現(xiàn)代人的平均壽命都比較低，為什么古代人能更加長(zhǎng)壽？這其中有什么要訣嗎？是不是跟平時(shí)的養(yǎng)生保健有關(guān)系呢？下面我們一起來(lái)看下文章吧！

說(shuō)起老子，其不僅是一位偉大的哲學(xué)家、思想家和道家學(xué)派創(chuàng)始人。其更是一位養(yǎng)生有術(shù)的長(zhǎng)壽老人。從司馬遷的《史記·老子列傳》中，我們可以知道，老子的壽齡已達(dá)160多歲(也有傳言活到200多歲)。

第一式振陽(yáng)法：振奮身體陽(yáng)氣

1.閉上雙眼;

2.用掌心及掌根處抵住下巴，虎口向外;

3.用力托下巴，依次向上、左、右、前、后托;

4.睜開(kāi)雙眼;

5.叩齒，也就是上下牙相碰;

6.叩齒的同時(shí)，四指并攏，用手掌的前半部分沿從左向右、從右向左的方向擦眼睛;

7.將手掌放在頭頂上，掌心使勁，輕輕地向下壓頭，做5～6次;

8.雙手抓住耳朵，向外拔耳;

9.左右手張開(kāi)，用手指梳頭。閉目、擦眼能保養(yǎng)五臟的陽(yáng)氣，托下巴振奮胃經(jīng)陽(yáng)氣，叩齒養(yǎng)腎，壓頭拔伸督脈、膀胱經(jīng)，拔耳、梳頭刺激膽經(jīng)。這6個(gè)動(dòng)作連貫起來(lái)，就能振奮元?dú)狻?/P>

每天最好在早晨或上午12點(diǎn)以前練習(xí)，因?yàn)樵绯亢蜕衔缡窃獨(dú)馍仙臅r(shí)候。

第二式洗手法：關(guān)節(jié)病人的福音

像平常洗手一樣動(dòng)手，注意要活動(dòng)到手腕。洗手法能活動(dòng)手上的6條經(jīng)脈，保持手部經(jīng)脈通暢。手上經(jīng)脈通暢，各種風(fēng)濕或類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的手指關(guān)節(jié)腫大、疼痛，手部的各種問(wèn)題就能不藥而愈了。

第三式伸臂法：防治肩周炎

1.雙手十指交叉，然后用兩手的掌心按一下胸部;

2.再翻轉(zhuǎn)手掌，掌心向外;

3.緊接著，雙臂向前方、上方、下方、左側(cè)、右側(cè)使勁伸直，總共做十幾次就可以了。伸臂法向前、向上拉伸了心經(jīng)、心包經(jīng)，做完后，人的精神會(huì)馬上振奮起來(lái)。

左右拉伸的時(shí)候，牽拉手三陽(yáng)經(jīng)，它們的循行經(jīng)過(guò)肩肘部，可以活動(dòng)肩肘部的氣血，所以能防治肘關(guān)節(jié)疼痛及肩周炎。

第四式松腰法：保腎的大法

1.站立，雙腳并攏;

2.雙手交叉后，抱住小腿;

3.同時(shí)頭盡可能地靠近雙腿;

4.保持腰部不動(dòng)，頭向左側(cè)，再向右側(cè)扭，各扭10次。

腰為“腎之府”，活動(dòng)腰是保腎的大法。松腰法還能活動(dòng)腰部的督脈和膀胱經(jīng)，能預(yù)防和緩解腰肌勞損，對(duì)椎間盤(pán)突出引起的腰背疼痛有顯著的療效。

第五式抽肋法：減肥好方法

1.坐在椅子上;

2.兩手十指交叉，放在頭后面，雙手抱頭;

3.抱著頭向下俯身，頭快貼到大腿上;

4.向左右方向扭頭，感覺(jué)兩肋之間的肌肉被拉緊了。

膽經(jīng)、脾經(jīng)和帶脈都經(jīng)過(guò)腰肋部，所以抽肋法能振奮這三條經(jīng)。消除各種肋間疼痛，脅肋脹悶，減去腰部的贅肉都要使用抽肋法。

第六式虎視法：保護(hù)視力

1.站立;

2.雙手手掌按在膝蓋上;

3.向左右方向扭頭、扭腰。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)感覺(jué)頸項(xiàng)部肌肉被牽伸，眼球有發(fā)脹感。肝開(kāi)竅于目，眼球發(fā)脹，表示肝經(jīng)氣血已經(jīng)調(diào)動(dòng)了，對(duì)中老年人眼睛早花等眼疾有很好的療效。

第七式開(kāi)胯法：緩解腰腿痛

1.坐在椅子上，將右腳腳踝放在左腿膝蓋上方;

2.將兩手放在右腿膝蓋上，兩手一起輕輕向下壓右腿的膝蓋;

