目錄

第一章：長命百歲的十大特點

第二章：重細節 你也能活百歲

第三章：長壽秘方

有哪位人士不希望自己在這個世界上活夫人就一點再久一點，長壽是每個人的愿望，但是有多少人了解長壽特點呢？如何能長壽呢？

長命百歲的十大特點

生病的原因千奇百怪，但長壽的原因卻有很多相似點。科學家調查了那些活到100歲的人，發現他們的長壽都是有跡可循的。

1.感覺自己比實際年齡年輕13歲。

一項針對500名年齡在70歲以上的老年人的調查顯示，感覺自己比實際年齡年輕13歲，是長壽的一個重要因素。密歇根大學心理學教授雅基·史密斯說：“覺得自己年輕和身體健康，會增強人們的樂觀情緒以及戰勝困難的信心，這反過來有助于減輕壓力，增強免疫系統，最終降低患病風險。”

2.緊跟時尚走。

美國一項調查顯示，很多百歲老人都會發電子郵件，通過谷歌搜索失去聯系的朋友，甚至在網上約會。研究人員指出，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強社交能力。

3.絕經期52歲以后開始。

多項研究表明，絕經期自然推遲意味著壽命增加。據美國耶魯大學醫學院的婦產科教授簡·米恩金介紹，絕經期推遲會令女性罹患心臟病的風險大大降低。

4.每日熱量攝入少。

美國研究人員發現，每日熱量攝入限制在1400千卡—2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。

5.脈搏15秒15次。

絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次，心跳次數越少，身體就越健康。克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利·曹博士表示，較慢的心率意味著，你的心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務。

6.不打鼾。

一項歷時18年的研究發現，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。

7.更年期后腹部平坦。

據美國衰老研究所一項研究顯示，腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風險，較常人高出20%。

8.血液中維生素D水平高。

科羅拉多州大學丹佛醫學院外科助理教授阿迪特·金德博士表示，每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質疏松癥，也可以降低患癌癥、心臟病以及傳染病的風險。

9.性格開朗。

瑞典一項最新研究表明，性格開朗的人患癡呆癥的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關。有多項措施可以降低皮質醇水平，比如常冥想、喝紅茶、睡午覺。

10.每天跑步40分鐘。

美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查后，得出結論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長，認知功能也更強。

重細節 你也能活百歲

人活百歲，并不只是一種愿望，而是伸手可及的現實。按照世界衛生組織的定義，65歲以前算中年人，65～74歲算青年老人，75歲以上，才算正式老年人。那么，人的生理壽命應該是多大歲數呢？按照生理學的原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5～7倍，人的生長期是用最后一顆牙長出來的時間(20～25歲)來計算的。因此，人的壽命最短是100歲，最長可達175歲。中國古代就有“上壽百二十”之說。可見，人人都應該健康百歲，這是個正常的生理規律。

當然，我們現在的情況還不容樂觀。日本人的壽命是世界冠軍，女性的平均壽命87.6歲，男性的平均壽命82.4歲。我國人均壽命男性71歲，女性74歲，和日本比差了10多歲。好多人40多歲就不健康，50歲患冠心病，60歲就去世了。提前得病，提前殘疾，提前死亡，已成為當前社會普遍現象。

都是“錢多惹的禍”？

現在心腦血管疾病多、腫瘤多、糖尿病多，由于很多疾病是伴隨經濟的發展，生活的逐漸富裕而顯著增加的，人們甚至把一些疾病冠以“富貴病”的名稱。那么，富裕的生活真的會帶來這些疾病的高發嗎？絕對不是。我們得病越來越多，并不是因為物質文明，而是因為精神文明不足，是衛生保健知識沒跟上，一手硬，一手軟。因此，錯不在我們生活條件的提高、物質產品的豐富，而是在于健康保健知識的普及落后于生活方式的變化！

現在影響我們健康的頭號殺手心血管疾病，有一半的死亡因素也是可以預防的。因此，世界衛生組織前總干事鐘道恒博士說，許多人不是死于疾病，而是死于無知，很多病是可以不讓它發生的。

