目錄：

第一章：明星“拼瘦族”的極品減肥方法 學(xué)OR不學(xué)

第二章：薦 如何度身定制健康減肥法

女人一生最大的敵人就是肥肉，不管多么天姿國色一旦和肥胖扯上關(guān)系，那整個就是慘不忍睹！即使你心地再好、學(xué)問再高，男人可以拿你當(dāng)哥們、當(dāng)良師，但不會拿你當(dāng)女神！女明星們奔走在時尚前沿，不僅是穿衣之道值得學(xué)習(xí)，減肥的方法也令人嘆為驚止！下面我們就來看一下，女明星們是如何減肥的吧！

明星“拼瘦族”的極品減肥方法 學(xué)OR不學(xué)

小S：頭號減肥偶像

臺灣女星小S雖然生過兩個孩子，但身材依舊凹凸有致，很多女性都把她奉為減肥的最佳榜樣，同樣網(wǎng)絡(luò)上也流傳著關(guān)于小S對待減肥的態(tài)度，小S的減肥語錄，深深地影響了眾人。

語錄

你們給我挺住，都別吃。都那么肥了怎么還有瞼吃！我跟你說，這是個殘酷的社會。你別以為有真本事怎么著，外表更重要 。

女生一定要愛自己。你就記住：胖子沒前（錢）途！你再有本事心地再好，也只是個好胖子。

不管年紀(jì)，漂亮是必須的。減肥也沒有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。30多歲的女性應(yīng)該比20歲女生更有智慧，你應(yīng)該知道這個社會對女性多挑剔。必須瘦，不要想太多？

減肥關(guān)鍵就是餓，運動是最沒用的，最多是輔助。但你想靠運動瘦下來，不可能，

沒人能幫你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就從現(xiàn)在開始別吃了。喝水吧，餓就去睡覺。

如果你和我說你不能忍餓問我怎么辦，我只能說那你別減了。

你們要自己加油，要證明給自己和一些傻X看。就算以前是胖子也會有瘦下來變漂亮的一天。

要瘦一定要付出代價的。怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了。沒有好方法，就是忍。不要問我怎么忍，就是不要去吃。大S是一天一香蕉吃3個星期。所以你看，就是要忍。為什么別人能你就不可以？

要么瘦！要么死！

舒淇：減肥“我是羊，只吃草”

年還沒過完，舒淇已經(jīng)未雨綢繆，1月28日，她在微博上稱，為了迎接年后開媽的宣傳活動，要“減掉這個長假多生出來的四公斤‘口腹之欲’，有興趣的人請跟我—起”！

一連七日，舒淇詳細(xì)記載了自己的減肥歷程：“謝絕淀粉！包括豆類，堅果類，蛋類，清酒，啤酒，威士忌and紅白蘿卜，馬鈴薯，洋芋，地瓜，芋頭！忘了說……六點之后不再進(jìn)食了哦（除了水）！”除了禁嘴，舒淇減肥的一大絕招是自我催眠“我是羊，只吃草”！

“做一只快樂健康的排毒羊，條件有：1、只喝水餅小麥汁；2、只吃蔬菜跟水果；3、可以補充天然的沒加工過的葵花子or核桃，但只能一點點大約一把！”

“最好一餐吃多種蔬菜，要洗干凈再稍微燙熟就行，不可加任何調(diào)味，除了鹽！當(dāng)然有力氣者可以做適量運動，別吃甜分高的水果喔！”

“只要意志堅定那萬事應(yīng)該就難不倒！我就是靠堅定意志再加上催眠自己：我就是只羊我是只羊。成功地三天排除兩公斤毒素！剩下兩公斤還有四天！我再忍！”

七天后，舒淇恢復(fù)168cm、50公斤的女明星標(biāo)準(zhǔn)身材，一邊感嘆食物美味一邊上傳吃照慶賀。在她的以身示范下，女星A-Lin也嚴(yán)格遵照她的微博瘦身法，瘦了2公斤。

蔡依林減肥：超強羞恥心

蔡依林減肥說起來也是一部血淚史，前不久她特地出了一本書《養(yǎng)瘦》公開瘦身秘訣，書中稱自己為要變成“紙片人”，只要能減肥，不管有多不人道和離奇的方式，她總會嘗試，包括只吃蘋果、戒吃淀粉、吃減肥藥、針灸、滾輪、小指頭上纏繃帶等等。而處女座對自己要求超嚴(yán)苛的她，連青菜都要水煮后才吃，如果不心吃到帶油脂的東西，就會大哭，有次助理給她一杯奶茶，她喝了一口立刻一聲尖叫，覺得偷喝的行為很丟臉。蔡依林稱，自己減肥的首要秘訣就是“超級強烈的羞恥心”。

