目錄：

第一章：司馬光的治心功夫

第二章：沒(méi)有解不開(kāi)的結(jié)——曼德拉的長(zhǎng)壽真經(jīng)

第三章：像女明星們一樣健身

大家熟識(shí)于司馬光大概都是因?yàn)橐黄W(xué)課文，司馬光砸缸智救同伴吧！那么司馬光是如何養(yǎng)生的呢？它的養(yǎng)生方法是不是也與別人不同呢？下面小編就和大家起來(lái)看看吧！

司馬光的治心功夫

存“治國(guó)”的同時(shí)，司馬光還寫了另外一部關(guān)于“齊家”的書《家范》。他說(shuō)：“所謂治國(guó)必先齊其家者，其家不可教而能教人者，無(wú)之。”古人把齊家和治國(guó)看得同等重要，甚至認(rèn)為齊家是本，治國(guó)是未，“本亂而末治”是不可能的。家都管不好，子弟都教育不好，怎么能出來(lái)教育別人呢？

司馬光本人為人正直，為官清廉，居處得法，舉止有禮，忠信仁孝，治家有方，以身作則，為后人樹(shù)立了做人和治家的榜樣。《家范》乃“圣人正家以正天下者也”，對(duì)后世的人生啟迪更有實(shí)際意義。

比如《訓(xùn)子孫文》中說(shuō)：“有德者皆由撿來(lái)也，儉則寡欲，君子寡欲則不役于物，可以直道而行；小人寡欲則能謹(jǐn)身節(jié)用，遠(yuǎn)罪豐家。故曰：儉，德之共。侈則多欲，君子多欲則貪慕富貴，在道速禍；小人多欲則多求妄用，敗家起身，是以居官必賄，居鄉(xiāng)必盜。故曰：侈，惡之大也。”你看，一“儉”一“侈”，為“德”為“惡”，真是何其分明也！

司馬光的勤勉作風(fēng)與儉樸品德是聞名遐邇的。比如睡覺(jué)吧，他蓋的是“布衾”，即粗布做的被子。枕的是一個(gè)圓木頭，放到硬梆梆的木板床上，只要?jiǎng)右幌戮蜐L走，人立刻就驚醒，他給這個(gè)圓木枕頭起了個(gè)名字叫：“警枕”。

被視為“儉德”典范的司嶼光，圖的只不過(guò)是“人死留名”。他在《諫院題名記》中寫道：“光恐久而漫火，刻著于石，后之人將歷指其名而議之曰‘某也忠，某也詐；某也直，某也曲’。嗚呼，可不懼哉！”

司馬光的人生理念，關(guān)系到“中和”學(xué)說(shuō)，這是他詮釋《中庸》最重要的內(nèi)容。司馬光認(rèn)為：君子之學(xué)貴在治心，治心之要在于守心之“中”，“中”指的是“無(wú)過(guò)與不及”之德，學(xué)者的功夫就在于人心“未發(fā)”之際，謹(jǐn)守這個(gè)“中”字，做到一絲不茍。司馬光所提出的問(wèn)題，引導(dǎo)了道學(xué)的思考方向，對(duì)后來(lái)道學(xué)思想的發(fā)展具有相當(dāng)積極的意義。

朱熹是宋代理學(xué)的集大成者，他對(duì)司馬光是這樣評(píng)價(jià)的：“溫公可謂智、仁、勇兼?zhèn)洌渲螄?guó)救世，又有學(xué)問(wèn)，其人嚴(yán)而正！”嚴(yán)，威嚴(yán)或謹(jǐn)嚴(yán)；正，剛正或正直，一個(gè)政治家當(dāng)然應(yīng)當(dāng)如此，但他的本色只是一個(gè)文人而已。

程頤告訴人們：“司馬光最大優(yōu)點(diǎn)就是對(duì)人寬容，能受人話，不論你怎么反駁，他都不發(fā)火。”司馬光和朋友在一起的時(shí)候，就更加隨和，笑鬧嬉戲，無(wú)所不可。他一生不論是仕途得意還是失意，身邊總有很多朋友。他喜歡和朋友們聚會(huì)、游山、飲酒、作詩(shī)，許多佳詩(shī)妙語(yǔ)便是從中出來(lái)的。

