驢在后面跟著。北京解放了，給他汽車(chē)，還是一樣，只要不趕時(shí)間，他在前面走，汽車(chē)在后面跟著。他告訴我長(zhǎng)壽的秘訣就是“不享?！薄?/P>

第四條，睡覺(jué)比吃飯更重要

不要因?yàn)槿魏卫碛傻⒄`睡覺(jué)，毛主席是白天睡覺(jué)夜里工作，想起什么事情就召集大家，由于工作忙又不規(guī)律，幾乎所有領(lǐng)導(dǎo)人都在吃安眠藥。人一天不吃飯沒(méi)關(guān)系，但要是一天不睡覺(jué)，體力和免疫力都在下降?，F(xiàn)在很多年輕人過(guò)勞死，都是因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜，長(zhǎng)期透支。

第五條，重視科學(xué)的保健

中央領(lǐng)導(dǎo)人顧不上自己保健，但他們有保健大夫把關(guān)。我們老百姓要定期體檢，不要存在僥幸心理。有問(wèn)題一定要到正規(guī)醫(yī)院找專(zhuān)科大夫，不能道聽(tīng)途說(shuō)。我負(fù)責(zé)任地告訴你們，領(lǐng)導(dǎo)人基本上不吃保健品。沒(méi)有慢性病、不是剛動(dòng)過(guò)手術(shù)，正常人沒(méi)有必要補(bǔ)。領(lǐng)導(dǎo)人在中南海，除非老得不能動(dòng)或是受了傷，很少按摩推拿；至于足療等治療方法的作用，我沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)有什么科學(xué)依據(jù)。

王老78歲的時(shí)候，還爬樓梯去看望住在22層的老師，不坐電梯；干家務(wù)爬上爬下，動(dòng)作麻利，行為敏捷；十多年的體檢報(bào)告里，各項(xiàng)指標(biāo)幾乎沒(méi)有發(fā)生過(guò)變化……

王老說(shuō)，“每天要喝點(diǎn)小酒，每頓要吃點(diǎn)肉，一樣都不能少。我喝酒，喝到身上微熱即止，從沒(méi)有醉過(guò)；每頓飯要吃肉，但不會(huì)多吃。”

王敏清強(qiáng)調(diào)保健不能用一個(gè)公式硬套?！梆B(yǎng)生就像買(mǎi)衣服，身高、年齡、職業(yè)和生活環(huán)境不同，穿的就不同，不能效仿。其實(shí)養(yǎng)生的道理大家都知道，關(guān)鍵看是否重視。要記住，不要輕易傷害你的身體，它是多少錢(qián)財(cái)都換不來(lái)的?！?/P>

《老老恒言》中的長(zhǎng)壽之道

俗話(huà)說(shuō)“兒孫自有兒孫福，莫為兒孫作馬?！?。老年人要想延年益壽就必須懂得放手。

《老老恒言》寫(xiě)道：“凡事?lián)袢舜鷦?，事后核其成可也，或有必親辦者，則毅然辦之，亦有可姑置者，則決然置之。辦之所以安心，置之亦所以安心，不辦又不置，終日往來(lái)縈懷，其勞彌甚。”這段話(huà)告訴我們，不必事必躬親，凡是可以找人代勞的，即可找人代勞，事后檢驗(yàn)結(jié)果就行了；如果有必須親自去辦的事情，那就毅然決然地去做；如果事情不是很著急，也可以放置一邊。最忌諱的就是不放手，不去辦又放不下，心里總是惦記，長(zhǎng)此以往就會(huì)使人疲憊不堪。

現(xiàn)實(shí)中確實(shí)有著很多這樣的老人，對(duì)別人不放心，生怕別人辦錯(cuò)事，嘮嘮叨叨，沒(méi)完沒(méi)了。既操心他人，又操心自己；既操心眼前，又操心未來(lái)。家事、外事等一切瑣事，事必親躬，樣樣操心。自己勞神，兒孫反感，自己都會(huì)覺(jué)得自己活得太累。

聰明的老年人要懂得放手，學(xué)會(huì)放手是一種智慧。

老年人可以根據(jù)自己的人生經(jīng)驗(yàn)，適當(dāng)?shù)亟o兒孫一些提醒，點(diǎn)到為止，操心要適度。給兒孫一點(diǎn)犯錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)，其實(shí)是對(duì)兒孫最大的關(guān)愛(ài)。

要明白，自己不可能陪兒孫一輩子，總有讓他們自立的一天。兒孫只有經(jīng)過(guò)挫折、經(jīng)過(guò)失敗，才會(huì)懂得珍惜、才能成熟。放手實(shí)際上是一種更高層次的愛(ài)。

放下手來(lái)，留出更多的時(shí)間給自己，培養(yǎng)自己的興趣，享受自己的愛(ài)好，豐富自己的生活，健健康康、幸幸福福，這是對(duì)兒孫最好的愛(ài)護(hù)。該放手時(shí)就放手。盡管放心好了，一代更比一代強(qiáng)。

長(zhǎng)壽星的三步摩腹健身法

肚臍（神闕穴）在養(yǎng)生防病方面具有重要作用，因此我們要對(duì)它呵護(hù)有加。下面的三步摩愎健身法就能讓我們呵護(hù)肚臍，益壽延年。

1、摩腹——交通心腎

將兩手掌相對(duì)搓動(dòng)約一分鐘，使掌心發(fā)熱。再將掌心緊貼于神闕穴上，使其感到溫?zé)?。然后在肚臍周?chē)焖倌?dòng)，注意速度要快，一只手累了可以換另一只手這樣堅(jiān)持摩動(dòng)3~5分鐘，直至肚臍內(nèi)發(fā)熱，并開(kāi)始向四周發(fā)散為止。這樣做可使心、腎交通，有助于安神i健腦，提高睡眠質(zhì)量。