1、養(yǎng)成記錄自己每天吃什么的習(xí)慣，檢視自己在不知不覺中是不是吃了過量食物，或者是囑了不該吃的食物。

2、不吃冰品和生食，下半身肥胖說bye-bye。

3、睡得好，去火才能甩肉哦

4、想臉小，利用按壓穴道的方式可以讓氣血活絡(luò)起來。

5、想翹臀，坐椅子的前1/3，維持良好的坐姿，是很基本的準(zhǔn)則。

6、“肉加菜加淀秘’等于超實用減肥餐。

徐若渲減肥：“夠了！小鳥胃”

徐若渲也有10天減10斤的成功案例，她的秘訣是自創(chuàng)的魔鬼瘦身法，用忍者精神，讓自己有一只“小鳥胃”。她在公布的各種秘訣，食譜中，核心思想說幾個字，“吃一點就飽”。

食譜

早餐：沖泡式的燕麥撒上葡萄干，水果、蛋白、果汁。

午餐：中午吃生菜、雞肉，想吃淀粉類食物—定要中午前吃。

晚餐：絕不碰淀粉，要吃兩大碗青菜，晚上8點后堅決不吃東西。

語錄

“早睡早起才會健康哦！” “食物會和工作人員分，因為老大是小鳥胃！”“童鞋們吃東西細(xì)嚼慢咽，食量自然也會慢慢變小。”“97、98、99、1001老大剛做完100下仰臥起坐，小鳥胃寶貝們加油！”“最近體重下降緩慢……沮喪地說，只能吃—點點了……記住哦，跑步、游泳、仰臥起坐，隨便哪一種，總之—定要有！”

斷絕欲望靠冥想！“想像自己是只小鳥，輕盈地在飛翔，胃小，吃一點點就飽，享受自由的境界，保持心情愉悅”。

多吃大燕麥（水溶性纖維健康不易胖）、青菜、深海魚和少甜的水果。注意晚上8點絕不吃東西！

多運動、多喝水，保證流汗排毒和排乳酸的堆積。

薦 如何度身定制健康減肥法

要減肥，首先強調(diào)要在健康的基礎(chǔ)上進(jìn)行，所以要有“健康減肥”的知識，在追求理想的三圍尺寸時，更要有自信，技巧地突出自己的病態(tài)，選擇適合自己的減肥法。

為什么會發(fā)胖？

大多數(shù)人的肥胖是由于吃得太多，能量的攝入與消耗之間失衡造成的。然而有的人自嘲說“我喝白開水也會胖”；而有的人說“我就是想胖也胖不起來”，這又是為什么呢？不容易胖的人，是由于體內(nèi)器官容易受刺激而增加新陳代謝量，從而消耗掉多余的食物。而容易胖的人則相反，體內(nèi)多余的食物沒有被消耗掉，而是轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，脂肪多了當(dāng)然會胖。上述只是人會發(fā)胖的—個原因。其余如家庭飲食習(xí)慣、遺傳因素、心理影響、激素分秘異常、運動量不足等都和肥胖有—定關(guān)系。

人是否容易肥胖，關(guān)鍵在于脂肪細(xì)胞。脂肪細(xì)胞遍布全身，—般來說男性的脂肪約占體重的20%，女性則高達(dá)30%，極肥胖者也可能占到一半之多。脂肪組織有很多功能，但主要功能是儲存脂肪?；炯?xì)胞型在人的幼年時期就形成了，成年以后，脂肪細(xì)胞的數(shù)量就固定下來。有人推測說，幼年時期飲食不當(dāng)如吃得過多，很可能是成年后體重過重的原因。脂肪細(xì)胞，通常在數(shù)量上都沒有變化，體積上則比較容易變化。當(dāng)脂肪細(xì)胞變大時，便是肥胖狀態(tài)，變小時便是瘦的狀態(tài)，并極力維持之，所以正常人本身有恢復(fù)原先體重的潛能。而易于發(fā)胖的人，體內(nèi)有極強的恢復(fù)肥胖之傾向，可能是遺傳、飲食等諸多原因造成的。

