為什么跑步減肥沒(méi)有成效呢？
現(xiàn)在很多人都通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，例如跳繩啊，游泳啊，跑步啊等等。跑步是大家公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)減肥“能手”，減重效果超級(jí)棒！但是也有一群人，堅(jiān)持進(jìn)行了一段時(shí)間后還是沒(méi)有減肥效果，還找不到原因，漸漸地質(zhì)疑了跑步這種方法的減肥有效性。那么接下來(lái)小編就帶著大家來(lái)了解一下，希望能夠幫助到大家。
原因一：跑步后吃了什么？
燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對(duì)這種感覺(jué)。選擇垃圾食物來(lái)填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒(méi)過(guò)多久你就又會(huì)感到饑餓的信號(hào)。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不可超過(guò)150卡。如果在正餐之前運(yùn)動(dòng)，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此小編建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動(dòng)之前。
原因二：也許跑得不夠
如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無(wú)法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為有效。
原因三：卡路里消耗不足
在你跑步之后，覺(jué)得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請(qǐng)看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過(guò)45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒(méi)有跑得比這個(gè)數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時(shí)檢測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以搭配手機(jī)APP進(jìn)行追蹤。
原因四：每次跑步路線都相同
如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。
以上就是跑步減肥沒(méi)有效果的原因，大家看看是否存在以上的問(wèn)題。小編在這里提醒大家不要只在乎體重秤上的數(shù)字，盡管你在稱(chēng)體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì)有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺(jué)瘦身的效果。
