目錄：

第一章：自卑的人老得更快

第二章：克服自卑的4大方法和11大法則

第三章：小貼士：專家解讀人們為什么怕老

生活中很多人都會有自卑心理，但是你知道嗎？自卑的人老得更快哦，那么自卑怎么辦呢？人們為什么怕老？如何克服自卑心理？下面小編給大家支招，給有自卑心理的人推薦一些妙招，讓你輕松甩掉這樣的心態！

自卑的人老得更快

人至暮年，生理功能減退，適應能力下降，身心出現一系列退行性變化，這就叫衰老。然而有些人并非年老長者，卻似垂暮，生理性衰退提早出現，這就是人們常說的早衰。早衰與衰老是兩個完全不同的概念。促發早衰的因素很多，其中一種長期隱匿于個體的自卑心理，就是加速這一病理進程的催化劑。

自卑的人，情緒低沉，郁郁寡歡，常因害怕別人看不起自己而不愿與人來往，只想與人疏遠，缺少朋友，顧影自憐，甚至自疚、自責；自卑的人，缺乏自信，優柔寡斷，毫無競爭意識，抓不到稍縱即逝的各種機會，享受不到成功的歡愉；自卑的人，常感疲勞，心灰意懶，注意力不集中，工作沒有效率，缺乏生活樂趣。

自卑的人，大腦皮層長期處于抑制狀態，而絕少有歡樂和愉快的良性刺激轉換，中樞系統處于麻木狀態，體內各個器官的生理功能相應地得不到充分的調動，發揮它們應有的作用；同時內分泌系統的功能也因此而失去常態，有害的激素隨之分泌增多；免疫系統功能下降，抗病能力也隨之下降，從而使人的生理過程發生改變，出現各種病癥，如頭痛，乏力，焦慮，反應遲鈍，記憶力減退，食欲不振，早生白發，面容憔悴，皮膚多皺、牙齒松動，性功能低下，這就是衰老的征兆。也就是說，自卑這種不利于健康的有害心理，促使你在人生道路上常走下坡路，加速自己衰老的進程。

摒棄自卑心理，首先要客觀地分析自己，認識自己，熱愛自己，樹立起生活的勇氣。其次要盡量擴大生活領域，多接觸人和事，廣交朋友，建立友誼。在交往中，通過別人的啟迪、誘導、說教、幫助、咨詢等，會使你茅塞頓開，心理得以矯正；同時在愛人和被人愛的過程中，體驗到自身存在的價值。

克服自卑的4大方法和11大法則

美國著名的成人教育學專家卡耐基發現世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人。這些心理的異常現象都是人在后天的成長過程中因某種經歷誘發生成的。既然是后天，就是能克服。卡耐基還說：“世界上沒有一點都不膽怯、害羞和臉紅的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持續的時間長短而已。”

心理學家告訴我們：膽怯、害羞和臉紅的人往往對于人際關系格外敏感，也就是人家說的“臉皮兒太薄”。從心理學上講，這類人太在意別人對自己怎么看，而對自己缺少應有的自信。不敢當眾表達自己的感受，不僅自己活得很累，也讓別人感到不舒服。

為什么有的人能把緊張的心理控制在最短的時間內，讓人幾乎看不出明顯的“癥狀”，而有的人，尤其是一些女性朋友，卻常常表現出臉紅、心跳加速，甚至嘴唇打顫呢？

某女士是我國恢復高考后的第一屆大學生。用她自己的話講，在學校學習乃至后來參加工作，學習成績和專業技能可以說都是同齡人中的佼佼者。可是她生性膽怯，怕與陌生人打交道，開口講話就臉紅。有時不得不隨單位或是丈夫參加一些社交活動，可是她總是感到非常不自在。最讓她感到難過的是在年初，單位要搞處級干部競爭上崗，其中一關是“施政演說”。她沒有足夠的勇氣和膽量，最后只好放棄。

她的專業和資歷絕不比人差，然而就是這個由“膽怯、害羞”組成的自卑拖了她的后腿！其實可以說她的“想法”拉了她的后腿。同時，心態的不開放、想法的單一性也是造成她自卑的主要原因。