怎樣才算肥胖？

測定人體重是否標(biāo)準(zhǔn)有現(xiàn)成的公式，如：男性標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）為身高（厘米）一105；女性標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）為身高（厘米）-100。但是這只能是給你一個參考，—個人是否肥胖，似乎看就能看出來，所謂“標(biāo)準(zhǔn)體型體重”也不是絕對的標(biāo)準(zhǔn)，臉上胖乎乎的人，身上不—定胖，反之也—樣。

看看自己胖不胖，還有一種方法：如果人胖的話，腹部是最容易堆積脂肪的，手指在肚臍周圍5厘米的地方輕輕—捏，指間厚度1.5厘米大致可以，超過2厘米至3厘米，就說明脂肪過多人過胖了。超過2.5厘米則需認(rèn)真減肥了。當(dāng)然，全身各部位是不相同的，如捏大腿外側(cè)厚約3厘米，捏臀外側(cè)厚4厘米只能說明脂肪量是足夠的。

此外，日本華哥爾人體研究所研究結(jié)果顯示，東方女性身材的理想尺寸為：胸圍=身長×0.53，腰圍=身長×0.37，臀圍=身長×0.55。

值得注意的是女子在25歲左右的體重通常是最理想的，過了30歲后，如果體重每年增加0.5公斤，那可就麻煩了。

人是怎樣胖起來的？

讓我們來看看皮下脂肪是按怎樣的順序形成肥胖的。女子皮下脂肪首先堆積在大腿的后側(cè)，接著是延伸到大腿外側(cè)，然后擴張到臀部、上腹部，最后生成在上半身；很多人手臂伸開，上臂后側(cè)皮膚松軟下垂，那是脂肪細(xì)胞生成儲存的結(jié)果。如果采取全身運動來減肥，可以達(dá)到與脂肪生成儲存相反的順序除去脂肪堆積的目的。

人與人不同，肥胖也相異

一般而言，多數(shù)肥胖者，脂肪主要集中在下半身，臀、腿部顯得臃腫。年輕女性以及運動量較多者，肌肉結(jié)實，皮下脂肪較為勻稱，有發(fā)胖感覺。滿月臉肥胖者，內(nèi)分泌功能正常，脂肪多集中在胸部。由于激素的作用不同，男性容易在腹腔臟器旁蓄積脂肪，上腹部胖，形成所謂“將軍肚” （或啤酒肚），而女性容易在皮下蓄積脂肪，所以兩腮、下巴、上臂后側(cè)、下腹部到臀部、大腿根部，膝內(nèi)側(cè)及小腿肚易肥胖，中老年婦女肥胖者，脂肪多集中在肩、背、腰及腹等部位，而小腿和上臂的脂肪卻較少。女性的脂肪細(xì)胞較大、脂肪較柔軟，且脂肪堆移多，使得女性皮膚光滑、圓潤。

合理的節(jié)食

我們知道，體重的增減與能量的消耗是有直接關(guān)系的。所有節(jié)食食譜都應(yīng)當(dāng)根據(jù)食物攝取量與消耗量的平衡來設(shè)計。食物擺有三大類，即脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)，過量的脂肪消耗不掉，在體內(nèi)儲存為脂肪；過量的碳水化合物也儲存為脂肪；只有蛋白質(zhì)特殊，能使身體更迅速地消耗熱量，甚至有時還把體內(nèi)的脂肪變?yōu)槟芰?，以配合蛋白質(zhì)的分解。最容易變成脂肪儲存在體內(nèi)的，是糖和淀粉。所以，設(shè)計自己少吃、精吃、不過量的食譜并長期堅持，是對身體有益的，再輔之以—種可以堅持的運動，效果是不錯的。

必須指出，盲目節(jié)食減肥是不可取的。女性上半身瘦弱，下半身肥胖的情況較多，拼命用限制飲食來控制體重，其結(jié)果只會使不想瘦的胸部（乳房）變得更加瘦弱，體型變得更加糟糕！一些女性為了消除腹部多余贅肉，限量自己的飲食，這樣做首先消除的是面頰和胸部的脂肪，而腹部的脂肪并沒有消掉。再繼續(xù)用這樣的方法．才能消除腹部的贅肉，但臉部和胸部的脂肪就更少了。