“寶髯松松挽就，鉛華淡淡妝成。青煙翠霧甲輕盈，飛絮游絲無(wú)定。柏見(jiàn)爭(zhēng)如不見(jiàn)，有情何似無(wú)情。笙歌散后酒初醒。深院月斜人靜。”這曲《西江月》詞，意境迤邐迷人，情感婉約動(dòng)心，原來(lái)是他的贈(zèng)友戲作呢。“登山有道，徐行則不困，措足于實(shí)地則不危。”此為司馬光的《登山》語(yǔ)，“徐行”與“平實(shí)”兩點(diǎn)乃人生之體驗(yàn)，是切中肯綮的要訣。

司馬光是一個(gè)熱愛(ài)自然的文人，他自掏腰包買了二十畝地，開(kāi)始經(jīng)營(yíng)他在洛陽(yáng)的家——“獨(dú)樂(lè)園”。初始相當(dāng)寒磣，所居才能庇風(fēng)雨，夏天熱得受不了。司馬光就在地下挖了一個(gè)洞，常讀書著述于其間。終以“讀書堂”為中，依次布有六個(gè)景點(diǎn)。他在《獨(dú)樂(lè)園記》中加以簡(jiǎn)潔的描述：自是分而為二渠，繞庭四隅，會(huì)于西北而出，命之曰：“芹水軒”。堂北為沼，中央有島，島上植竹，圍周三丈。狀若玉塊，攬結(jié)其杪，如漁人之廬，命之日：“釣魚庵”。沼北橫屋六楹，厚其牖茨，以御烈日。開(kāi)戶東出，南北列軒牖以延涼颼。前后多植美竹，為消暑之所，命之曰：“種竹齋”。沼?xùn)|治地為百有二十蛙，雜蒔草藥，辨其名物而揭之。畦北植竹，方徑一丈，狀若棋局，曲其杪，交相掩以為屋。植竹于其前，夾道如步廊，皆以蔓藥覆之。四周植術(shù)藥為藩，命之曰：“采藥圃”。圃南為六欄，芍藥、牡丹、雜花各居其二。每種止植二本，識(shí)其名狀而已，小求多也。欄北為亭，命之曰：“澆花亭”。洛城距山不遠(yuǎn)，而林薄茂密，常苦不得見(jiàn)。乃于園中筑臺(tái)，構(gòu)屋其上，以望萬(wàn)安、軒轅，至于太室，命之曰：“見(jiàn)山臺(tái)”。

司馬光晚年就伴“獨(dú)樂(lè)園”里生活，“逍遙徜徉，踽踽焉、洋洋焉，不知天壤之間復(fù)有何樂(lè)可以代此也。”

沒(méi)有解不開(kāi)的結(jié)——曼德拉的長(zhǎng)壽真經(jīng)

南非人民的精神領(lǐng)袖，前總統(tǒng)曼德拉，雖然已經(jīng)90多歲了，卻仍然精神矍鑠，這對(duì)于飽經(jīng)磨難的他來(lái)說(shuō)，真是有些不可思議。曼德拉1918年生于一個(gè)大酋長(zhǎng)家庭，12歲即失去慈愛(ài)的父親，幼小的他即己體嘗了人生的大悲哀。他的不幸，引起了另一位酋長(zhǎng)的悲憫與同情，毅然成了他的監(jiān)護(hù)人，善良的酋長(zhǎng)待他如同己出，傾情叫護(hù)，精心培養(yǎng)，20歲的曼德拉就被送入當(dāng)時(shí)唯一接收黑人學(xué)生的黑爾堡大學(xué)攻讀文學(xué)學(xué)士學(xué)位，希望將來(lái)將酋長(zhǎng)之位傳授與他。可是曼德拉并沒(méi)有按照這位恩人給他設(shè)計(jì)的人生軌跡走下去，而是走上了另一條荊棘從生的路，從此他的生活里就充滿了陰霾與血淚。

因?yàn)樗纯嗟乜吹剿淖鎳?guó)已在病中，甚至是病入膏盲，種族歧視這個(gè)討街老鼠卻還在這里大行其道，“他（黑人）是工作時(shí)間長(zhǎng)、收入低、無(wú)人權(quán)可言的廉價(jià)勞力。”為了給這些黑人兄弟爭(zhēng)取應(yīng)有的權(quán)利，他義無(wú)反顧地投入到民族解放運(yùn)動(dòng)中，從此，他也就成了政治迫害的主要目標(biāo)。1962年被捕入獄，1964年6月11日，他被局判為終身臨禁。直到1990年初，當(dāng)局迫于國(guó)民民主浪潮的壓力，才釋放曼德拉，27年人生最為美好的寶貴時(shí)光都拋給了監(jiān)獄。