要想克服膽怯、害羞的種種不良表現須先改變心態，然后再進行必要的心理調試和訓練。

克服自卑訓練法

方法一：行走時抬頭、挺胸，步子邁得有彈性

心理學家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想；而改變走路的姿勢和速度可以改變心態。平時你從未意識到這一點吧？從現在你就試試看！

方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人

心理學家告訴我們：不正視別人，意味著自卑；正視別人則表露出的是誠實和自信。同時，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現。

方法三：當眾發言

卡耐基說：當眾發言是克服羞怯心理、增強人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發生在這樣的情況下？你應明白：當眾講話，誰都會害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當眾發言的機會。

方法四：眾人面前顯顯眼

心理學家告訴我們：有關成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時，在較空的車廂里來回走走，或是當步入會場時有意從前排穿過。并選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。

增強自信心的11大法則

人人都能忍受災難和不幸，并能戰勝它們。有人也許不相信自己能辦得到，可是人類有強得驚人的內在源泉。只要我們加以利用，便能引領我們度過難關。我們較自己所想的更堅強。

法則1：首先對自己抱有希望。如果你連使自己改變的信心都沒有，那就不要再向下看了……要對自己寬容，并使事情看起來容易做到。

法則2：表現得好像自信十足，這會使你勇敢一些。想象你的身體已接受挑戰，顯示自己并不是全然的害怕。

法則3：停下來想一想，別人也曾面對沮喪和困難，卻克服了它們，別人既然能做到，當然你也能。

法則4：記住：你的生命是以某種節奏前進，你若感到失意消沉，無力面對生命，你也許會沉至山洼的底部；但是你若保持自信，便可能利用當時正扯你下墜的那股力量，躍出洼谷之外。

法則5：記住：夜晚比白天更容易使你感到挫敗和氣餒。自信多與太陽一道升起。

法則6：只有想不到的事情，沒有干不成的事情。

法則7：我們大多數人所擁有的自信，遠比我們想象的更多。

法則8：克服局促不安與羞怯的最佳方法，是對別人感興趣，并且想著他們。然后膽怯便會奇跡般消失。為別人做點事情，舉止友好，你便會得到驚喜的回報。

法則9：只有一個人能治療你的羞澀不安，那便是你自己。沒有什么方法比“忘我”更好。當你感覺膽怯、害羞和局促不安時，立刻把心思放在別的事情上。如果你正在演講，那么除了講題，一切都忘了吧。切莫在意別人對你和你的演講如何看。忘記自己，繼續你的演講。

法則10：只要下定決心，就能克服任何恐懼。因為請記住：除了在腦海中，恐懼無處藏身。

法則11：害怕時，把心思放在必須做的事情上。如果充分準備，便不會害怕。

小貼士：專家解讀人們為什么怕老

對老的16種偏見

“老”，為何不招人喜歡呢？美國老年者學者戴安娜·哈利斯和威廉·柯爾總結了人們對老年人的16種偏見。

1.所有老年人都是一樣。只要老了，他們之間的行為價值就會毫無差別。

2.大多數的老年人都很孤獨，并且遭其子女遺棄，孤苦無依。

3.跟年輕人比，更多的老年人得了重病，長期臥病再床。

4.女性老人比男性老人能適應退休后的生活。

5.大多數的老年人沒有學習能力。因此，不必費心教導老人新知識和技藝。

6.大多數的老年人沒有性能力，而且也對性沒有多大興趣。

7.老年人比年輕人更怕死。

8.老年人工作效率低，生產力低。

9.大多數的老年人脾氣不好、沒有耐力，而且容易動怒。

10.老年人比年輕人更迷信宗教及神明。

11.大多數老年人經濟環境貧困。

12、大多數的老年人都希望跟子女同居一處。

13、老年人最大的嗜好是睡覺和看電視。

14、老年人都是重聽型，因此跟老年人講話必須大聲喊叫。

15、大多數的老年人都對政治無興趣。因此，他們比年輕人更少參與政治。

16、絕大多數的老年人都（或應該）住在養老院或類似機構。

如果這些偏見都是真的，那么老年整個就是一個“悲慘世界”。不過，這些說法大多沒有什么根據。事實上，大多數人并不明白這些說法是怎么來的，更不知道他們是“似是而非”的。

現在不到85布恩那個妄自稱“老”