從脂肪細(xì)胞的性質(zhì)來講，限制飲食確實能暫時瘦下來，這是因為細(xì)胞的營養(yǎng)成分變少，水分減少，細(xì)胞本身也就變小了。不過這只是在限制飲食期間的情況，一旦開了禁，處于饑餓狀態(tài)的細(xì)胞會變得比以前更大。“反彈現(xiàn)象”使胖者更胖！

運動減肥

在健康減肥中，簡單易行而受大眾歡迎的是耐力性運動。諸如步行、慢跑、跳繩、體操，跳舞、游泳以及器械性運動等。其中，跑步能夠有效地加強肌肉、去肥減胖，增加呼吸功能，強健心臟、大腦和四肢。步行這種運動一般人日常都會做，雖然步行不是一種快速的減肥方法，但每天持續(xù)45分鐘至1小時，可以輕松持續(xù)減磅或保持穩(wěn)定體重。

運動減肥也有技巧，首先是應(yīng)堅持空腹運動。由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果明顯。其次是運動應(yīng)長于30-45分鐘，運動持續(xù)時間超過30-45分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來參與供能，持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。此外，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。因為，每天數(shù)小時的運動，但只要多吃幾塊餅干、幾顆糖，辛辛苦苦的減肥效剩更會化為烏有。

運動減肥的困難是腰、大腿的脂肪—般很難消除。每天堅持做腰部或腿部運動，只能使肌肉收縮、結(jié)實。這是因為脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制的，身體哪里供血條件好，哪里就能減肥。比如減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了。但腹部的脂肪是容易發(fā)生大的變化的，每天進(jìn)行適量運動，完全有可能使腹部變小，腰、大腿的脂肪消除則需要更長時間。

電動機械是讓身體被動地活動，它強迫身體肌肉擴張、收縮，堆積的脂肪亦可轉(zhuǎn)換成能量消耗掉，但這只能是減肥輔助器。

春季養(yǎng)生以調(diào)節(jié)氣血、陰陽平衡為主，在我們的身體里有兩個部位，是春季養(yǎng)生的重點，分別是手指和小腹，經(jīng)常按摩這兩個部位，也可以減肥。

捏揉手指疏通經(jīng)絡(luò)。沒事的時候可以經(jīng)常捏揉手指頭，因為在手指頭的兩側(cè)，分布著人體經(jīng)絡(luò)的井穴，井穴—般是經(jīng)絡(luò)的端點。捏揉手指頭能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)陰陽。

這里介紹一下小腹養(yǎng)生三妙招。小腹是人體的中心，所以對平衡氣血起著關(guān)鍵的作用。

每周一次拍腹排毒。在肚臍兩邊脂肪最豐厚，或摁上去有脂肪結(jié)塊的地方，用雙手手掌連續(xù)拍打10分鐘，稍用力，以拍出紅、紫、青、黑等不同顏色的淤斑為度，這是內(nèi)在寒濕火毒淤滯的表現(xiàn)。拍完以后馬上喝一杯溫水，加速排毒。每周拍打一次，連續(xù)拍打幾次后，會發(fā)現(xiàn)淤斑逐漸減少，到最后基本上淤斑不會再出，這樣便是起到作用了。

每天兩次敲天樞。敲天樞穴（肚臍兩旁，旁開三橫指處）可通腸道、排宿便，腸道通，脂肪不會堆積，順暢代謝。每天至少兩個時間段去敲打，每次敲打5-10分鐘，至小腹發(fā)熱為止。

每天揉腹至少36圈。小腹是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關(guān)鍵，經(jīng)常以手心的勞宮穴（第二、第三掌骨之間偏于第三掌骨，握拳屈指時中指尖處）支按摩小腹至發(fā)熱，可以補養(yǎng)元氣，滋陰潛陽。每天早、中、晚各揉一次小腹，先逆時針，后順時針，最低以36圈起，或36圈的倍數(shù)，揉的力度要適中。

手術(shù)減肥

目前，整形外科的減肥美容術(shù)，較為理想地使美容與美學(xué)結(jié)合起來，以全新的科技手段快速、立竿見影地為患者造福。

肥胖整形內(nèi)容有二：一是將不需要肥胖部位的脂肪抽吸出來，減少該部的脂肪細(xì)胞，使身體變得不臃腫或苗條。這種手術(shù)比吃“減肥膳”、喝“減肥茶”更快速有效。二是將吸出的脂肪細(xì)胞移植到需要的脂肪部位，使體態(tài)豐滿，達(dá)到豐乳、豐臀、豐頰的目的。這種脂肪抽吸和脂肪移植已經(jīng)使不少患者得到形體美，心理變得積極、愉快。