一輩于能有幾個(gè)27年呢？曼德拉東山再起了，他得到了廣泛的支持，他手中有了巨大的籌碼，不少人都這樣揣測(cè)，曼德拉復(fù)仇的機(jī)會(huì)來(lái)了，他也是一定會(huì)這樣做的，因?yàn)椴簧龠@樣的場(chǎng)景就在其它地方上演著。可是曼德拉畢竟是曼德拉，這也是他與眾不同的智慧和厚德之所在，他沒(méi)有這樣以懲罰和鮮血洗去一身的恥辱和傷害，而是以大海般的寬闊與包容與政敵德克勒克和平地解決了多年的恩怨，避免了一場(chǎng)血流成河的民族劫難。因此曼德拉和德克勒克被共同授予了1993年的諾貝爾和平獎(jiǎng)。

1994年5月10口，曼德拉正式就職南非共和國(guó)總統(tǒng)。當(dāng)天參加典禮的除了來(lái)自 140個(gè)國(guó)家和地區(qū)的6000名賓客外，還有三名特邀代表，這就是曾經(jīng)給他留下過(guò)無(wú)數(shù)痛苦記憶的監(jiān)獄看守。曼德拉在那樣隆重的場(chǎng)合，請(qǐng)這三位特殊的客人起立，并真誠(chéng)地向他們致敬，由衷感謝他們對(duì)自己的磨礪與玉成。希拉里曾請(qǐng)教曼德拉，如何才能在激流險(xiǎn)壑的政治斗爭(zhēng)中保持一顆博大寬容的心？曼德拉這樣回答說(shuō)：“我走出囚室，邁向通往自由的監(jiān)獄大門時(shí)，我已經(jīng)清楚，自己若不能把悲痛怨恨留在身后，那么，我其實(shí)仍在獄中。”這句名言就像長(zhǎng)了翅膀的鴿子銜著祥云飄蕩在全球的角角落落。此后，每逢他的生日，就會(huì)有好多人默誦著它為這位精神巨人祈福祝壽。

人的一生，難免會(huì)有各種各樣的“結(jié)”，徹底忘掉和放下這往往是由血淚鑄成的傷痕并不容易。對(duì)此，曼德拉是這樣說(shuō)的：“感恩與寬容經(jīng)常是源自痛苦與磨難的，必須以極大的毅力來(lái)訓(xùn)練。”忘掉過(guò)去，忘掉不快，忘掉那些疼痛，就像蝮蛇蜇手，壯士斷腕，勇毅與決絕地將黑暗與地獄甩到身后。過(guò)程雖然苦痛，但它的果實(shí)卻是甜的，健康長(zhǎng)壽只是其中之一。

像女明星們一樣健身

這個(gè)世界沒(méi)有丑女人，只的懶女人，當(dāng)您還在為別人對(duì)您的身材評(píng)論苦惱的時(shí)候，請(qǐng)?zhí)痤^來(lái)看看日歷上的明星中。像您喜愛(ài)的明星那樣，健身運(yùn)動(dòng)，重塑自己，這才是最應(yīng)該做的事情。

【像小S一樣跳拉丁】

電視里小S和劉真比舞的場(chǎng)面總是讓人百看不厭，雖然劉真是專業(yè)的舞蹈老師，然而非專業(yè)的小S依然以精湛的舞步贏得好評(píng)。多年練舞的她將身材保養(yǎng)得前凸后翹，即使成為兩個(gè)孩子的母親之后，身體也依然是標(biāo)準(zhǔn)的S形。

拉丁舞強(qiáng)調(diào)的是身體往上拔高，所以拉丁舞者大多氣質(zhì)非凡。拉丁舞要求舞者抬下巴，收腹，立腰，這樣能使人顯得精神。跳拉丁舞的時(shí)候，人的身體保持3種不同的狀態(tài)：上半身尤其是肩膀巍然不動(dòng)：腰部和髖部盡情扭動(dòng)，彰顯外向文化；腿和腳的動(dòng)作起源于印第安人的文化，注重腳步中平衡的轉(zhuǎn)換。當(dāng)掌握這3點(diǎn)后，便能跳出像小S一樣優(yōu)美的舞步了。

拉丁舞是以運(yùn)動(dòng)肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù)。參加運(yùn)動(dòng)的肌肉包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等肌肉。平均每跳一支拉丁舞，腰部要扭轉(zhuǎn)160～180次，女子心率可達(dá)197次／分鐘，男子心率可達(dá)到210次，分鐘。新陳代謝率相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員完成800米的熱能消耗。

