每個(gè)人都希望自己能夠健康長壽，當(dāng)然這也就需要我們平常做好一些工作，對于養(yǎng)生現(xiàn)在的很多人都非常重視，而對于一些養(yǎng)生的方式可能了解的并不多，而我們可以跟一些名人學(xué)習(xí)養(yǎng)生，他們的方式都是更具經(jīng)驗(yàn)得來的，所以更具價(jià)值，那么今天就讓我們跟隨國醫(yī)大師張大寧學(xué)養(yǎng)生。

中醫(yī)學(xué)家張大寧養(yǎng)生秘方：補(bǔ)腎活血益壽

張大寧是著名的腎病學(xué)、中醫(yī)學(xué)家，中國腎病學(xué)泰斗，六代御醫(yī)傳人，被國家表彰的權(quán)威國家領(lǐng)導(dǎo)人保健醫(yī)生，他的養(yǎng)生秘訣就是養(yǎng)腎，“我認(rèn)為最早的養(yǎng)生思想源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的‘治未病’，意在未病先防、已病防變、防止復(fù)發(fā)。”張大寧認(rèn)為，未病先防尤為重要，他也一直在遵循。在中國古代醫(yī)家養(yǎng)生研究的論述基礎(chǔ)上，張大寧開創(chuàng)了心腎軸系統(tǒng)養(yǎng)生思想以及補(bǔ)腎活血養(yǎng)生法，認(rèn)為心腎同屬少陰，一為君主之官，神明出焉，一為先天之本，精氣之所充，只有君主心以及先天之本腎的功能正常才能真正做到健康。

談到中醫(yī)學(xué)“腎”的功能，張大寧認(rèn)為腎幾乎涉及人體生命活動的各個(gè)內(nèi)容，與五臟六腑、四肢百骸都有著直接或間接的關(guān)系，為臟腑陰陽之本，生命之源，因此，有“腎為先天之本”的說法。

《素問·六節(jié)脈象論》上說：“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也”，意思是說，腎臟所藏之精，包括先天之精和后天之精。先天之精稟受于父母，是形成生命的原始物質(zhì)，與生俱來。而后天之精是指通過攝入食物生成的水谷之精。這先天、后天之精均藏于腎中。養(yǎng)腎如何能延年益壽？張大寧有他的一套養(yǎng)生經(jīng)。

補(bǔ)腎活血鑄長壽

“我平日就喜歡研究吃，吃得健康能幫助我們改變亞健康狀態(tài)。”張大寧對養(yǎng)生法有自己獨(dú)到的研究。他提出的補(bǔ)腎活血法，就是將補(bǔ)腎法與活血法有機(jī)結(jié)合，通過補(bǔ)腎促進(jìn)活血，應(yīng)用活血加強(qiáng)補(bǔ)腎，二者相互協(xié)同，達(dá)到改善腎虛血瘀的病理變化，使作為人體生命之本的腎之精氣更加旺盛。通過調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫功能、改善微循環(huán)、改善血液黏稠狀態(tài)等作用，治療慢性疾病，健身防病，以致延緩衰老。

為此，張大寧有三道補(bǔ)腎活血延緩衰老的養(yǎng)生方，大家可根據(jù)自己情況選擇使用：

第一方：西洋參6克，冬蟲夏草2克，田三七3克，陳皮3克，丹參3克，每日煲湯服用。

第二方：西洋參6克，冬蟲夏草1克，田三七3克，陳皮3克，覆盆子3克，每日煲湯服用。

第三方：西洋參6克，女貞子3克，旱蓮草3克，丹參3克，覆盆子3克，陳皮3克，每日煲湯服用。

方中的西洋參自古就是補(bǔ)肺腎之氣、益胃生津之佳品，近年來研究證實(shí)，西洋參對于緩解衰老癥狀的出現(xiàn)，有效率達(dá)90%以上。冬蟲夏草是一味當(dāng)今最名貴的中藥補(bǔ)益藥材，有“東方珍寶”之稱，有補(bǔ)腎陽、益腎精之強(qiáng)效，療效持久，陰陽并補(bǔ)。田三七和覆盆子都是活血佳品。

調(diào)好情志駐容顏

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的情志活動，是以氣血精津?yàn)槲镔|(zhì)基礎(chǔ)的，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七情又與五臟有著直接的、密切的關(guān)系。中醫(yī)學(xué)有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”的五志傷五臟的說法，張大寧強(qiáng)調(diào)，無論是哪一種情志太過，都會影響人體氣機(jī)升降、血液運(yùn)行和腎中精氣的旺盛，腎精氣不足，自然加快衰老。

因此，保持情緒和平，注意精神的調(diào)養(yǎng)，延年益壽的重要一環(huán)。張大寧寫得一手好字，愛讀圣賢古籍。他的公文包中永遠(yuǎn)少不了毛筆，工作之余，他都會練習(xí)一會書法，“有時(shí)候去國外講學(xué)不習(xí)慣時(shí)差，煩躁時(shí)候就得寫寫字，心情很快就會恢復(fù)平靜，我得時(shí)刻保持好的心情。”

張大寧提出，一個(gè)人如果能始終保持安定清靜的狀態(tài)，心情舒暢，心境坦然，不貪欲妄想，多做些諸如繪畫、書法、音樂、下棋、旅游等有趣味、有意義的活動，陶冶情操，修性怡神，就會達(dá)到養(yǎng)腎護(hù)腎、防病長壽、容顏不老的目的。

睡子午覺不老方

睡眠是養(yǎng)腎、保腎、保持年輕的重要內(nèi)容，人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，睡眠能使身體消除疲勞，恢復(fù)體力，使腎精保持充足，使身腦得到充分的休息，“睡眠比飲食更重要”，張大寧說自己睡眠的秘密在于會睡“子午覺”。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“天人合一”，也就是說，人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體，自然環(huán)境處處影響著人的生理、病理及治療、養(yǎng)生保健等的效果，人也應(yīng)該適應(yīng)自然環(huán)境的變化，只有這樣才能做到“天人合一”。張大寧認(rèn)為，睡眠也如此，睡子午覺是與天地陰陽轉(zhuǎn)換同步，午時(shí)，指中午11點(diǎn)至1點(diǎn)，外界陽氣最盛，午時(shí)睡眠有助于養(yǎng)腎陽。子時(shí)，指夜半11點(diǎn)至1點(diǎn)，外界陰氣最盛，子時(shí)睡眠有助于養(yǎng)腎陰。

也就是說，中午不睡午覺會傷腎陽，腎陽傷則下午易嗜睡、困乏，夜半不睡會傷腎陰，腎陰傷則過了半夜1點(diǎn)后難入睡，所以學(xué)會睡“子午覺”是養(yǎng)腎陰、得腎陽的重要方法。“睡眠有方，身體才有保障，這時(shí)候想老都很難。”張大寧如是說。

強(qiáng)壯腎多喝水多吃藍(lán)莓

如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強(qiáng)腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。