但需要指出的是，大量脂肪抽吸，特別是脂肪移植手術(shù)只能到有經(jīng)驗和較好醫(yī)療條件的正規(guī)醫(yī)院實施，以防出現(xiàn)意外和及時處理并發(fā)癥。

藥物與食品減肥

—些所謂的“減肥食品”在減少食欲、限制一些食物成分吸收的同時，也使人體得不到必需的全面的營養(yǎng)成分。長期食用會造成人體的營養(yǎng)不平衡，從而使皮膚失去光澤、變薄而形成皺紋，甚至?xí)鹪陆?jīng)停止等生理上的不調(diào)，還會使食欲漸漸消失，最后演變成“厭食癥”，不值得！

目前大多數(shù)減肥藥的療效尚不理想，長期服用又可引起諸多不良反應(yīng)，包括成癮、毒性及停藥后的反跳現(xiàn)象等。因此，藥物減肥是—種不得已的辦法，也僅僅是一項輔助措施。同時，在使用減肥藥之前，要認(rèn)真考慮自己的體質(zhì)隋況，有無禁忌證，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。

肥藥就其作用來講可分為兩類，一類是食欲抑制劑、瀉藥等，另一類是代謝促進(jìn)劑。

第—類藥物有以下幾種

抑制食欲藥物：苯丙胺及其衍生物和氯苯咪吲哚，前者久用易成癮，后者副作用有口渴、乏力、失眠、頭痛、便秘等。

干擾食物吸收藥物：有α-淀粉酶抑制劑、α-葡萄糖苷酶抑制劑等，主要通過在小腸中與碳水化合物競爭，與酶結(jié)合，抑制酶的作用，使食物在腸道的消化吸收受阻，發(fā)揮減肥作用。其主要副作用為胃腸道反應(yīng)，低血糖者禁用。另一類干擾食物吸收的減肥藥品是脂肪酶抑制劑，例如賽尼可，其活性成分為由鏈霉菌屬毒麥黃酮衍生的內(nèi)源性脂肪酶抑制劑奧列司他，作用于胃腸道，為胰腺酶和其他脂肪酶抑制劑，主要抑制脂肪酶的催化分解，抑制由飲食攝入的約三分之一的脂肪吸收，這一點不同于其他通過降低食欲而減肥的藥品。賽尼可具有長期的體重控制（減輕體重、維持體重和預(yù)防反彈）的療效。服用賽尼可可以降低與肥胖相關(guān)的危險因素以及與肥胖相關(guān)的其他疾病的發(fā)病率，包括高膽固醇血癥、Ⅱ型糖尿病、糖耐量減低、高胰島素血癥、高血壓，并可減少臟器中的脂肪含量。本品主要抑制攝人脂肪的吸收。因此，長期使用要避免可能導(dǎo)致內(nèi)源性、脂溶性維生素水平的降低。其他副作用還有應(yīng)用早期的輕度腹瀉等。

雙胍類口服降糖藥：此類藥如甲福明、苯乙福明在大劑量使用時可致消化不良，故可用于減肥。但苯乙福明久用可引起乳酸血癥，一旦發(fā)生死亡率可達(dá)50%。低血糖者禁用。

緩瀉劑：即用瀉藥造成體液喪失而致體重減輕，但同時也使人軟弱無力。

代謝促進(jìn)劑減肥的原理是，甲狀腺激素由血液輸遍全身以調(diào)節(jié)多種功能，包括控制食物新陳代謝的平衡。應(yīng)用這些藥物時，食物一經(jīng)吸收，立刻消耗掉了，不易形成脂肪而堆積，而達(dá)到減肥效果。但醫(yī)生們反對這種減肥方法，認(rèn)為如果把甲狀腺激素藥片給—個甲狀腺正常的人服用，會使他（她）的甲狀腺趨于懶惰、功能萎縮，長期應(yīng)用有嚴(yán)重的副作用。

結(jié)語：減肥是個細(xì)致活，你別指望啥一星期能瘦個7、8公斤的，除非你不要命了使勁節(jié)食，所以愛美有道，咱還是根據(jù)自己的狀況做出最合適的減肥決定吧?。ㄎ恼略d于《都市健康人》，刊號：2012.03，作者：馬里波、翟昭君，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）