目錄

第一章：他們為什么能長壽

第二章：健康長壽生活習慣

第三章：幾大簡單的長壽方法大揭秘

長壽是很多人的夢想，尤其是老年人更是希望自己可以延年益壽。那么，你知道長壽方法有哪些嗎？哪些生活習慣利于長壽呢？下面就來小編一起盤點養生常識，揭秘長壽秘笈。

他們為什么能長壽

由中國老年學學會評選的2011年“中國十大壽星”排行榜公布，來自全國各地的十位老壽星引起了人們對健康長壽的關注。

羅美珍，126歲，仍能上山打柴，下地采豬草。

田龍玉，118歲，還是頭發半黑，皮膚細膩，絲毫沒有老年斑……

他們是“中國十大壽星”中的兩位，據中國老年學學會副秘書長王峰介紹，今年的十大壽星中，年齡最小的也有118歲，其中的六位老人還能繼續勞作，“有的老人一次提半桶水不是問題。”王峰說。

為什么這幾位老人年歲過百仍能保持健康，不受疾病的困擾？有哪些因素會影響人的健康長壽？記者采訪了相關專家。

長壽具有家族特征

“中國十大壽星”已經評選了四屆，從歷屆的評選結果來看，壽星們大都有家族長壽的特征，羅美珍老人所在的廣西巴馬地區，百歲家庭屢見不鮮。田龍玉老人的父母將近90歲才去世，她的弟弟和妹妹仍然健在，一個年近100歲，一個年近90歲。“這說明遺傳基因對壽命的影響是具有共性的。”王峰說。

北京大學老齡健康與家庭研究中心，對影響老年人健康的因素做了長達十幾年的跟蹤調查，結果也表明，有些遺傳基因能夠預防疾病和保護健康、并有利于壽命延長，而另一些遺傳基因反而使老人易患疾病，損害健康，進而減少壽命。

據北京大學老齡健康與家庭研究中心主任曾毅介紹，與單一的疾病不同，老人是否健康和長壽，取決于各種器官和眾多細胞的協調平衡，因此，不可能是某個基因產生變異，而是很多遺傳基因共同作用的結果。

“可以將這些遺傳基因統稱為“老齡健康相關遺傳基因”。”曾毅說。“比如，對廣西巴馬長壽人群聚居地區的研究發現，這個地區人群DNA甲基化總體水平較高，并且白細胞端粒長度明顯長于一般地區人群，這說明DNA甲基化水平和端粒長度都可能影響健康長壽。”

生活方式可調控長壽遺傳基因

“我們對十大壽星的走訪發現，他們都生活規律，飲食清淡，并且都終生堅持勞作。”王峰說。

除了遺傳基因，生活方式和生存環境也是影響老人健康和壽命的關鍵因素。

曾毅表示，根據研究，生活方式、飲食習慣和生存環境會影響DNA的甲基化和人體組蛋白的修飾，從而影響基因的表達。“很多國際研究結果表明，人類壽命約有25%受遺傳基因控制，而其他75%取決于個人行為與環境等外因以及與遺傳基因交互作用的影響。”曾毅說。“所以，沒有家族長壽史的人也不必灰心，在生活中養成好的習慣，比如常吃蔬菜水果、豆制品、魚類，可以適度喝一些紅酒，不吸煙，堅持鍛煉，選擇環境好的地方居住，也能健康長壽。”

心態平和才能健康長壽

“十大壽星還有一個非常顯著的共同特點，就是他們心態都非常平和。”王峰說。

心理因素會影響老人的身體健康，比如消極情緒會使大腦活動功能降低，引起免疫力的降低，使身體抵抗力下降。焦慮、憂郁會抑制胃腸蠕動和消化液的分泌。“對于老人而言，抑郁、煩惱、發怒這些消極情緒都可能引起心肌梗塞、腦溢血等疾病。”王峰說。

心理健康也是衡量老人健康的一個重要指標。根據世界衛生組織(WHO)給健康所下的定義，老齡健康是指老年人在生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯。

健康長壽生活習慣

合理發怒有益血壓

但美國卡內基梅隆大學的研究發現，在壓抑的情況下恰當地以憤怒回應，血壓不但會維持正常水平，制造壓力感的激素皮質醇的分泌量也會相應減少。

心理學研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心態和掌控感;該出手時不出手，畏縮不前、極力克制內心情緒，壓力激素反而會驟升。長此以往，心臟病就會“盯上你”。