健康百年，從細處著手

很多細節的小事，看似簡單，真的堅持做下去，會產生令自己都吃驚的效果。

1.為香煙花錢，不值得;為香煙去死，更不值得。我勸大家不要吸煙。吸煙產生的煙霧中至少有3種危險的化學物質：焦油、尼古丁和一氧化碳。每天吸15～20支煙的人，肺癌、口腔癌的發病率要比不吸煙的人大14倍。吸煙是導致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因。

2.記住每日8杯水。一天8杯水，保持1500亳升尿液，可補充血容量，防止腦血栓。怎樣判斷缺水？早上第一次小便，如果清亮，量大，就不缺水。人在夜里是最缺水的，如果晚上起夜，千萬要喝一杯水。

3.做到3個“半分鐘”。3個半分鐘是指：上點年紀的人，醒來后要在床上躺半分鐘，然后慢慢起來坐半分鐘，再將兩腿下垂在床沿邊等半分鐘，然后再站起來走動。有的人，白天還好好的，晚上死了，原來他夜里起床上廁所太快了，一下子腦缺血，引發體位性低血壓，眩暈摔倒，心跳驟停。

4.做到“3個半小時”。早晨起來運動半小時，打打太極拳、跑跑步;中午要睡半小時;還有是晚上6～7時，慢步行走半小時，有助于晚上睡得香，可以減少心肌梗死和高血壓發病率。

5.豐盛的晚餐，是“三高”之源。晚餐豐富，可使人體的血糖、血中的氨基酸及脂肪的濃度增高，使胰島素大量分泌。人夜間活動又少，熱能消耗低，多余的熱能在胰島素的作用下會合成大量的脂肪，附著在氣管與組織上。豐盛的晚餐，可使血液中的膽固醇明顯增高，形成動脈粥樣硬化和堵塞。豐盛的晚餐，還可以形成尿路結石、大腸癌或引起猝死。

6.管好鹽勺子：每天每人攝入量不應超過6克。吃鹽多可導致高血壓。

退休后，關注更多細節

退休后的時光大約占人生的1/4到1/3，或者更長。恰好也是在這個時間，人體各項機能明顯開始走下坡路，各種疾病初露苗頭。這個時候，您有更多的東西需要關注。

1.定期體檢和自檢。患了高血壓的老同志，要天天預防中風。有一個簡單的辦法能非常有效地降低意外的發生——自測血壓。通過自測血壓，引導服藥。在服藥降壓過程中，每天相同時段測血壓，記錄下來，便能得出藥物類型、藥物劑量、吃藥時間是否合適。

2.不過度運動。運動是一把雙刃劍，根據年齡、體力適量運動是好事，但過度運動可使心臟負擔明顯加重，心肌耗氧量增加。特別是患有冠心病的老同志，不要做不能勝任的體力勞動，尤其是負重登樓一類的重體力勞動，過度劇烈的運動易發生心肌梗死。

3.避免情緒激動。激動、緊張、生氣、爭吵等情緒激烈變化時，最易誘發急性心肌梗死，甚至猝死。

4.保持溫暖舒適，防止強冷刺激。人的正常體溫是36.5～36.8℃。體溫微小的波動，都能引起一些不良癥狀。有資料顯示，人體體溫下降1℃，抵抗疾病入侵的免疫力就會下降30%;人體體溫比正常體溫上升1℃，人體免疫力就增強5～6倍。據北京74萬人心血管病檢測結果顯示，北京市的急性心肌梗死與腦卒中都是與平均溫度典型逆向性相關，溫度越低，發病率越高。因此，過冷的天氣，患心腦血管的人不宜外出。務必保持臥室溫暖，也是老人防病的一個手段。