3.左右腿交替進(jìn)行。注意做這式時(shí)，不宜用力過(guò)猛，不然會(huì)傷到胯關(guān)節(jié)。

向下壓膝蓋時(shí)，會(huì)感覺(jué)胯部很緊張，這就能牽拉膽經(jīng)和陽(yáng)蹺脈，膽經(jīng)主筋，陽(yáng)蹺脈主運(yùn)動(dòng)，刺激這兩條經(jīng)脈，能緩解腰腿痛。

第八式取嗝法：排積氣

1.站立;

2.雙手十指交叉，放在后腦勺處，抱頭;

3.身體盡可能地向后仰，再挺直。

三個(gè)步驟做完，就是一次完整的“取嗝”動(dòng)作。連續(xù)做10次，就會(huì)有嗝打出。“取嗝法”主要運(yùn)動(dòng)腹部肌肉，而胃經(jīng)和脾經(jīng)都經(jīng)過(guò)腹部，所以這個(gè)動(dòng)作能刺激胃經(jīng)和脾經(jīng)，每天積攢的濁氣就會(huì)通過(guò)打嗝的方式排出。

放眼天下助長(zhǎng)壽 6“放”助養(yǎng)生

一、要放眼天下。

毛澤東有兩句詩(shī)說(shuō)得好 “牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。”做人要眼光放得遠(yuǎn)。個(gè)人一時(shí)一地的榮辱利害不必過(guò)于斤斤計(jì)較。能放眼時(shí)就放眼，放眼之處皆風(fēng)景。

目力所及可見(jiàn)銀河星漢、高山流水、云卷云舒，遠(yuǎn)比眼前風(fēng)景好看得多。放眼看世界，才能看出“鷹擊長(zhǎng)空，魚(yú)翔淺底，萬(wàn)類(lèi)霜天競(jìng)自由”的境界，才會(huì)擁有“數(shù)風(fēng)流人物還看今朝”的豪情和“任憑風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步”的從容。

二、要放開(kāi)心胸。

陶鑄有兩句詩(shī)說(shuō)得好 “如煙往事俱忘卻，心底無(wú)私天地寬。”老年人養(yǎng)生宜保持迭觀、進(jìn)取的心態(tài)，不為瑣事煩心。

人生總是高潮低潮交錯(cuò)，在事業(yè)的低潮、競(jìng)爭(zhēng)的挫折、生活的不如意面前，要學(xué)會(huì)自我調(diào)適，坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不爭(zhēng)不蹂，不慍不怒，不氣不餒。待人接物。淡泊名利。胸懷開(kāi)闊，與人為善，樂(lè)于助人，不惜吃虧，要經(jīng)常具有一種寬厚誠(chéng)信的德性。

三、要放下身價(jià)。

老年人退休了，要甘心做平常百姓。保持平常心。這樣才能“身無(wú)官職一身輕”，逍遙自在地享受晚年。如果身退了，還念念不忘昔日前呼后擁的排場(chǎng)，必然會(huì)有今日“人前冷落車(chē)馬稀”的心理失衡，給自己平添許多煩惱。

四、要放身求樂(lè)。

快樂(lè)是人應(yīng)追求的生活目標(biāo)，快樂(lè)的人生是自信的人生，和諧的人生，幸福的人生。生命的衰老是無(wú)法抗拒的自然規(guī)律，既然我們無(wú)法留住歲月的腳步，那么我們只有在生活的內(nèi)容和質(zhì)量上多下點(diǎn)工夫，以此延長(zhǎng)自己的生命。

放身求樂(lè)不是去縱情聲色，而是走進(jìn)高雅娛樂(lè)，在琴、棋、書(shū)、畫(huà)、茶、釣、舞中游弋徜徉，把身心調(diào)整到“安適”的境界，充分享受生命的美好。

五、要放棄貪欲。

獲得幸福的不二法門(mén)是珍惜所擁有的，放棄無(wú)法擁有的。重要的是放棄之后就不要悔恨。人要有自知之明，對(duì)一切事物都應(yīng)當(dāng)通情達(dá)理。知道進(jìn)退。

當(dāng)做的、有能力做的事，則出于公心，盡力做好 不該做的、無(wú)能力做的事，則戒私心雜念，決不強(qiáng)求，要始終保持心安理得的心態(tài)。

“知足者常樂(lè)”，如果在人生的旅途上你能做到這一點(diǎn)的話，將是行也安然，坐也安然，窮也安然，富也安然 名也不貪，利也不貪，清靜無(wú)為，寧?kù)o而致遠(yuǎn)。

六、要放懷傾訴。

不要為心靈設(shè)置柵欄，要及時(shí)地跟知己談心。“天有不測(cè)風(fēng)云，人有旦夕禍福。”遇到了什么煩惱，不要窩在心里，要主動(dòng)找親近的人聊聊，敞開(kāi)肺腑，接受勸解。別人的勸解往往能使人從心理困惑中走出來(lái)。

總結(jié)：綜上所述，以上所介紹的養(yǎng)生保健常識(shí)，大家都學(xué)會(huì)了嗎？這些都是長(zhǎng)壽老人總結(jié)出來(lái)的一些要訣，對(duì)于延緩衰老很有作用的哦。