電子游戲幫你鍛煉

科學家發現，人在玩電子游戲時，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。阿萊特·佩里博士認為，如果不能參加真正的體育鍛煉，玩游戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發上，吃著薯條看電視好，但前提是玩的時間不能太長。

說點粗話緩解疼痛

說粗話是被人不齒的壞習慣，但卻有緩解疼痛的好處。心理學家認為，說粗話和腎上腺素的調節作用有關，它加重了人的侵略傾向。

研究表明，一個人越想侵犯別人，他對痛越不敏感。

偷點小懶助你長壽

天天早起，忙忙碌碌的人可能過早地“鉆進墳墓”。不時地偷個小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長壽的關鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網球更有助長壽。老人總是跑步鍛煉反而會消耗本來用于細胞再生或抵抗疾病的能量。心理專家稱，就算躺在家里做白日夢，那也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。

短期壓力增強記憶

長期的生活壓力，如離婚等，能破壞人的免疫系統，讓人容易感染。研究發現，短期的緊迫性事件能提升大腦的學習能力和記憶力。

這是因為，壓力激素影響大腦主管情感和學習能力的部分區域。壓力劇增會使傳遞信息的物質谷氨酸鹽的傳播速度加快，從而增進記憶力。

吵鬧音樂激發腦力

參加搖滾派對，調高音樂的音量都有助于激發大腦的活力。英國曼徹斯特大學的研究發現，人內耳里的球囊只對超過90分貝的音量敏感。而球囊和大腦處理性、快樂和饑餓感的區域相連。如果通過高分貝音樂的刺激使這些欲望得到滿足，我們內心就會非常平靜、幸福。不開心時，可以用高分貝音樂激發你的“快樂激素”。

幾大簡單的長壽方法大揭秘

職業長壽

樂隊指揮、僧侶、畫家、牧人等壽命較長。從醫學和生理方面講，寫字、作畫有利于改善皮質和植物神經功能，促進血液循環，緩解精神緊張和神經功能紊亂，排除憂愁和煩惱，消除疲勞和七情勞損。堅持練習書畫，對培養審美趣味、陶冶情操、休養腦筋、增進健康，起著潛移默化的作用。

微餓長壽

喂食很少的老鼠，其壽命比其能吃多少就被喂食多少的同類壽命長一倍。人類采取這種“永葆青春的飲食法”，可以活到120歲。那么，“輕微饑餓”為何會導致動物與人的健康長壽？因為細胞死亡是衰老的重要因素，而輕微饑餓會激發體內的潛能，使之拯救細胞不死。當然“輕微饑餓”不同于長期處于半饑餓狀態，后者會導致營養不良，而“輕微饑餓”則不是簡單、盲目地節食，而是食少而精，如吃低熱量、高營養，特別是高維生素的食物。

低溫長壽

因為環境溫度低，生命能量釋放較慢。專家指出，若能將人的體溫降低2°C~3.5°C，人的壽命可由目前的70歲延長到150歲。例如，生活在寒帶的人壽命會長10~30年。因此，延長人的壽命，可用降低體溫的方法。美國生物化學家時特魯博士試制了一種冰柜，每晚在冰柜里睡覺，可使人的體溫降至15°C左右，次晨冰柜會自動升溫到37°C，人可以照常生活、工作。如果這種方法推廣，并運用于人們的日常生活中，“低溫長壽”就具有現實意義了。

多病長壽

美國人壽保險公司曾對百名逾百歲的老人進行調查，其結果令人驚訝：體弱多病者往往長壽。隨著現代醫學的發展，體弱多病者長壽已成不爭的事實。據醫學研究：人體患某些疾病痊愈后，反而增強了對該病的抵御能力。生活中常有這樣的人，年輕時體弱多病，年老后卻老當益壯。再者，多病者嘗過病痛的滋味，善于保養身體，他們有病就求醫，堅持必要的健身鍛煉。因為有病，他們不再放縱，主動與疾病作斗爭。此外，作為多病者，他們深知“怒氣傷身”，所以不爭強好勝，不為小事生氣。這樣，能量消耗相對緩慢，“細水長流”使他們的生存期限得以延長。

總結：也許是你在生活中認為不健康的情緒說不定就是長壽潛在的因素哦，因此趕緊來學習下吧從日常生活習慣和飲食開始著手達到健康長壽。(文章原載于《養生保健指南》，刊號：2012年3月號，作者：詹媛，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)