李孝利是當下很火的女明星之一，在她剛入韓國歌壇時，就以她火辣的身材贏得了不少宅男的心，先今李孝利出道已經好幾年了，可是李孝利的身材還是一如既往的棒，那么，你想知道李孝利保持完美身材的秘籍嗎？下面小編來和大家一起來看。

怎樣瘦身最有效

李孝利給大家推薦了下面的一些有效的減肥方法，我們快來看看吧。

1、游泳減肥法

在許多的減肥方法中，李孝利坦言最受歡迎的減肥方法首屈一指的便是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

李孝利私人瘦身專家介紹說：游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、慢跑減肥法

李孝利認為簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。所以李孝利每天都堅持跑步，而且在跑完后還要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

3、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。

李孝利私人美體教練介紹說：人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

李孝利瘦身秘籍

1、吸收更多營養

食物加熱后一般都會流失部分營養素，所以生食可以讓身體完完全全地吸收食物的全部維他命和礦物質等。

2、提高身體對營養的吸收效率

由于生食的蔬菜、水果、豆類、谷物等富含均衡營養和食用纖維。不僅熱量低，而且屬堿性食物，長期食用使血液變為微堿性，促進新陳代謝，大量燃燒體內脂肪及糖分，從而達到瘦身目的。

3、促進新陳代謝

李孝利說，她每天都會堅持生食，這樣不僅能夠使身體環境正常化，減少惡性細菌，還有著改善以及徹底消除便秘現象的作用。

4、具體排毒效果

只要我們不吃動物性食物和含有化學物質的食物，做到徹底遠離它們的話，我們的身體里面就不會囤積毒素的。身體中吸收了足夠的酵素，不僅腸道得到了凈化，同時我們的皮膚會變得自然、光滑和美麗。

李孝利瘦身法則

吃——管住嘴

1、每天進餐6次，少食多餐。每隔3-4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。

2、早餐用一碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替包子、油條或漢堡。早餐一定不要漏掉，在起床后一個小時內吃一頓熱量為300-400卡的營養早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進脂肪燃燒。

3、吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。

4、用藍色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲(為什么KFC麥當勞是紅色系！讓你多吃垃圾食品啊親。

5、在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發上邊看電視邊吃飯，越分心越容易吃多(也不要玩手機！)。

6、控制淀粉的攝入量，每餐中淀粉的攝入量不要超過一個拳頭的大小(魯豫周迅瘦身時連米都不吃！)。

7、喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。便秘的就喝烏龍茶(但是瓶裝的茶味飲料就別喝了，都是糖和香精)。

8、估計每餐攝入的蛋白質量，相當于一部手機的大小就可以了，哪個明星愛吃肉？蔬菜才是瘦身王道啊。

9、少吃糖，每天不要超過1個雞蛋的量。食物、飲料中的糖分也包括在內(看看食品配料表里碳水化合物這一欄吧，餅干奶茶都是重災區！

10、看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆米花而不是薯片就能少攝入60卡的熱量(不過最好還是別吃，喝水吧。

11、多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成粥，或是煮熟后作小菜吃也不錯(黃豆可以平衡雌激素，簡直是女人的恩物啊~建議大家每天喝杯豆漿！

12、適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀，前者含有更多的蛋白質，而脂肪、鹽分和熱量更低(豬蹄雞爪并不能為肌膚補充膠原蛋白哦。

13、雞胸肉永遠是一道瘦身肉食，它不僅營養價值高，而且熱量低(瘦身的妹子就別吃豬肉了，脂肪含量太高！

14、用黑巧克力代替牛奶巧克力，前者熱量低也更容易提高代謝(但也別吃太多！另外購買時看清糖分，盡可能買糖量低的。

15、不儲備零食，或把零食放在拿著費勁的地方(看到食物，大腦就會發出指令讓你去吃！

16、吃帶殼的花生核桃，而不是脫殼的，剝能讓進食量減少50%(同理，吃加工少的食物，不僅便宜些還減少攝入！

19、選擇堅果水果，而不是奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更少，各種添加劑也會讓女人變老變疲勞！

20、餐后咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發出“我已經吃飽了”的信號(但不要嚼太久，以免增大咬肌哦。

21、如果你在一周內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會有太大的影響，餐后多運動就行了(很多女星會曬蛋糕曬巧克力啊，但是你別天真的以為她們真的會吃！

22、多喝水，脫水會讓身體產生饑餓的錯覺(飲料不能代替水，還會讓你越喝越渴，越喝越胖！

23、細嚼慢咽40口，有助于減肥。一項新研究發現，每口食物咀嚼40次，會顯著地降低進餐時攝入的熱量，從而有助于減肥。與那些每口食物咀嚼15次的人相比，咀嚼次數為40次的人所吃的食物份量會減少12%(細嚼慢咽的吃相也更雅觀，少吃12%其實能讓你少長許多脂肪了呢。

這是因為，咀嚼時間稍長會讓大腦花費更多的時間來接收來自胃部已經裝滿的信號。此外，細嚼慢咽還能降低體內分泌的饑餓激素(胃內產生的一種肽，能夠調節食欲、進食和身體構成)，從而減少對食物的攝取欲望。

動——邁開腿

1、每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約為100米，這樣會燃燒200卡的熱量。

2、采用間歇式的鍛煉方法，短距離疾速跑和慢跑交替進行(女明星都不會只依賴一種運動，全方位瘦身才有可能！

3、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%(沒有伴侶怎么辦！那就去運動吧，這也是認識新朋友的好渠道。

4、在游泳池里進行往返游泳。還可以在水中進行快走，水中的阻力可比空氣大多了(游泳讓皮膚也更光滑更細膩，不過經期不要去。

5、有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500卡的熱量。

6、多做深蹲運動，深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌等，只要姿勢正確、組次合理，就能瘦大腿！塑翹臀！

7、多做腹部肌肉練習，仰臥起坐就可以。

8、遭遇逆境要及時調整情緒，讓自己振作起來。過于沮喪也會使人不愛運動，也容易暴飲暴食(明星爆肥也基本如此。

9、養個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤，終于發現為什么明星都養狗了！

10、別老坐在沙發上看電視，當開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。

11、經常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。

12、散步時帶一個計步器，每天至少行走1萬步(路上聽廣播聽英語，邊學習邊運動！

13、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場地限制(我會告訴你每天跳繩1000下讓我瘦了6斤嗎。

14、一旦在健身或飲食方面取得了小小的進步，就及時記錄在日記本上，這些小成就積累起來會提升減脂的自信心。

15、定期體檢。能夠提前預知你是否患有肥胖癥或與之相關的代謝綜合征(相信我，女性尤其要定期體檢！

16、別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100卡的熱量。

17、每天早晨起來做幾個俯臥撐，這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足，熱量持續燃燒。

18、和朋友一起轉轉呼啦圈。美國運動醫學會證實，它對于減肥功效明顯。這項運動平均熱量消耗為210卡，體力上的總消耗足以保持苗條身材。

19、每天至少保持7個小時的睡眠(睡眠不充足會嚴重影響人體新陳代謝的速度，導致發胖。

20、學會調節情緒，擺脫壓力(壓力會增加某激素的分泌量，促進食欲

總結：以上便是一些有關韓國明星李孝利小姐的一些瘦身方法的分享，不知道你學到適合自己的方法了嗎？其實在眾多的明星中有很多的瘦身方法，因為他們每個人都有自己的一套瘦身法則。大家可以去試試李孝利的這些瘦身方法喲。相信對你瘦身很有幫助的。