2、揉腹——先天后天同補(bǔ)

將兩手掌重疊，以掌心附著在肚臍上，稍用力下按。然后以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)，其頻率可較摩腹速度慢一些，范圍可由小到大，直至整個(gè)愎部。持續(xù)時(shí)間最少5分鐘，可起到先天后天同補(bǔ)的作用。

3、晃腹——先天后天相互補(bǔ)益

當(dāng)整個(gè)愎部有溫?zé)岣谢蛴袣庋鲃?dòng)感時(shí)，就可進(jìn)行晃腹。這時(shí)仍是兩掌重疊，旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)。所不同的是，當(dāng)手掌移動(dòng)到右側(cè)腹部時(shí)，左手的四指稍彎曲，用力回拉，右手的掌根用力回推；當(dāng)按摩到左側(cè)時(shí)，右手的四指稍彎曲，用力回拉，左手的掌根用力回推。如此反復(fù)，使腹部橫向晃動(dòng)起來(lái)。這時(shí)的動(dòng)作應(yīng)緩慢，柔和，不求快，但一定要把動(dòng)作做到家，大約每分鐘按摩20次。如此堅(jiān)持晃腹5分鐘即可使先天后天交融，相互滋生和相互補(bǔ)益。

我常在每餐飯后半小時(shí)，堅(jiān)持邊散步邊進(jìn)行“三步摩腹健“身法”，先后只要15分鐘。我已這樣堅(jiān)持了11年，雖然我年已古稀，但仍耳聰目明，步履矯健，每年單位體檢均是未見(jiàn)異常。我相信只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，很有可能輕松活過(guò)九十九歲。

歌唱家李光曦：快樂(lè)度晚年

79歲的著名歌唱家李光曦，看起來(lái)只有60多歲，一談到老伴，他滿(mǎn)臉都是幸福。如今，他已和老伴王紫薇攜手走過(guò)了50多年的歲月。面對(duì)三個(gè)女兒均已成家的空巢現(xiàn)狀，他們又是怎樣樂(lè)觀面對(duì)、煥發(fā)晚年風(fēng)采的呢？

自己能做的事自己做

晚年的李光曦依然演出不斷，他無(wú)論去哪兒演出都是一個(gè)人，連老伴想幫忙都不用。他覺(jué)得自己能做的事情還要自己做，不需要老伴跟在身邊照顧自己。

每次去外地演出，他總是讓老伴王紫薇一個(gè)人在家里。老伴也很會(huì)安排自己的生活，不是訪親問(wèn)友，就是出門(mén)走走，過(guò)得很充實(shí)、很快樂(lè)。

有一年冬天，李光曦的一個(gè)好朋友去世了，老兩口吊唁回來(lái)后總是忍不住觸景生情，提起這位好友。為了不總是沉浸在這種悲痛和傷感里，王紫薇說(shuō)：“咱倆出去散散心吧！”當(dāng)時(shí)，雖然已是深冬季節(jié)，老兩口還是去北戴河看海了。

不給女兒添麻煩

李光曦和王紫薇育有3個(gè)美麗的女兒，均已成家。女兒們都很孝順，但是老兩口對(duì)女兒卻從來(lái)沒(méi)有過(guò)要求。

以前大女兒在海外，每天都打電話(huà)問(wèn)候，現(xiàn)在她回到上海了，還是天天打電話(huà)。有時(shí)周末女兒打電話(huà)說(shuō)要來(lái)看看他們老兩口，王紫薇就會(huì)找個(gè)借口阻止女兒。她覺(jué)得孩子們工作、家庭兩頭忙，壓力大，休息日還要惦記著雙方的父母，實(shí)際上挺辛苦的。而他們老兩口現(xiàn)在吃得好、睡得好、玩得好，各自忙各自的事情，有機(jī)會(huì)還跟旅游團(tuán)或朋友們出去走走，也挺好的。

談到父母對(duì)子女的愛(ài)，李光曦說(shuō)，做父母的對(duì)子女就是奉獻(xiàn)，子女是自己生命的延續(xù)，只要他們好，自己就快樂(lè)。

珍惜就是幸福

李光曦平時(shí)喜歡讀書(shū)看報(bào)，凡對(duì)身體健康有用的知識(shí)他都很留意地記下來(lái)。除了堅(jiān)持游泳、練啞鈴之外，他還自創(chuàng)了用手、腳打音樂(lè)節(jié)拍的方法，用來(lái)鍛煉大腦、身體和手的反應(yīng)能力。

李光曦說(shuō)：“老年夫妻互相攙扶著就像對(duì)方的一根拐棍兒。兩個(gè)人在一起要懂得珍惜，幸福其實(shí)很簡(jiǎn)單。兩個(gè)人睡在床上，或是在某個(gè)早晨起來(lái)，摸摸對(duì)方的身體是不是還熱的，摸摸對(duì)方的鼻子，看是不是還有氣兒，我覺(jué)得這就是幸福！”

結(jié)語(yǔ)：長(zhǎng)壽是每個(gè)人都?jí)粝氲氖拢珊芏嗳四贻p的時(shí)候不知道保養(yǎng)，到老了身體脆弱不堪，所以趕快從現(xiàn)在起開(kāi)始好好照顧自己吧！（文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊號(hào)：2012/03，作者：劉暢、耿引循；《農(nóng)村醫(yī)藥報(bào)》，刊號(hào)：2011.12.15，作者：李華；《老友報(bào)》，刊號(hào)：2011.12.30，作者：俠子，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）