接下來，告訴您一些有根有據的事情吧。

在1994年以前，對人類年齡的國際標準劃分是這樣的：0~14歲為少兒人口；15~64歲為勞動年齡人口（中國的劃分標準是60歲）；65歲以上是老年人口。

到了20世紀末期，世界衛生組織對全球素質和和平均壽命進行測定后，對年齡的劃分標準作出了新的規定。該規定將人的一生分為下列年齡段。即：44歲以下為青年人；45~59為中年人；60~74歲為年輕的老年人；75~89為老年人；90歲以上為長壽老人。這樣一來，不到75歲還不能跟“年輕”二字脫離關系！

到了2000年秋，在阿根廷召開第五屆全球老齡大會，有六百多個國家的一千三百多人出席。這次會上首次提出“第四年齡”的概念。怎么說呢？第一年齡是指幼年和少年時代，成長期年齡段。第二年齡是指青壯年時代，勞動年齡段。第三年齡是指60~85歲，低齡老人，戶外活動型老人，老有作為者。第四年齡年齡是指85歲以上，高齡老人，戶內生活型老人，需要關照者。這個第四年齡才對應的是我們偏見中的“老人”：他們一般普遍帶有三種以上的疾病，自理能力比較的差。

衡量一個人老不老，有四種客觀標準：第一，年齡時代；第二，生理年齡；第三，心理年齡；第四，社會年齡。中國的規定是：人到60歲就是進入老年期了（這在各國是有所不同的，發展中國家一般定為55歲，發達國家定為65歲，日本則定為70歲）。但是，這是僅就年代年齡而言的還有另外三個領域可以由我們掌控。我們完全可以“人生六十始，其實正當年，八十也健康，百歲不稀罕”，可以“年高而不老，壽高而不衰”。

“老”意味著“失去”嗎？

所以說，年輕與否更多的是一種心理感受。關鍵是怎么從心態上不怕老。

有一種觀點認為，人們怕老的核心是“害怕失去”。比如 ，身心健康的喪失，經濟獨立的喪失和家庭、社會關系的喪失，生存目的的喪失。有時還要加上智慧、生動的感情。動人的容貌等的喪失。不可否認，大多數人在老年期確實或多或少有著這樣的情況。

其實“老”并不等于“失去”。我們不要把老年期看成是喪失期。

第一。在這種觀念里，成（壯）年期被視為人生的最高峰，被樹為人生價值的標。然后除去所喪失的內容就成了老年期。這完全是從數量的觀點老考慮問題。然而，老年期就像幼兒期、兒童期一樣，是獨成一體的世界，并不是做了“減法”之后的成年期。

第二。老年期的本質并不在于“喪失了什么”，而是“如何理解和對待喪失”。現實生活中的大多數老人會靈活的針對喪失的情況，針鋒相對的接受挑戰。當然，也會有人陷入絕望的深淵，意志消沉。不管怎樣，老年期不應該被靜態地看成是喪失期。我們要了解那些生動事態的實際情況，“老人在何種條件下，采取何種行動”這一生動的過程。

只要正面迎擊，針對各種喪失就能見招拆招。針對身體健康喪失的積極措施，就有注意血壓，堅持慢跑或快跑，均衡飲食等。為了不使腦力衰退，可以經常使用腦力，參加老人學校等學習活動。針對經濟上的喪失，可以不那么快把財產轉讓給子女，在退休后繼續工作，繼續存款。針對與家庭、社會聯系的喪失，可以經常去看望子女，外出旅游，參加社會公益活動等。針對生存目的的喪失，可以開拓興趣，嘗試參加各種活動或聚會。

而且，有人還總結了許多“老有老的好”，給我們更多不怕老的理由：更瀟灑了，更堅強了，愛得更深了，變得更像自己了，變得更關心他人了，當爺爺/姥爺或奶奶/姥姥了，世界更寬廣了，目標更明確了，精神生活更活躍了。。。。。。

總結：綜上所述，我們知道了自卑會讓人老的飛快，因此必須樹立自信心理，如果你還有自卑心態，趕快試試小編以上推薦的這些告別自卑心理妙招吧！（文章原載于《生活與健康》，刊號：2011.12.30；《健康管理》，作者：阮芳賦；版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）