5.預防便秘。實驗證明，在動物直腸、結腸內塞上紗布，動物會出現血壓升高、心率加快、煩躁不安的現象。取出紗布，情況立刻好轉。便秘的人患直腸癌、結腸癌、乳腺癌的比率，明顯高于不便秘的人。便秘時排便用力或屏氣，也是心血管意外事件的重要誘因。便秘患者切忌長時間坐廁看書，不然，會造成惡性循環，形成習慣性便秘。

解決便秘有很多辦法，有的中藥材很利于排毒。還可以用清涼油、萬金油涂在肚臍周圍，順時針按摩，面積由小到大，力量由輕至重，10～15分鐘，使手心和腹部皮膚皆發紅。此時腹內腸道處會因神經及反射而加強運動，效果非常好。

心態：健康百年的基石

除了上述細節意外，一種看不見摸不著的東西對老年健康更是具有決定性的意義，那就是心態。

退休后，老同志帶著豐富的人生閱歷、成熟的理念和持久的理性的激情步入一個新的天地。但這一時段又會產生許多心理上的不平衡，孤獨感，疾病纏身，與子女無法溝通等，這其中最重要的是失落感。退休了，要保持一顆平常心，把自己看得很平淡，很普通，你和其他人一樣，包括圣人、領袖、平民、乞丐都是赤條條地來，不帶分文地走，沒有常人與非常人的區別，沒有永遠不下臺的角色，有了這顆平常心，才能做到“六十以前沒有病，八十以前不衰老，輕輕松松一百歲，高高興興一輩子”。

人生不如意事常八九，但我們可以多想“一二”，少想“八九”。正因為人生中快樂的事不是太多，所以更應該珍視快樂，當發現自已出現不好情緒時要學會疏導，女同胞會用哭來發泄。哭是有效的，幾乎所有人在大哭一場之后，會感覺輕松、舒服了許多。

但對大多數老同志來說，還應找朋友和親人傾訴。也可以把自己的煩惱寫出來，通過書寫，把情緒穩定下來，又把思想捋清了，多數情況下，問題已基本解決了。

總之，老同志心里要有個目標，這個目標就是100歲。要奔這個目標去，就必須堅持文明健康的生活方式，堅持學好用好健康保健知識。

長壽秘方

不要貪睡

根據《大眾精神病學檔案》公布的研究結果，睡眠過多的確會縮短人的壽命。研究表明：每天晚上睡眠時間超過8個小時的人，死亡率較高。當然，也不是睡得越少越好。每天睡眠時間少于4個小時，也有增加死亡概率的危險。研究顯示，每天睡6到7個小時的人屬于平均壽命最長的那一類。

開朗樂觀

美國明尼蘇達州羅切斯特馬約診所的研究人員發現，生性樂觀的人比生性悲觀的人早期死亡率低50%。因為那些習慣于以積極態度處理人生問題的人，生活壓力更小、更善于協調自己去適應困境。

夫妻生活

《美國醫學協會期刊》公布的研究文章表示，性生活可以幫助個人減輕生活壓力、身體得到更充分的休息，從而降低血壓、預防心臟病和中風，有助于長壽。當然，要達到以上效果，并不是指人像動物一樣屈從于自己的原始本能，而是充分享受與愛人之間的親密時光。研究人員同時指出，較高頻率的性生活也有助于降低患前列腺疾病的風險。

養只寵物

根據研究者愛麗卡·福萊德曼的說法，養寵物(尤其是養狗)的人與不養的人相比，所受生活壓力較小、血壓較低、探訪醫生的頻率也比較低。另外，心臟病發作后的存活率也比不養寵物的人平均高12%。究其原因，可能是因為寵物飼養者的孤獨感較少與寵物相處時獲得更多歡樂，并且進行了體育鍛煉。

總結：長壽老人的共同特點就是要有好的心態，平凡不焦不躁才是根本。長壽從日常生活著手，注意日常起居。以上小編為您盤點的長壽秘方趕緊來學習下班吧。(文章原載于《養生閱刊》，刊號：2012年3月號，作者：楊孝文、洪昭光，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)