【像蕭亞軒一樣練普拉提】

蕭亞軒闖蕩歌壇數(shù)年，如果要說(shuō)對(duì)她人生中影響最大的事情，莫過(guò)于練舞導(dǎo)致的腳部受傷，這幾乎要終止她的演藝生涯。由于腳部的傷痛，不可能再做大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的下肢鍛煉，貪吃的她又如何讓自己既保持苗條身材，還不影響身體健康呢？她的答案是練普拉提。對(duì)于粗壯的小腿，蕭亞軒也曾經(jīng)節(jié)食減肥，然而不但身體的機(jī)能變差，復(fù)胖的問(wèn)題也更加嚴(yán)峻。后來(lái)她在紐約學(xué)舞時(shí)，發(fā)現(xiàn)當(dāng)?shù)貎?yōu)秀的舞者都靠練普拉提熱身，蕭亞軒嘗試了一下，竟然在兩周內(nèi)體重減了6斤。也正是這一機(jī)緣，讓她愛(ài)上了普拉提。

西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜伽和太極。普拉提可以說(shuō)是結(jié)合了中西方文化的精髓。要知道，最初的普拉提正是康復(fù)機(jī)構(gòu)幫助患者恢復(fù)機(jī)體功能和肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)普拉提對(duì)身體很安全，普拉提是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，這種狀態(tài)下很容易控制身體。普拉提看上去似乎與瑜伽很相近，其實(shí)它們是完全不同的訓(xùn)練方式。普拉提遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量及冥想，訓(xùn)練時(shí)以鼻吸口呼為主要的呼吸方式，針對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)訓(xùn)練，目的是改變?nèi)梭w肌肉功能，從而改善脊柱的功能和形態(tài)。

【像趙薇一樣愛(ài)游泳】

每當(dāng)拍攝動(dòng)作片時(shí)，趙薇都會(huì)在下榻的酒店游泳。因?yàn)榕臄z文戲只會(huì)消耗50分的力氣，而拍攝動(dòng)作片就會(huì)消耗120分的力氣。趙薇每次會(huì)游1000米，以此來(lái)鍛煉體能。

經(jīng)常游泳的人，心率可達(dá)到50～55次/分鐘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于普通人水平，游泳讓心臟收縮有力；經(jīng)常游泳可增強(qiáng)身體抵抗力，尤其是喜愛(ài)冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能強(qiáng)大，不畏風(fēng)寒；在14攝氏度的水中停留1分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)散發(fā)的熱量，因此想要減肥的人永遠(yuǎn)會(huì)得到一個(gè)相同的建議——去游泳吧。

【杰西卡·貝爾 鍛煉很簡(jiǎn)單】

問(wèn)杰西卡·貝爾的鍛煉招式，她會(huì)簡(jiǎn)單地告訴您，散步吧。是的，杰西卡·貝爾在腿上花的功夫不少，然而最簡(jiǎn)單也是她最經(jīng)常使用的鍛煉方法卻是帶著狗散步以及扎馬步。

失眠者每晚散步半小時(shí)，可起到很好的鎮(zhèn)定效果；通過(guò)全身性的運(yùn)動(dòng)，可使全身大部分的肌肉骨骼得到運(yùn)動(dòng)，從而刺激新陳代謝、加速血液循環(huán)，降低動(dòng)脈硬化的概率。散步1小時(shí)左右（連續(xù)性運(yùn)動(dòng)），可有助于消耗每天攝入的多余脂肪……如果掰手指數(shù)，散步的好處實(shí)在是太多了。可是扎馬步也有好處嗎？當(dāng)然，扎馬步可以鍛煉耐力，促進(jìn)身體血液循環(huán)。杰西卡·貝爾就用扎馬步來(lái)練習(xí)美臀．她建議初學(xué)者每條腿每天做至少15～20次的馬步練習(xí)，而如果能像她一樣成為一個(gè)扎馬步高手，每天至少可以在12時(shí)、15時(shí)、18時(shí)、21時(shí)各做幾次，想要擁有迷人的曲線，就一點(diǎn)都不難了。

結(jié)語(yǔ)：明星們的健身塑形似乎也是沒(méi)有什么捷徑啊！想要健身?yè)碛薪∶赖纳聿模脖仨氁プ∫粯舆m合自己的運(yùn)動(dòng)才行啊！（文章原載于《養(yǎng)生保健指南》《健康世界》，刊號(hào)：2012.02，作者：那秋生，馬軍，Tommy，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。